Техника позволяющая проверить соответствие выбранной цели действительным потребностям (продолжение)

Для начала подчеркнем важные моменты упражнения рассмотренного нами в предыдущей статье:

- Признаками, указывающими на то, что планируемая цель в процессе движения к ней и по достижении, будет приносить радость и удовлетворение – являются субъективно приятные эмоции и ощущения возникающие при размышлении о такой цели.

- Для человека не всегда очевидно как он относится к выбранной для реализации цели, и что именно ощущает. На сколько это желание продиктовано его действительными потребностями. Чувства могут быть смешанными, человек может в них путаться и испытывать затруднение в решении относительно реализации намеченных планов.

- Причиной такого смешения чувств может быть измененное под воздействием стрессовых факторов состояние, или психологическое влияние заинтересованных, или наоборот, не заинтересованных в реализации вашей цели людей.

- Для того, что бы, осознать свои эмоции и чувства, внутренние ощущения относительно цели, можно использовать смену обстановки, уединение и нормализацию своего состояния через набор впечатлений от приятных для восприятия природных явлений.

- Настроившись на такую обстановку, до возможного уровня восстановив свое состояние, можно на фоне более естественных ощущений проанализировать собственное отношение к цели, размышляя о ней под разным углом подобрать наиболее эмоционально теплый вариант.

- Полезно зафиксировать полученное ощущение записью, рисунком, лепкой, просто в ощущении, в общем, так, что бы, не забыть.

- Минус упражнения в том, что он требует значительных временных затрат.

Итак, поговорим о втором варианте упражнения, позволяющем добиться аналогичного эффекта, и при этом более доступном чем то, о котором мы говорили.

В предыдущем варианте для того, что бы почувствовать свое действительное отношение к цели, мы объективно изменяли условия для нашего мышления, благодаря чему изменялось наше состояние. Находясь в нем, мы могли анализировать свои ощущения, сводя на минимум влияние стрессовых факторов.

Но если, в данный момент, условия не позволяют изменить обстановку объективно то мы можем сделать это субъективно – использовать как площадку для анализа наших ощущений пережитое когда-то комфортное воспоминание. Эффект от такой работы, особенно при тренировке и опыте бывает весьма глубоким, и позволяет разобраться фактически в любых противоречивых эмоциях, чувствах и отношениях.

