Что делать, когда делать ничего не хочется?

- «Мне не хочется ничего делать, как быть?»

Это очень частый вопрос, который задают мне клиенты самого разного возраста и находящиеся в самых разных жизненных ситуациях. Думаю, что многие сталкивались с этим неприятным состояние, когда какая-то апатия и чувство непонятной усталости накрывают с головой. И дела переносятся на всё никак не наступающее завтра, хочется спрятаться от всего и диван становиться самым уютным и безопасным местом. И даже подступающее чувство вины не помогает взяться за уборку, пойти на тренировку, приступить к работе, совершить давно запланированный звонок и так далее... Возникает справедливый вопрос: Что делать?

Попробую в этой небольшой статье набросать варианты того, что можно предпринять в такой ситуации и с чего можно начать действовать.

Чтобы решить проблему, стоит найти причину, из-за которой она возникла и что-то делать с этой самой причиной. Поэтому прежде чем предпринимать что-либо, я рекомендую проанализировать, когда это состояние появилось и откуда пришло. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

Когда мне перестало хотеться делать что-либо?
Что происходило со мной в то время и что происходило за некоторое время до этого?

Тут могут быть самые разные варианты: от накопившейся усталости в последнее время (как физической, так и эмоциональной!), до какого-то перемены в жизни (осмыслить и взять в учёт, которую, пока не нашлось времени).

Таких причин может и не найтись, поэтому вот еще один интересный вопрос:

Что забирает мои силы в последнее время? На что я трачу свои эмоциональные ресурсы, денежные, физические, интеллектуальные?

Здесь вопрос зависит от того, что именно сейчас происходит в Вашей жизни. Чего не хочется больше: общения, решения каких-то важных задач, физической активности или чего-то другого.

Если, отвечая на один из этих вопросов, Вы нашли какую-то причину - здорово. С неё и стоит начинать. Сможете что-то сделать с причиной, измениться и общее состояние. Ведь может Вы на самом деле устали и Вам действительно нужен отдых, чтобы накопить новые силы. А может Вам не хватает поддержки о близких или постоянные конфликты вытягивают все соки. Тогда подумайте, что можно сделать с этим и как можно исправить ситуацию в лучшую для Вас сторону.

Назову еще несколько причин, которые провоцируют появление такого состояния тотальной лени и приведу варианты того, как с ними быть:

большое количество накопившихся дел, когда уже непонятно за что хвататься и в результате, не делать ничего становиться своего рода "решением". Это так называемая прокрастинация. Здесь может помочь планирование, расставление приоритетов, делегирование. Если мысли о каком-то деле не дают покоя - лучше начать с него, решить, как его делать, расписать по дням, чтобы мысли об этом перестали мешать сосредотачиваться на остальном.
часто под «не хочется ничего» - прячется нежелание делать что-то конкретное. Тут принцип может быть тот же, что и в предыдущем пункте. А если под «не хочется» прячется «не знаю, как», то стоит начать именно с этого. Главный принцип тут: «Есть слона по частям». А это значит решать всё поступательно, поэтапно, понятными и выполнимыми задачами. Ставить промежуточные, посильные цели.
внутренний конфликт (к примеру, надо что-то делать, но не хочу). Здесь нужно попробовать с собой договориться, чтобы все мотивы и чувства были едины. Если самостоятельно это сделать не получается, всегда может помочь психолог, а порой и просто разговор с кем-то близким.
депрессия. Здесь я говорю уже о диагнозе, а не о грусти, которая накатывает периодически. Если состояние подавленности длиться давно (больше полугода), возникают тяжелые, негативные мысли, физически Вы стали малоактивны и чувство радости забылось - стоит обратиться за консультацией к врачу психотерапевту или психиатру.

Так случается, что причину упадка сил и мотиваций, а также причину утери ресурсов делать что-либо найти не получается. Или самостоятельно справиться с ней не выходит. И раз за разом, в неудачных попытках делать что-то со следствием, уверенность в себе начинает снижаться. Тут стоит задуматься о том, как долго еще Вы можете позволить себе быть в таком состоянии, как давно Вы в нём, чего хотите и нужна ли Вам помощь. Иногда, обратиться за помощью к специалисту - это лучший способ проявить заботу о себе в трудной жизненной ситуации.

И в завершении скажу, что в любом случае, когда сил нет и делать ничего не хочется, стоит попробовать подзарядиться. Подумайте, что обычно придаёт Вам сил и мотивирует? Может это просто крепкий сон, а может прогулка на воздухе. Или хобби, творчество, разговор с друзьями. Попробуйте сделать что-то, что Вам нравиться или придумать, чем Вы порадуете себя, когда завершите свои дела. Часто за суматохой дел, кучей планов и графиков, мы забываем проявлять к себе любовь и заботу. А ведь забота - это всегда ресурс!

Успехов Вам!