Нет времени на отдых: решаем проблему с помощью психотерапевтической техники

Вопросы, на которые предстоит ответить, будут сложные. Поэтому вы можете оставлять комментарии под этим постом, если что-то окажется непонятным (степень самораскрытия определяете сами с учетом открытости комментариев). 

По ходу выполнения заданий на разных этапах может возникнуть ощущение, что в голове пусто и нет ни одной мысли. Или появится "туман в голове". Или нахлынут сильные чувства. Так проявляются защитные механизмы психики от изменений. 

В конце статьи я расскажу об одной маленькой хитрости, которая обычно помогает преодолеть сопротивление. Но может оказаться так, что вы все равно не сможете найти ответ, и это нормально для психотерапевтических вопросов. Главное, чтобы вы начали над ними задумываться и поместили их в фокус своего внимания. А для дальнейшей индивидуальной работы можно обратиться ко мне за консультацией (напишите в личку). 

Итак, если вам интересно поработать самостоятельно, то возьмите лист бумаги и ручку. Не забудьте добавить немного любопытства. Запаситесь терпением и начинайте исследование! 

_______________________ 
ШАГ 1. ВСЁ НА БУМАГУ! 

Сначала нужно понять, что "болит" и что хотите изменить. 

Поэтому, когда в очередной раз почувствуете раздражение или злость на близких из-за усталости и нехватки времени на себя - остановитесь. В самом буквальном смысле. 

Подойдите к столу с приготовленной бумагой и ручкой и выпишите все свои недовольные мысли, которые роятся в эту секунду в голове. В виде прямой речи, образов, ощущений - как получится. 

Постарайтесь вытащить из головы все по-максимуму. 
________________________ 

ШАГ 2. ВЫБИРАЕМ ТОЧКУ ВХОДА 

Когда выписали мысли, и вы их наглядно видите, выделите ОДНУ которая больше всего цепляет. 

Вот с ней и будем дальше работать. 

Не бойтесь ошибиться с выбором - в данном случае это не принципиально. Любая осознаваемая мысль выведет нас на глубинные убеждения. Именно они являются целью нашего исследования, а не весь рой мыслей в голове, который постоянно носите с собой. 
_________________________ 

ШАГ 3. ИЩЕМ ГЛУБИННОЕ УБЕЖДЕНИЕ 

Задайте к этой мысли вопрос: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ МЕНЯ? 

Например: когда я отдыхаю, я теряю время. Для меня отдых означает потерю времени. Так и запишите: отдых=потеря (у вас будет какой-то свой ответ). Это и будет глубинное убеждение, которое не всегда очевидно, но которое влияет на принимаемые решения. 
__________________________ 

ШАГ 4. ИЩЕМ СВЯЗЬ С НАСТОЯЩИМ 

Внимательно перечитайте получившийся ответ. А теперь подумайте: связано ли это убеждение (отдых - потеря времени или любой ваш вариант) с тем, что у вас в жизни проблема с отдыхом? Или это независимые друг от друга вещи? 

Ответьте честно. Если вы не видите связи, то нужно остановиться и поразмышлять об этом. Цель размышлений - как минимум допустить, что мышление влияет на на то, как вы себя ведете. В идеале - объяснить, как именно. 

Например: я считаю, что теряю время во время отдыха, поэтому делаю все для того, чтобы отдыха у меня не было. Поэтому не отдыхаю. 

_____________________________ 
ШАГ 5. ИЩЕМ СВЯЗЬ С ПРОШЛЫМ ОПЫТОМ 

Теперь вспомните, когда именно вы приняли решение так думать? 

С этой мыслью вы не родились. Вы когда-то начали так думать, что отдых - это потеря времени или еще каким-то образом. У каждого свой вариант в этой истории. Вспомните свой самый ранний детский или юношеский опыт, который получится. Какое событие заставило вас так думать? 
__________________________ 

ШАГ 6. ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ 

Снова перенеситесь в настоящее и вспомните все множество ситуаций, в которых возникает проблема. 

Представили картинку? Это могут быть ситуации из разных сфер и в отношениях с разными людьми - с членами семьи или партнерами по работе. Пробегитесь мысленно по всем своим значимым отношениям и выделите ситуации, когда проблема становится проблемой. 

(!!!) А теперь ответьте на главный вопрос - КАК вы сами себе организуете проблему с отдыхом? 

Ведь ничего не берется из ниоткуда. Из каких-то ваших маленьких действий и шажочков складывается пазл под названием "у меня нет времени на себя". 

Например, я лишаю себя отдыха, когда хватаюсь за много проектов одновременно. Физически одному человеку невозможно столько делать, не лишая себя обеда, сна и перерывов. 

Или: когда я остаюсь дома одна, сама принимаю решение вместо книжки помыть полы. Это не тряпка оказывается у меня в руках, а я сама ее беру и начинаю тереть полы. 

_______________________________ 

ШАГ 7. ИЩЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ 

На этом этапе задайте себе вопрос: ЗАЧЕМ? 

Какие неочевидные плюсы вы получаете, когда так поступаете? 

Суть в том, что эти "плюшки" точно есть, иначе бы вы этого не делали. Да, это корявый и неэффективный способ получить задуманное, но в данный момент проще действовать так, а не иначе. 