• Нам необходимо подобрать комфортное воспоминание и взять из него один пережитый тогда момент, мгновение – его мы и будем использовать как площадку для анализа своих ощущений. Основные требования к воспоминанию: оно должно быть приятным для вас, вы в нем физически здоровы, это день, момент не пиковых эмоций (не восторг или эйфория), не экстремальное состояние (что бы это не было прыжком с парашютом или ездой на любимой машине со скоростью 190 по трассе). Пускай это будет приятное, ровное воспоминание, где вы имеете контакт с природой и находитесь в одиночестве, или вокруг не знакомые люди никак не влияющие на ваше мышление. По сути, это ресурсное воспоминание, можете заглянуть в статью о ресурсном состоянии, там мы подробно говорили о создании такого инструмента. У человека всегда масса таких воспоминаний, подберите то, которое вам больше нравиться, то, с которым вам хотелось бы поработать.
• Теперь наша задача вспомнить этот момент достаточно подробно. Какие мы тогда переживали эмоции? Что видели? Что слышали? Какие ощущали запахи? Как ощущали свое тело? Попробуйте перевести внимание именно на ощущение тела «там и тогда». Как мы ощущали туловище? Ноги, лицо, глаза, голову, руки? Тело целиком? Как ощущалась одежда на теле? Если вам не удастся сразу вспомнить все эти нюансы – ничего страшного, фокусируйте внимание на тех элементах которые удается вспомнить.
• При вспоминании всех этих подробностей возникнет ощущения «погружения» в это воспоминание. Вы словно снова оказались в нем, позвольте себе там находиться запоминать его, наслаждаться этим пережитым когда-то состоянием. Уделите время этому упражнению, позвольте психике привыкнуть к этому состоянию. Повторите это упражнение несколько раз, с перерывами в течении двух-трех дней.
• Теперь, находясь в этом воспоминании, сохраняя внимание на пережитых тогда ощущениях, подумайте о себе, находящимся в настоящем времени. Как представляется образ себя? Какое к нему отношение? Какова разница между переживаемым в воспоминании состоянием и состоянием в котором вы живете? Попробуйте подстроить ваше текущее состояние под воспоминание. Для этого удерживая внимание на ощущении тела в воспоминании, субъективно словно приближаемся к настоящему моменту. И постепенно настраиваем ощущение в «здесь и сейчас» под переживаемые в нашем воспоминании телесные ощущения. У этой фазы упражнения значительный коррекционный потенциал. Чем глубже изменено ваше состояние, тем больше внимание потребуется уделить для его восстановления. Нюансы и особенности такой работы я опишу в отдельно, так как они весьма объемны, и даже в одну, не утомляющую читателя статью не уместятся.
• Теперь сам момент анализа отношения к цели. Погружаетесь в подобранное воспоминание, стабилизируете в нем некоторое время свои ощущения, и сохраняя их, начинаете размышлять о вашей цели. При этом обращаете внимание на ваше к ней отношение, возникающие эмоции и чувства. Процесс анализа аналогичный тому, который описан в первом упражнении – рассматриваем цель под разными углами, добиваясь наиболее эмоционально и в ощущении комфортного варианта.
• Может случиться, что наиболее приятные ощущения вызовет полный отказ от цели, в таком случае принимаем этот вариант, видимо данная цель противоречит вашим действительным потребностям. Можно тогда спросить себя, находясь в ресурсном состоянии: хорошо, я отказываюсь от этой цели, но куда же мне двигаться? Как решить ту проблему, на которую была она нацелена? Что для меня актуальней сейчас? Дайте ответам сформироваться, прислушайтесь к себе, и возможно всплывут очевидные решения, сопровождаемые приятными эмоциями и ощущениями.
• Можно сразу закрепить этот полученный вариант восприятия цели. Подержите его вниманием, ощущая как приятные чувства, вызываемые этой целью, наполняют ваше воспоминание, ваше ощущение тела в нем. Сосредотачивайтесь на этой приятной перестройке пока она не завершиться. Можно, опять же, записать или зарисовать нюансы такого видения, но обычно они на столько богаты, динамичны и многогранны, что лучше просто возвращаться к ним вниманием и таким образом закреплять их.
• Если повторять это упражнение в течении некоторого времени то ваше намерение относительно цели укрепиться и станет частью вашего самоощущения. Что, конечно же, будет здорово поддерживать ваше поведение на пути к выбранной цели.

Еще раз коротко суть упражнения.

Вспоминаем когда-то пережитый приятный момент, и из него размышляем о выбранной цели. Рассматриваем при этом ее под разными углами, подбирая наиболее комфортный в ощущении и эмоционально вариант. Позволяем себе переживать приятные эмоции и ощущения относительно такого видения цели, впускаем их глубоко в свое самоощущение. Все, открываем глаз.

Да, не забудьте закрывать глаза при выполнении этого упражнения, так будет легче сосредоточиться на воспоминании и ваших внутренних ощущениях.

Отдельно хочется поговорить о процессе коррекции текущего состояния с помощью такого воспоминания, и это в ближайшем будущем. А так же, отдельно о влиянии на восприятие цели не внешних факторов или текущего состояния, а внутренних, возникших в следствии когда-то пережитых травмам, «законсервированных» переживаний и непродуктивных, ассоциируемых с ними моделей поведения.

Используя описанный в этой статье простой субъективный инструмент вы не просто учитесь помогать себе в решении текущих, стоящих перед вами задач, но и развиваете навык более тонкого чувствования себя и других людей, привычку к такого типа мышлению и продуктивному использованию своих сил.