Как лечить обсессивно-компульсивное расстройство.

Вы читаете статью, посвященную проблематике ОКР, методам лечения и психотерапии.

Обсессивно-компульсивное расстройство - это прежде всего эмоциональное расстройство, которое сопровождается навязчивыми мыслями и ритуалами, призванными смягчить негативные переживания человека.

В данной статье мы рассмотрим структуру ОКР и способы самостоятельного облегчения (не лечения) последствий ОКР

Как проявляется ОКР

Проявления могут иметь широкую вариативность от легкого снижения качества жизни до значительного снижения уровня функционирования. Простыми словами - от состояния, при котором можно жить и радоваться, пусть и с навязчивыми мыслями и повышенной тревожностью, до состояния полной изоляции от внешнего мира.

В структуру ОКР входят обязательные блоки: 

1. Страх , который помогает вам думать 'тревожные мысли'.
2. Продумывание  'тревожных мыслей' (обсессии).
3. Действия и ритуалы, призванные защитить вас от обсессий (компульсии).

Теперь подробнее:

1. Страх появляется в виде эмоциональной реакции на ситуации, которые вы воспринимаете как опасные. Вместе с эмоцией рука об руку идет процесс мышления, т.е. вы . сопровождаете свои эмоции мыслями, образами и фантазиями.

- Зачем вы проверяете подпись в документе уже в десятый раз (компульсии)?
- Я боюсь (эмоция), "что поставил подпись не туда" (обсессия), и "это повлечет за собой ужасные последствия" (обсессия).

2. После формирования страха и первых словесных описаний своего страха, человек с ОКР начинает борьбу с тревожными мыслями. Как только он начинает 'вытеснять' или 'задавливать' мысли, они становятся навязчивыми. Появляются сомнения в своем психическом здоровье, что еще усиливает страх и тревогу.

Говоря об установках, которые поддерживают ОКР, можно выделить следующие:

3. Если такие состояния продолжаются долго, человек начинает адаптироваться своими методами. Чаще всего это выработка набора ритуалов и привычек в своем поведении.

Что делать при подозрении ОКР?

Если вы замечаете у себя постоянные мысли о катастрофах, неприятностях и непреодолимое желатине проверять, контролировать или совершать какие-то действия, самое время обращаться к литературе и специалистам. Мне не известно ни одного случая, когда человек сам избавился бы от ОКР.

Я предложу алгоритм, который может ускорить процесс лечения ОКР

1. Необходимо точно знать свой диагноз. Для этого необходимо обратиться к специалисту. Врач-психотерапевт или психиатр вполне может определить, что именно с вами происходит.

2. При необходимости можно заручиться медикаментозной поддержкой и обязательно (!) пройти курс психотерапии. Медикаменты - это временное решение, которое не избавит вас от проблемы. Психотерапия - это работа с причиной проблемы.

3. Активно участвовать в процессе лечения, взять ответственность за результат на себя, участвовать в лечении с максимальной самоотдачей.

Дополнительные рекомендации:

1. Пройти тест на тревожность и депрессию по ссылке (бесплатно)

2. Ознакомиться с экспозиционной терапией тревожных расстройств в моей книге (бесплатное скачивание)

3. Подписаться на мой блог о тревожных расстройствах в инстаграм (ссылка в моем профиле на этом сайте) и активно участвовать в обсуждениях и прямых эфирах.

Какие внутренние изменения помогают преодолеть ОКР?

Для полного избавления от обсессивно-компульсивного расстройства необходимо проделать большой объем внутренней работы.

Работа с мышлением1. Вы на практике учитесь не допускать катастрофизаций и черно-белого восприятия ситуаций

2. Вы учитесь не вовлекаться в свои тревожные мысли. Мысль - это не реальность. Мысль - это процесс в голове, к реальности не имеющий отношения (в случае с ОКР очень часто).

3. Вы учитесь давать отпор тревожным мыслям, отказываетесь контролировать мысли, возвращаете уверенность в своем психическом здоровье.

Работа с поведением1. Вы планомерно и без стресса отказываетесь от ритуального (охранительного) поведения.

2. Вырабатываете навыки здравомыслия и овладения своим поведением

Работа с телом1. Вы учитесь релаксации

2. Вы учитесь медитации и погружению в бессловесный опыт, учитесь снижать напряжение и тревогу через работу с телом.

Работа с образом жизни и средой.1. Вы учитесь убирать 'патологизирующие факторы' в образе жизни

2. Учитесь справляться с бессонницей

3. Налаживаете отношение с физической активностью.

4. Планомерный отказ от приема лекарств.

Это неполный список тем для проработки на курсе психотерапии тревожных расстройств и, в частности, ОКР. Как видите, это работа системная, и самостоятельно оставаться в фокусе и добывать необходимую информацию очень сложно.

Благодарю за внимание к этой статье и желаю вам бодрости духа и хорошего самочувствия.

Ваш психолог по тревожным расстройствам, Александр Усольцев.