Как перестать себя винить?

Процесс самообвинения возможен при разделении себя на плохого и хорошего. Сторона обвинения и сторона провинившаяся. 

Что делать в такой ситуации?

Крепко стоящие на позиции обвинения скажут, что нужно просто перестать ошибаться, или хотя бы ошибаться меньше и не так, по мнению обвинения, серьезно. 

Но это невозможно - всегда всё делать правильно, как надо, чтобы это нравилось всем. 

Что остается? 

Взгляд устремляется в сторону обвинения. Обвинитель начинает нервно покусывать губы: «Но, но, но ведь я же тут не просто так! Мои обвинения нужны тебе!!!»

И вот здесь развилка - какой дорогой пойти. 

Можно обвинить обвинителя. И тогда появится третья часть себя - обвинитель обвинителя. То есть, будет уже две плохие части себя - провинившаяся и обвинитель. Так вопрос мы не решим - раньше обвиняли себя за ошибки и промахи, теперь за ошибки и промахи и плюс за то, что виним себя за это. В общем, похоже, это тупиковое направление, с виной вопрос не решает.

Так же понятно, что бесполезно оправдывать свою провинившуюся сторону. Потому что тогда окажется неправой сторона обвинения, которую нужно будет за это обвинить. 

А еще можно признать, что обвинитель… прав. По крайней мере был прав, когда начал обвинять. То есть, я был прав, когда бил себя чувством вины. 

 То есть, обвинитель так же прав, как «провинившийся». 

 «Провинившийся» прав, потому что невозможно всё делать идеально и никогда не ошибаться, потому что качество наших поступков продиктовано нашими возможностями (на тот момент умом, знаниями и умениями). Поэтому «провинившийся» сделал все то, на что в тот момент был способен - он поступал правильно в силу своего развития. 

А в чем же тогда прав обвинитель? А вот это вопрос скорее индивидуальный. Можно найти что-то общее, но могут быть и индивидуальные причины, по которым когда-то внутри меня появился обвинитель и начал грызть меня чувством вины. 

Попробуйте вспомнить, когда и зачем появился ваш внутренний обвинитель? Самое главное, зачем это вам было нужно? 

Так вы найдете в чем прав ваш обвинитель. Так внутри вас все стороны станут правы, и вы сможете выбраться из-под внутренней оценки плохо-хорошо, сможете увидеть полутона. 

Примеры. 

Ребенок может заметить, что чем сильнее он ощущает себя виноватым и демонстрирует это, тем слабее наказание от родителей, или даже вообще могут не наказать. Внутренний обвинитель сформировался для того, чтобы избегать внешних наказаний. На тот момент появление такого внутреннего обвинителя было оправдано.

Другой ребенок мог сделать что-то, отчего почувствовал себя сильно плохим (сам ли, либо в глазах родителей таковым себя увидит). И вроде никто не наказывал, но снова пережить это ощущение своей плохости больше не хочется. Как застраховать себя от повторов? Нужно завести сторожевого пса, который будет гавкать на меня, когда я буду делать что-то неправильное. Даже за мельчайшие промахи. Потому что мелкие промахи, если их не замечать, могут привести к большой ошибке и к повторному большому переживанию своей плохости. А еще, когда всё вроде бы хорошо, этот сторожевой пес (простите, внутренний обвинитель) все равно гавкает на меня за совершенное в прошлом. Так он напоминает мне о том, что я могу ошибаться, это должно помочь мне оставаться собранным, не расслабляться, а значит большая ошибка не будет совершена. И получается, что и такой обвинитель - сторожевой пес тоже не зря в свое время появился, я видел в нем необходимость, и он был мне нужен, в своих действиях он был прав. 

И что же делать, если все правы?

Как минимум, это снижает напряжение. «Провинившийся» напряжен из-за того, что его обвиняют, и он все стремится делать идеально и правильно. Обвинитель напряжен из-за страха, что его обвинения окажутся неверными, их признают неправильными, и тогда обвинитель превратится в «провинившегося». Поэтому обвинитель очень напряжен, он старается качественно обвинять, ищет аргументы, вкладывает в свою «работу» все свои силы и энергию. Ну, а если все правы, это уже как-то расслабляет. Поэтому, как минимум, ничего делать не нужно, получайте удовольствие от возникшего расслабления.

Ну, а дальше, как на совещании в какой-либо организации. Когда за одним столом собираются руководители и обсуждают, как им жить дальше, что делать, как еще более эффективно выстраивать взаимодействие между разными отделами. Что делать, если организация вышла на другой уровень развития, она выросла, и прежние успешные способы работы разных отделов в новой ситуации перестали быть успешными, перестали приносить пользу? В ситуации, когда все правы, на таком совещании происходит не поиск виноватых и козлов отпущения, а идет диалог в конструктивном русле, с признанием полутонов, с признанием значимости каждого, с готовностью меняться, искать более верные способы сосуществования и движения вперед. 

Наверняка вы были на собраниях, проводимых вашими руководителями, директорами компаний. И подозреваю, что у вас были свои соображения, как было бы лучше проводить такие собрания, как разговаривать с теми, кто допустил ошибку, как построить работу тех, кто любит искать виноватых, что делать с отделами и работниками, которые в новых условиях продолжают работать старыми методами. У вас появилась такая возможность - показать всем мастер-класс - на примере вашего внутреннего совещания между разными своими частями.