Чувство одиночества. Мини-практикум

Чувство одиночества, как холодный туман все больше и больше окутывает современное общество. Одни люди, испытывая эмоциональное одиночество, нуждаются в душевном тепле и общении, другие же, затянутые социальным одиночеством мечтают о друзьях, с которыми можно было бы проводить свободное время. При этом те, кто страдает хроническим проявлением данного чувства, могут иметь и ряд других проблем, таких как депрессия, стыд,  неприятие, вина... Но душевное одиночество не всегда является откликом на социальную изолированность. Некоторые чувствуют себя одиноко в компании знакомых людей, в то время как другим вполне комфортно наедине с самими собой.

Зачастую спасение от одиночества люди ищут  в социальных сетях, но, не замечая, что все дальше и дальше отдаляются от реальной жизни, попадая в настоящий сетевой капкан. Но в любом случае, таким людям довольно сложно удовлетворить свою коммуникативную потребность в настоящей, а не виртуальной жизни.

Чтобы помочь себе выйти из самостоятельного одиночного заточения, человеку необходимо понять, что его привело и  приводит к подобному состоянию.

И одной из значимых причин разрастания гнетущего чувства одиночества является нарушенная привязанность или «Прерванное движение любви» к матери.

Ребенок нуждается в маме, и не только в физическом уходе. Малышу архи важно чувствовать материнское тепло и любовь. Но, порой, жизнь складывается так, что женщина бывает эмоционально не доступна для своего дитя… ну, потому что вся ее энергия идет, например, на выживание, или, может быть, ее наполняет гнев, обида, стыд, вина, разочарование… и нет места для радости и тепла; а может она не получила материнскую любовь и поэтому не может дать того, чего у нее самой нет…или болезнь разделила мать и дитя… или женщина попросту неслась в водовороте жизни, пытаясь найти свое женское счастье, где для ребенка места не было.

Работа с темой «Мама» очень сложна и требует бережного психологического сопровождения. Однако, и в домашних условиях (но только в ресурсном состоянии и эмоционально безопасном и не только окружении) можно начать движение к восстановлению прерванной связи.

И я предлагаю Вам два упражнения, направленные для решения этой задачи:

1. Упражнение «Сближение с мамой»

Представьте в своем внутреннем образе, что Вы стоите перед своей мамой… (если есть яркая боль, то можно вообразить ту «часть» мамы, которая дала жизнь или заменить на образ). Отслеживаем: как смотрит ваша мама (образ), куда, т.д. Как смотрите вы? Что при этом чувствуете? После установления контакта, попробуйте сказать: «Да» и сделать шаг на сближение (приближение) к маме. С каждым шагом – «Да», до тех пор, пока не произойдет воссоединение.

         Внимание: Если в процессе упражнения возникают яркие негативные чувства и дискомфортные ощущения, упражнение следует прекратить, но при этом необходимо «наполнить» себя восстанавливающими ресурсами. И, при готовности, можно перейти к следующему упражнению.

• Упражнение на принятие матери.

Представьте себе свою маму новорожденным младенцем.

Какие ощущения и чувства наполняют Вас? Что хочется сделать? Если есть яркий импульс, последуйте за своим движением.

Если в процессе упражнения Вам было комфортно, то можно вернуться к упр. №1.

• PS. К данным упражнениям можно всегда вернуться при возникновении потребности.

         Другим существенным фактором  укоренения чувства одиночества являются ограничивающие убеждения,

 которые как железобетонный каркас опоясывают нашу жизнь.  И которые вошли в наше бытие  «с молоком матери», через родных и близких, а также воспитателей, учителей, одноклассников и других людей, которые в те или иные отрезки нашей жизни имели на нас влияние. Параллельно с негативными установками, как правило, формируется самоотношение через непринятие себя, зеркально отражая и искажая самоценность…

А когда Вы не принимаете себя и не верите в то, что заслуживаете лучшего, Вы будете игнорировать любую благоприятную ситуацию…

Поэтому ответьте для себя на следующие вопросы (ответы можно записать):

• Каким (какой) я себя вижу?
• Как я отношусь к себе?
• Какие свои слабые стороны, недостатки я не хочу принимать?
• Что мне нужно, чтобы быть в ладу с собой?

