Когда мама астеник

Если у вас нет энергии, заряда бодрости, желания и физической силы встать с постели - добро пожаловать в клуб астеников! Но есть хорошая новость - любой физический недуг или заболевание, сигнализирует нам о том, что мы живём неправильно... В последнее время я даже  чаще стала  задумываться, что первичнее, тело или мозг...

Согласно МКБ 10: "Астенический синдром – это состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью и истощаемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому и умственному напряжению".

Что делать, когда совсем нет сил и кажется, что упадёшь и больше не встанешь?

• Исключите (хотя бы на время) из своей жизни советчиков. Вот есть у вас соседка тётя Глаша и она считает, что состояние, в котором вы находитесь - это лень, глупости и  блажь! А вам от её слов только хуже, так как ещё и чувство вины присоединяется, что в войну женщины и землю обрабатывали и снаряды делали и детей растили, а вы не можете с кровати встать, ишь какая! Да, было такое  - растили, мастерили, пахали, совершали подвиги и это потрясающе! Но потом, всё равно наступало истощение и оно было неминуемо. Времена меняются, мир меняется и  психология человека не исключение - когда-то физический труд выматывал, а теперь горы информации "как правильно" и несоответствие "идеалу" отнимают силы.
• Сократите количество дел по дому (особенно это касается перфекционисток и педантичных). Уборку можно делать в два раза реже, готовить - простую еду, реже водить ребёнка  на кружки и секции, не изнурять себя тренировками (временные меры до улучшения).
• Укрепляйте свои личностные границы. Зачем это нужно в ситуации истощения, спросите вы? И будете правы! Затем, что если мама Гриши "и ткёт и прядёт и дом убирает...", а вы картошку отварную на обед подаёте, то может возникать чувство вины, желание доказать миру, что вы прекрасная хозяйка! Но сил очень мало и они всё утекают и утекают..., а разносолы на обед не средство первой необходимости! Или у вашей знакомой родители в помощниках - с ребёнком побыть, на кружки сводить, вот у неё время на уход за собой и освобождается, вам кажется, что и вы должны соответствовать такой же планке. Но на самом деле у вас  совершенно  разные жизненные ситуации -  вы в разных весовых категориях. Поэтому,  нужно отслеживать зачем вам то или другое занятие или дело и понимать где ваши потребности, а где навязанные.
• Заботьтесь о своём здоровье. Умеренные занятия спортом очень помогают - плавание, аквааэробика, танцы. Прогулки на свежем воздухе обязательны. Ночной труд  не для вас.Также, необходимо обратиться к неврологу, за консультацией и возможными назначениями. Не забывайте есть. Спите больше и чаще - вместе с ребёнком.
• Если вы метеочувствительный человек, быстро утомляетесь и склонны к интроверсии, то у вас больше шансов попасть в группу риска. Поэтому очень важно отслеживать своё состояние.
• Обязательно занимайтесь любимым делом - это то, что поможет восполнить силы! У каждого это что-то своё - рисование, спорт, чтение, просмотр фильмов. Без любимого дела жизнь скучна.
• Старайтесь чаще общаться с друзьями, но это в случае, если они не пессимисты и не нытики, а действительно интересные и приятные для вас люди. В противном случае - общение будет только истощать.
• Если состояние истощения для вас не редкость, то может понадобиться психологическая помощь, для того чтобы понять, какие психологические причины, помимо физиологических, лежат в основе астении.

Напоследок хочется отметить, что с самого детства нас обучают разным умениям - грамоте, чтению, гигиене и тд, но как заботиться о себе - обычно нигде не освещается, забота о  состоянии души и тела считается чуть ли не эгоизмом и странностью. Но на самом деле, ваше здоровье, кроме вас самих, никого не интересует и даже самый близкий и родной человек не проживёт вашу жизнь за вас. Поэтому, сделайте себя счастливее сами, тогда и ваш ребёнок, глядя на вас, научится заботиться о себе.