Работая со спортсменами я часто рассказываю им и тренерам про мотивацию, про то, как ее найти и что делать, если она пропала. В этой статье я поделюсь основами (откуда берет начало мотивация) и расскажу, какие есть способы, чтобы мотивация появилась.
От чего зависит мотивация?
Мотивация зависит от того, каким смыслом мы наделяем то или иное действие. Понятно, что если что-то или кто-то имеет смысл для нас, то мы готовы на многое. И наоборот, больше всего изматывает не тяжелый физический труд, а именно бессмысленная и пустая работа. Здесь же и ответ на вопрос, почему ребенок не любит учиться? Потому что школа для него с занудными и строгими учителями, уроками, домашними заданиями и прочей дребеденью - не имеет смысла (от слова "совсем"). Зато взрослым сильно важно.
Что имеет для нас смысл? Смысл для нас имеет то, что нам что-то дает. Например, я не хочу вставать с удобного дивана, но я хочу есть. Как себя замотивировать? Представить что-то такое вкусное, чтобы в теле появился импульс встать и пойти. Но если речь идет не про еду, а про работу, которую делать не хочется, а надо, то что тогда? Есть несколько проверенных мною способов, как помочь себе в этом.
Способы:
1. порадовать своего внутреннего ребенка "вкусняхами". Можно в прямом смысле обложить себя печеньками, булками, конфетами, включить самую подходящую музыку для работы. Или пообещать, что после того, как все сделаю, куплю на заработанные деньги себе что-то нужное, схожу куда-то, куда давно хотел и т.д. Такие обещания придают сил, потому что в конце пути ждет что-то полезное и приятное.
2. поныть кому-то о несправедливости жизни и искренне попросить "волшебного пенделя" ("Скажи, что я сильный и справлюсь!", "Скажи мне, чтобы я не расслаблялся, как тряпка!"). Обычно нам нужен импульс, чтобы сделать первый шаг, а потом уже легче шагать ("Уверенный шаг вперед - это результат хорошего пинка сзади!")
3. раздробить работу на составляющие. Сегодня делаю: 1ое..., 2ое..., 3е.... Завтра делаю: 1ое..., 2ое..., 3е.... и т.д. Обычно усталость накатывает из-за того, что объемы непомерные и как "впихнуть невпихуемое" не понятно. Чтобы не давиться, лучше делить на "удобоваримые" куски. И тогда становятся понятны приоритеты, появляется ощущение порядка и ясности в голове и в делах. Можно выполнить заявленный план на день быстро, и отдыхать с чувством, что в этом мире на одного героя стало больше!)))
4. Отдых, перерыв, перекус, вдох/выдох - это все тоже очень помогает. Смена деятельности всегда была полезным приемом для восстановления. Как известно, пока мы работаем над чем-то одним, мы отдыхаем от чего-то другого.
5. Можно выбирать "кусочки" повкуснее. То есть работу можно организовать так, чтобы было приятно за нее браться. Иногда это прокатывает, но только на ранних этапах, когда еще не подписался на объемы. Никто же не заставляет брать унылую работу. Можно.... да, да, можно брать работу ту, что повкуснее.
Я всегда совмещаю несколько пунктов!
Поделитесь, какими способами вы себе помогаете поднять мотивацию. Буду рад узнать. Пишите в комментариях ниже.
Спасибо за внимание!)