И далее, полезно взглянуть на себя как бы со стороны (можно воспользоваться фотокарточкой) и сказать себе: «Да, это я. Я сейчас воспринимаю себя как человека, который …… и я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть – со всеми своими недостатками».

Именно принятие в себе личностных качеств, свойств, которые с Вашей точки зрения несут отрицательный заряд – есть залог, что Вы на старте к изменениям и готовы сделать шаг, например, следующий:

С уважением и честностью к самому себе включите внутренний голос и с беспристрастностью стороннего наблюдателя спросите себя и запишите все ответы, которые возникли, даже если они Вам покажутся какими-то странными (раз они «пришли» к Вам, значит, они существуют в вашей картине мира):

• Что в моей жизни способствует одиночеству? Какие мои убеждения лежат в основе данного мироощущения?
• Чего в глубине души я боюсь больше всего?
• Что мне следует отпустить (с кем или чем расстаться), но я боюсь (не хочу, не могу, не готов и т.д.)?
• Где сделать шаг к переменам?
• Какие мысли, слова и действия подрывают мое движение вперед?

К вопросам можно возвращаться и дописывать «пришедшие» ответы. Не жалейте бумагу, записывайте все ваши актуализирующиеся личностные истории и установки… Проанализируйте написанное и выделите ключевые.

Обратите внимание, что истории хороши тем, что у них есть автор. И автор ваших историй и убеждений – ВЫ! И Вы вправе заменить их другими. Но как?

Всё довольно просто – убеждение тогда является убеждением, когда оно воспринимается как истина, но убеждениям не нужно быть истинными или основанными на фактах, они являются всего лишь частью нашего восприятия. Любое убеждение сильно, пока в него верят…

Итак, например: человек думает о себе так: «Я никогда не выйду замуж (женюсь)». Этому умозаключению способствовало то, что он когда-то решил, что будет одинок начал воспринимать себя таковым.

Таким образом, схема проста: Я думаю – Я решил – Я воспринимаю.

А восприятие – это только личностное восприятие и не является чем-то истинным, ну, потому что, субъективно… И осознание того, что любое убеждение это всего лишь чье-то мнение, пусть даже собственное - это и есть следующий шаг к изменениям. 

Другим способом исследовать и изменить свои убеждения является визуализация. Если Вы не можете четко представить себе жизнь, отличную от настоящей, то вероятность того, что это произойдет в действительности… очень мала.

В визуализации нет ничего сложного, однако она требует некоторых усилий - Вы должны вообразить себя достигшим конкретной цели. Это не означает, что человек просто должен думать о ситуации как таковой или ее конечном результате. Вместо этого ему следует визуализировать все компоненты (Что чувствую? Что вижу, слышу, ощущаю? Кто, что мне окружает? Где Я? И т.д.). Визуализация - это средство, которое может помочь вам определить проблему и/или измениться в лучшую сторону после проработки своих иррациональных убеждений. Если Ваш успех в самотерапии блокируется чувством тревоги, комбинирование методов релаксации (релаксация по Джекобсону, дыхательные практики, баланс поляризации, ароматерапия и мн.др)  и визуализации может помочь Вам улучшить свои навыки и более легко преодолевать препятствия.

И, наконец, предлагаю Вам начать менять свое поведение.

Многие клиенты, озадаченные темой одиночества сетуют, что на них люди не обращают внимания, попросту их не видят. К сожалению, это глубокое заблуждение (та же установка, которую можно проработать вышеуказанным способом). Но есть полевые практики, которые позволяют клиенту почувствовать и увидеть, что в окружающей действительности есть масса мужчин и женщин, которые с большим вниманием смотрят на него. Поэтому, друзья мои, доверьтесь мне на слово и разрешите себе самому увидеть, встретиться взглядом с теми, кому Вы интересны. Поэтому где-нибудь в людном месте просто поднимите глаза и взгляните вокруг…

Друзья, конечно же, тему чувства одиночества наиболее эффективно исследовать и прорабатывать в сопровождении специалиста. Но, если у Вас пока нет такой возможности, то представленные упражнения и техники, скорее всего, будут для Вас первым или очередным шагом в решении актуальной задачи.

С любовью, Ирина Приступа