Иллюзия контроля.Как перестать чрезмерно анализировать свои мысли?!

Навязчивые автоматические мысли в виде быстро меняющихся, повторяющихся паттернов и чрезмерного анализа вокруг конкретного субъекта являются общей чертой тревоги и других психических расстройств.

Они также могут возникнуть в любое время, когда вы находитесь в состоянии тревоги или беспокойства, даже если у вас нет симптомов других типов психических расстройств.

Чрезмерный анализ ваших мыслей может характеризоваться повторяющимися мыслями о прошлых событиях, которые вызывали у вас беспокойство или грусть, но они также могут указывать на ваши опасения по поводу будущего положения вещей. Это ряд мыслей, которые вы усилили и которые занимают ваше драгоценное время, не имея при этом логической основы.

Может быть, они выглядят примерно так: я всегда забываю, что я должен делать, я так глуп! Если я не помню все нерешенные вопросы, которые у меня есть, они уволят меня. Я не знаю, что я буду делать, если это произойдет ... Я должен был получить работу, которую они предложили мне шесть месяцев назад. Если я потеряю работу, у меня не будет денег. Мне нужно больше работать, чтобы сохранить эту работу. Это заставляет меня чувствовать себя более подавленным. Я так несчастен. Что я собираюсь делать;

✅Стратегии управления стрессовыми мыслями

Когда такие мысли наполняют ваш разум, они поглощают вашу энергию, мешают вам наслаждаться моментом и могут создать «петлю» в вашем мозгу, из-за которой вы чувствуете, что вам очень трудно освободиться. Они также могут затруднить вам сосредоточение на выполнении повседневных задач, а также могут повлиять на вашу память и сон.

Ощущение, которое возникает от скачущих мыслей, довольно раздражающее и страшное, потому что оно создает ощущение, что вы вышли из-под контроля. Но только то, что вы думаете, что вы вышли из-под контроля, не означает, что вы вышли из-под контроля или сошли с ума, а потому, что вы чувствуете беспокойство и ваше кровяное давление выше обычного.

📌Методы, которые вы можете использовать, чтобы укротить свои навязчивые мысли и чувствовать себя спокойнее.

💫Используйте «духовное дистанцирование»

Наш разум обычно беспокоится о вещах, которые, как утверждают, являются правдой, но в действительности большую часть времени это не так. Вы можете уравновесить склонность вашего ума прогнозировать 💫Используйте «духовное дистанцирование»

Наш разум обычно беспокоится о вещах, которые, как утверждают, являются правдой, но в действительности большую часть времени это не так. Вы можете уравновесить склонность вашего ума прогнозировать худший исход ситуации, думая об альтернативных сценариях, которые будут иметь положительный результат.

Например, предположим, что ваш супруг кажется отдаленным и в то же время начинает отправлять и получать много писем. Вы сразу думаете, что он, вероятно, имеет внебрачную связь. Альтернативный сценарий заключается в том, что в настоящее время ему необходимо потратить дополнительные часы на проект, который он предпринял в своей работе. Проанализируйте, что вероятнее всего произойдет, и если вы не понимаете своих мыслей, лучше спросите его. В большинстве случаев худший сценарий, над которым работает ваш ум, - это не то, что происходит.

📌Сосредоточиться на настоящем

Собирание себя в настоящем поможет вам принять и освободиться от того, что вы не можете контролировать. Это также поможет вам осознать, что вы не можете изменить свое прошлое и что ваше будущее еще не произошло, поэтому продолжать сосредоточиться на них - пустая трата времени. (Конечно, это не значит, что вы не знаете, что произошло в прошлом или что произойдет в будущем.) Затем попытайтесь сделать глубокий вдох и удивиться, как вы себя чувствуете.

📌Вести записи

Записав свои тревоги на бумаге, вы сможете оценить их в любое время, когда захотите. Вам не нужно полностью отказываться от них, и вы можете чувствовать себя в безопасности, зная, что вы можете пересмотреть их, когда захотите. Кроме того, энергия, которую вы вкладываете в их написание, связывает ваш разум и уменьшает силу ваших скачущих мыслей. Когда мысли остаются только в вашем уме, вы чувствуете беспорядок, в то время как их письменное отношение организует их.

Вы можете использовать бумагу и карандаш или компьютер, в зависимости от того, что вам больше подходит. После того, как вы посвятите несколько минут организации своих мыслей и переносу их на экран бумаги или компьютера, ваш ум станет спокойнее. Если вы хотите, вы можете установить ограничение по времени, чтобы перечитать их, сделать перерыв и вернуться позже, чтобы оценить их.

⁉Зачем переоценивать прошлое?

Сделай глубокий вдох

Глубокие вдохи смещают реакцию симпатии на нервную борьбу или бегство на расслабленное лечение парасимпатической нервной системы. Попытайтесь сосчитать до трех при вдохе и до пяти при как вы выдыхаете. Обращайте внимание только на свое дыхание, пытаясь замедлить его. Ваш разум будет блуждать, но постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

Какой бы метод вы ни решили использовать, вам потребуются регулярные упражнения в течение длительного времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, многие люди ожидают немедленных результатов и очень скоро откажутся от усилий. Вместо этого вы должны быть последовательными и терпеливыми, потому что для выработки новых привычек требуется время.

Если вы обнаружите, что не можете контролировать свои автоматические мысли, подумайте о консультации с психологом. Тревога может быть частью психического расстройства, которое можно эффективно лечить с помощью психотерапии или лекарств или комбинации того и другого.