Техника "Мое будущее" (работа с мотивацией и ленью)

Принципы работы техники:

Мы предлагаем клиенту задуматься над вопросом о том, что будет дальше,

1) Если НЕ сделать того, что ему делать лень.

2) Если сделать то, что ему делать лень.

Для этого в 2х экземплярах рисуется линия жизни и анализируются точки индивидуального будущего во времени. Слева на оси ставится точка настоящего ("Сейчас" или "Настоящее").

Справа относительно точки "Сейчас" анализируются 5 моментов времени:

1. Через 1 день
2. Через 1 неделю
3. Через 1 месяц
4. Через 1 год
5. Через 10 лет

Анализ перспективы заставляет клиента задуматься о главных ценностях в его жизни и о том, что данная конкретная деятельность (которую ему выполнять лень), став привычкой, в перспективе приведет его к реализации конкретных ценностей. А отказ от этой деятельности приведет к их потере.

Этапы реализации техники:

1. Выбираем занятие. Определите 1 занятие, которое вызывает у Вас лень - и делать его не хочется (это, например, может быть что-то, связанное с работой, учебой, выполнением домашних дел, спортом, вредными привычками и др.).

• Берем лист и чертим 2 линии. Возьмите лист бумаги А4. На листе нарисуйте 2 одинаковые горизонтальные линии (одну под другой). Это Ваша будущая жизнь (2 альтернативных ее варианта). Крайняя слева точка - это настоящее, тот момент времени, в котором Вы находитесь сейчас.
• Наносим 5 отметок – моментов времени. Верхняя линия - это Ваша жизнь, если НЕ сделаете того, по отношению к чему ленитесь. Нижняя - это Ваша жизнь, если сделаете. Нанесите на листе на каждой линии справа от первой точки еще 5 точек, отметьте их и подпишите: «через 1 день», «через 1 неделю», «через 1 месяц», «через 1 год», «через 10 лет».
• Подписываем точки содержательно. Вам нужно кратко и РЕАЛИСТИЧНО подписать, что происходит в каждой точке. Как именно то, что Вы сделали или не сделали, влияет на Вашу дальнейшую жизнь.
• Делаем выводы. Что Вы поняли в процессе выполнения методики? Стоит ли это делать? Что еще?

Примеры выполнения техники клиентами:

(имена клиентов изменены с целью сохранения конфиденциальности)

Екатерина, 20 лет (лабораторная работа):

Расшифровка почерка

(кликнув, можно посмотреть крупнее):

Тимур, 24 года (готовка полезной еды):

Расшифровка почерка

(кликнув, можно посмотреть крупнее):

Результаты применения техники:

Результаты применения техники для двух случаев оказались неодинаковыми, но в обоих имели положительную динамику.

Екатерина на следующий день приступила к реализации лабораторной работы и сдала ее в срок.

Тимур приступил к готовке здоровой еды через 2 дня и в процессе выполнения этой деятельности столкнулся с дополнительными трудностями (демотиваторами), проработав которые, мы достигли успеха. Он делегировал доставку необходимых продуктов, что существенно облегчило задачу.

Также Тимур сообщил мне, что использует нашу схему в тех случаях, когда ему "особенно лень", чтобы напоминать себе о том, как может сложиться его жизнь, если есть здоровую пищу и нездоровую.

Рекомендую технику коллегам как составную часть комплекса интервенций для эффективной работы с ленью. В случаях, когда лень нуждается подобной в работе.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Коллеги, больше методик с примерами их применения вы можете найти в моем вебинаре для психологов "Работа с ленью и мотивацией"