Домашнее задание в РЭПТ

 Первый шаг РЭПТ – научиться различать А, В и С. Чаще всего вначале определяют С – негативную эмоцию, по поводу которой возникает потребность в терапии, затем А и в последнюю очередь  - В.

Каждый день делайте следующее:

1. Определите самую сильную негативную эмоцию, которую Вы испытывали  в течение последних суток. Особое внимание обращайте на чувства страха, гнева и подавленности. Сосредоточьтесь на этом чувстве. Вспомните, как вы вели себя, испытывая его.
2. Затем определите А. Что происходило непосредственно перед тем, как Вы почувствовали С? Убедитесь, что Вы не включили в А (активирующее событие) свои убеждения. Чтобы найти А, вспомните события предшествующего дня. В какой момент и в связи с чем Вы почувствовали С? Когда это чувство было максимально сильным?
3. Наконец, найдите В. Что Вы говорили себе в ситуации, когда испытали невротическую эмоцию? Скорее всего – много разных вещей. Запишите их. Найдите среди этих мыслей такую, которая служит мостиком между А и С. Если Вы сможете легко представить, что любой человек с такими же убеждениями, оказавшись в Вашей ситуации, почувствовал бы то же, что и Вы, искомое убеждение В – найдено.

Проводите такой анализ ежедневно в течение недели и более. Записывайте найденные А, В, С. В результате у Вас появится когнитивная карта Ваших типичных убеждений, которая позволит в дальнейшем определить Ваши центральные убеждения.

Домашнее задание 2.

  Имажинация. Цель научиться  изменять ИУ на РУ в конкретной ситуации.

1. Вспомните ситуацию, в связи с которой у Вас появилось невротическая эмоция. Определите, что именно (А) вызвало С.
2. Закройте глаза и представьте себе А как можно живее.
3. Позвольте себе в полной мере почувствовать дисфункциональную эмоцию, которую вы испытывали по поводу А.
4. Прочувствуйте негативную эмоции несколько мгновений, а затем измените ее на функциональную негативную эмоцию. Тревожность на беспокойство, стыд – на разочарование, вину – на раскаяние и т.п. В течение примерно 5 мин. продолжайте чувствовать новую функциональную эмоцию, фокусируясь на А.
5. Спустя 5 мин. Спросите себя, как Вы изменили эмоцию.
6. Убедитесь, что вы изменили свою эмоциональную реакцию, изменив Ваше ИУ на рациональную альтернативу. Если Вы добились этого, мысленно изменив А, повторите упражнение снова.

Пожалуйста ставьте "спасибо" или "лайки", если вам понравился материал)