Методика "Лестница эмоций" (МАК)

Меня часто спрашивают, как выполняется довольно известная методика "Лестница эмоций" при работе с МАК. Эта методика позволяет легко и быстро человеку научиться из одного эмоционального состояния переходить в другое

Недавно в очередной раз использовала ее в работе с клиенткой и хочу показать вам этот пример - как это обычно делаю я.

Этапы реализации методики:

1. Просим клиента выбрать карты, отражающие начальную (то, из какого состояния нужно выйти) и конечную (то, куда стремимся) эмоции. В случае моей клиентки это Грусть-печаль (левая карта) и Спокойствие+Радость (2 правые карты, объединенные клиенткой для более точного отображения желаемого состояния).

2. Просим клиента выбрать из колоды от 3 до 7 карт, являющихся отображением промежуточных состояний. Клиент создает "лестницу", каждая ступенька - новый шаг от нежелательного к желаемому состоянию.

3. Когда лестница создана - проводим клиента по ней, с фиксацией каждого промежуточного этапа. Проводим несколько раз, наблюдаем, как увеличивается скорость прохода с каждым разом, выясняем, как именно клиенту удается это делать внутри себя.

4. Отправляем клиента с этим навыком (+ я обычно даю сфотографировать или сама делаю ему такую вот шпаргалку из картинок, как вы видите выше). Сначала в жизни он выполняет эту технику со шпаргалкой (если она ему нужна), а затем - и без. Легко и быстро.

Работа с клиенткой Ольгой.

Эта работа была очень быстрой и дала хорошие результаты почти сразу.

Ольга обратилась с запросом на изменение своей неадекватной эмоциональной реакции в ситуации, когда по утрам она слышит детские крики, доносящиеся из кухни.

Первоначальная реакция Ольги - грусть или даже печаль (от того, что ситуация не соответствует ожиданиям и желаниям).

Желаемая реакция - спокойствие+радость (потому что дети у нее есть, они желанны, любимы и отзывчивы, они просто выражают свою активность).

Ольга самостоятельно выбирала все промежуточные этапы:

1. Грусть-печаль.
2. Тревога-раздражение.
3. Усталость.
4. Оживление.
5. Интерес.
6. Активность.
7. Озарение.
8. Спокойствие-радость.

Каждый этап лестницы не просто "посещается", а "осваивается".

Клиент рассказывает о том, почему этот этап именно такой, какими мыслями он сопровождается, какими внутренними ощущениями, как этот шажок (от предыдущего этапа к этому) сделать проще всего - конкретно ему.

Важным принципом работы данном методики является то, что последовательность небольших шагов проще, чем один огромный. Изменить своей состояние на другое (порой противоположное!) очень сложно, а вот прийти к нему путем последовательных небольших изменений - посильная задача для большинства из нас.

И, конечно, желаемая реакция проверяется психологом на экологичность.

Добавляйтесь в друзья, коллеги:

www.vk.com/m.minakova

www.facebook.com/minakova.mariya

Инстаграм - @mariya.minakova

Психологам - бесплатная регулярная поддержка Вашей практики