Например, когда я берусь за несколько проектов одновременно, это поддерживает мое мнение о себе, как о суперженщине - уникальной и особенной, которая может больше, чем все остальные. 

И пусть реальность говорит мне обратное, когда неминуемо приближается дедлайн и я начинаю срываться на детей, но какое-то время я думаю о себе именно так и мне хорошо. 

Или: когда я мою полы вместо чтения книжки для себя, я становлюсь "хорошей девочкой", которая не сидит без дела. 

И пусть уже прошло четверть века. Вместо родителей рядом муж, который хочет разделить бремя ответственности и принятия решений. Но я этого боюсь, поэтому из всевозможных ролей выбираю для себя ту, которая поможет снять с себя ответственность за принятые решения и собственную жизнь. 

Потому что "хорошая девочка" делает то, что ей говорят папа, мам и учителя. А значит в случае ошибки всю вину можно переложить на других - ведь я всего лишь делала то, что мне говорили. 

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! пункты 4,5, 6,7 направлены на то, чтобы подвергнуть сомнению иррациональное убеждение и подготовить психику к изменению и формулированию других жизненных правил. Просто так перестать думать, что отдых - это не потеря времени, а манна небесная - не получится. 

В этом состоит принципиальная суть глубокой психотерапевтической работы . И ответ на вопрос, почему после тренингов по тайм-менеджменту происходят откаты назад или не получается внедрить в жизнь советы, которые прочитали в книгах по саморазвитию. 

Сопротивление изменениям - это защитный механизм нашей психики. Только представьте, что было бы с нашей жизнью, если бы мы меняли свои убеждения под влиянием всех людей, которые встретятся на нашем пути? 

Поэтому в нашем сознании сначала должна накопиться критическая масса нестыковок, ошибок, противоречий, которые убедят нас в том, что прежние схемы больше не приносят тех плюшек, которые давали раньше. 
_________________________ 

ШАГ 8. МЕНЯЕМ УБЕЖДЕНИЕ 

Только после первых 7 (!!!) пунктов ИМЕЕТ СМЫСЛ переходить к следующему шагу - изменению мыслей об отдыхе на такие, которые помогают вам достигать актуальных жизненных целей, а не мешают. 

Суть работы заключается в том, чтобы придать ДРУГИЕ ЗНАЧЕНИЯ слову отдых и чем больше их будет, тем лучше. 

Если раньше вы считали, что отдых - это потеря времени (или еще как-то), то на 8 шаге у вас должно появиться хотя бы 2 мнения по этому вопросу. 

Например, отдых = забота о себе. 
Отдых = наполнение себя ресурсом. 
Отдых = здоровье. 
Отдых - это норма жизни. 

И так далее. У каждого будут свои индивидуальные смыслы. 
__________________________ 
КАК НАЙТИ ЭТИ СМЫСЛЫ: 
1. Посмотрите в словарь значение слова. 
2. Спросите у гугла "Отдых - это..." 
3. Спросите у людей: "Что для тебя отдых...?". 
И так далее. Не ограничивайте себя в средствах. Используйте все, что вам доступно. 


В этих 8 шагах крупными мазками обозначена суть моей помощи клиентам, с которыми я работаю индивидуально. 

Как я уже писала выше, на каждом этапе может возникнуть сопротивление - отсутствие мыслей, сонливость, желание отложить или сказать, что все написанное - полная чушь:) 

Я не раз переживала такие состояния сама, будучи клиентом, и постоянно сталкиваюсь с ними во время консультаций. И эти симптомы говорят мне о том, что в правильном направлении двигаемся, раз психике стало неудобно отвечать на эти вопросы и она хочет остаться в привычном состоянии. 

Чтобы в голове все прояснилось, человеку нужен человек. Другая психика. Реальный или воображаемый собеседник, которому проговоришь свои переживания. 

ВЫ МОЖЕТЕ ПОПРОБОВАТЬ СТАТЬ ТАКИМ СОБЕСЕДНИКОМ ДЛЯ САМИХ СЕБЯ и это будет обещанной хитростью, которой я хотела с вами поделиться. 

Во время ответов на эти вопросы подумайте о себе в третьем лице. Например: "Вот девушка Катя. Ей 32 года. Она делает-то и то-то. Думает так-то... Что бы я сказала ей? Как мне кажется, если она так поступает, то что это значит для нее? С какой мыслью в голове она живет, что ведет себя подобным образом? ..." 

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ: 

Я верю в то, что у каждого человека при большом желании есть внутренние ресурсы помочь себе самому, если найти подход и подобрать нужный ключик. И я верю в психотерапию, поэтому делюсь с вами практическими наработками, которые долгое время оставались чем-то элитарным и доступным узкому кругу людей, которые могут позволить себе психотерапию. Поэтому читайте, пробуйте, задавайте вопросы, исследуйте себя. 

Но, к сожалению, невозможно в статье охватить всех нюансов работы и учесть все индивидуальные случаи. Поэтому при необходимости, обращайтесь за личной консультацией. Мне нравится распутывать мысли и вместе с клиентом искать решение. Буду рада помочь и оказать необходимую поддержку. 

Желаю вам ясных мыслей в голове:) 

- 
Анна Колесова
Практикующий психолог 
Спб | Cкайп | WhatsАpp