Пишите письма. Домашнее задание

Написание писем эффективный способ при терапии самых различных проблем. Такие письма не отправляются по почте. Они служат средством поиска решений в трудных ситуациях, являются средством осознания и выражения своих эмоций. То, что на первый взгляд кажется неясным, немыслимым и невозможным, будучи написанным, становится более понятным и менее угрожающим. Письма способны поглощать страх перед сильными ощущениями и недопустимыми мыслями и часто становятся своеобразными «пробными действиями». Нередко они оказываются первым действенным шагом к прояснению собственной позиции, снижению напряженности и преодолению чувста вины. Благодаря своей специфической форме письма дают многим людям необходимое чувство безопасности и не вызывают сопротивления.

Предлагаю несколько вариантов написания писем в качестве «домашнего задания».

1. «Письмо из будущего»

Самые тяжелые проблемы бывает легче решать, если человек умеет уверенно и оптимистично смотреть в будущее. Это упражнение даст возможность взглянуть на свое настоящее из благополучного будущего, где сегодняшние проблемы давно нашли свое решение.

Итак, давайте подарим Вашему сознанию небольшой перерыв и отдадимся власти бессознательного. Представьте, что вы перенеслись на несколько лет вперед. Это может быть два года, три, пять или, возможно, десять лет. И теперь из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте написать обращение и подписаться.

2.«Письмо, в котором я говорю тебе «спасибо»

Очень часто люди воспринимают любовь, понимание и поддержку других как данность, никак этого не отмечая, или же испытывают чувство благодарности, но стесняются выразить его. Если мы научимся легко и свободно говорить другим, что мы замечаем их внимание к нам и рады этому, то сможем чаще испытывать приятное чувство от того, что и другие нас ценят.

Детям свойственно выражать благодарность непосредственно и открыто. Взрослые же делают это обычно осознанно и преднамеренно, показывая тем самым другому человеку, что ценят сделанное им добро.

Напишите письмо благодарности человеку, отношения с которым Вас по какой-то причине очень волнует (это может быть один из родителей, бывший муж или жена, ребенок, друг, это может быть человек, которого нет в живых). Скажите в нем все, что хотели, но по какой-то причине не высказали раньше. Может быть, вам удастся передать в этом письме радость, удовольствие и другие положительные эмоции, которые вы испытали благодаря ему.

3. «Письмо своему Я»

Это упражнение основано на активизации бессознательного. Ответ на волнующие вопросы Вы может получить через некоторое время, причем форма ответа может быть самой разнообразной. Это упражнение особенно эффективно, если Вы находитесь в ситуации жизненных перемен, испытываете чувство неуверенности, внутреннего конфликта, когда необходимо принять трудное решение и т. д. В письме Вы будете обращаются к той своей внутренней инстанции, которая называется по-разному, например, внутреннее Я, самость, бессознательное.

Итак, опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих проблемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей.

Ответ может прийти к вам разными путями. Иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого, иногда – через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать.

Бывает и так, что проблема, неожиданно для нас самих, теряет значимость. Это говорит о том, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас. Иногда ответ приходит во сне или его приносит наше спонтанное действие. Временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т. д. Все это действует как катализатор процессов, которые уже происходят внутри нас.

4. «Письмо мудрецу»

Это упражнение также помогает активизировать бессознательное. Ведь на любой жизненный вопрос, который мы задаем сами себе, мы уже знаем ответ — иначе зачем мы бы его сами себе задавали?

Итак, представьте себя в глухом лесу. Вы слышите пение птиц и запах хвои. В дали за деревьями Вы замечаете неприметную хижину. Вы решаетсь подойти ближе и уже отчетливо видите эту старую покасившуюся хижину. Вот Вы уже стоите у ее деревянной двери. Открывайте ее. В хижине спиной к Вам сидит старец. Вы предчувствуете, что это какая-то исключительная встреча. Вы видите его седую голову, рассматриваете его одежду. Это мудрый и доброжелательный человек, он готов выслушать Вас и ответить на все Ваши вопросы. Сядьте напротив него. Посотрите в его глубокие серые глаза. Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор. Теперь поблагодарите его и попращайтесь. Закройте дверь хижины.

Для того чтобы получить возможность обдумать все, что вы узнали в хижине, представьте себе, что вернувшись из леса обратно, вы находите письмо от этого мудрого человека. А теперь напишите это письмо от старца.