Упражнение для тревожных мам

В прошлый раз я рассказал о том, как тревожность мамы влияет на поведение ребенка (ссылка тут). Сегодня поговорим, как снизить уровень тревожности. Не забудьте «лайкнуть» пост, если вам интересна эта тема. 💕

Беспокойство при столкновении с потенциально опасным или неизвестным – нормальная реакция, которая не мешает повседневной жизни. Но иногда тревожность поглощает – жизнь превращается в постоянный стресс, снижается концентрация, ухудшается сон. ☠

Часто такое происходит у молодых мам – они беспокоятся по любому поводу и стремятся оградить своих детей от всех «опасностей» внешнего мира. При этом все радости материнства отходят на второй план. 😥

Тревожные мамы не терпят неопределенности и непредсказуемости. Они верят в иллюзию того, что могут предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать будущие события. Подчеркиваю – это иллюзия. 👻

Основная ошибка в таких случаях – попытки сразу совсем перестать беспокоиться. Такой кардинальный шаг не работает. Запрещая себе тревожные мысли, вы уделяете им еще большее внимание. Я предлагаю другой способ – не ограничивать переживания, а… откладывать их. ⌛

Разрешите себе их, но в строго определенное время:

1. Выберите время. Оно должно оставаться неизменным изо дня в день. Лучше, если это будет не позже 18-19.00. Так, ваши «тревожные полчаса» не повлияют на качество сна.

2. В течение дня отслеживайте беспокойные мысли. Каждую кратко записывайте, чтобы обдумать ее вечером, а затем продолжайте заниматься другими делами.

3. В отведенное время просмотрите свой «тревожный список». Некоторые мысли и ситуации из списка по-прежнему будут вас беспокоить – вдоволь обдумайте их в течение выделенного времени. А некоторые будут уже неактуальными, можете смело вычеркнуть их из списка.

Отсрочка переживаний ломает привычку погружаться в беспокойные мысли в момент их возникновения. Нет никакой борьбы с ними, обвинения себя или повышения уровня стресса. Вы просто продолжаете заниматься своими делами, зная, что потом сможете побеспокоиться в полной мере. Это дает вам ощущение контроля над тревожностью, и постепенно она снизится. 📉🏆

Жду ваших комментариев по поводу данного метода. ❗