Как стать счастливым? Учитесь эффективно справляться с жизненными ударами

Следующая стратегия по обретению счастья с научной точки зрения от Sonja Lyubomirski из книги "The How of Happiness: the Approach to the Life You Want" - это умение противостоять жизненными ударам.

 Задумывались ли вы о том, каков ваш привычный способ справляться с трудностями в жизни?

Как правило, наблюдаются две основные стратегии: одна направлена на решение конкретных проблем, а другая - на работу с эмоциями. Таким образом, кто-то сразу начинает действовать в поисках решения, а кто-то - работать со своими эмоциональными реакциями. Обе стратегии могут быть эффективны для разных случаев. Например, стратегия, ориентированная на работу с эмоциями, очень эффективна, если человек сталкивается, например, со смертью близкого родственника или с другой потерей, которую остается только принять, словом, с тем, что не в зоне нашего контроля.

Эмоционально-ориентированная стратегия подразделяется на: 

поведенческую и когнитивную. 

Поведенческая - это когда мы стараемся абстрагироваться от негативных чувств, ищем поддержку у близких, занимаемся физическими упражнениями.

Когнитивная стратегия - это позитивная интерпретация событий, когда мы объясняем произошедшее с нами в ключе со знаком плюс, пытаясь найти позитивные моменты и извлечь правильные уроки.

Извлекать пользу из личной травмы, пытаясь найти некую ценность и новое понимание жизненного события - это, безусловно, очень трудно, но исследования подтверждают, что от 70 до 80% людей, которые потеряли своих любимых, говорят, что они получили большую пользу из переосмысления своего трагичного опыта. В психологии это называется "посттравматический рост".

Каковы же основные стратегии, помогающие справляться с жизненными ударами?

Социальная поддержка. Является одной из самых эффективных копинговых (от англ. слова "to cope" - справляться) стратегий, которая оказывает мощное позитивное воздействие не только на эмоциональное, но и физическое состояние человека (исследования проводились среди раковых больных).

Обретение смысла. Исследования показывают, что те люди, которым удалось обрести новые смыслы по следам трагических событий испытывали менее депрессивное состояние, а последствия постравматического синдрома были менее выражены спустя год после трагедии.

Рекомендации по переосмыслению травмирующего события: 

1. Поиск смысла через письмо. Напишите ваши чувства и мысли по поводу травмирующего события, это поможет не только выразить свои чувства, что само собой является исцеляющей практикой, но и структурировать свои мысли по поводу этого события. Делайте это упражнение несколько дней подряд минимум по 15 мин.

2. Поговорите или напишите о вашей потере. Признайте, что травма действительно принесла вам много боли. Подумайте о том, что вы сделали во время этого события, чтобы справиться с последствиями, за какие свои действия вы особенно благодарны себе. Затем, подумайте о том, как эта потеря помогла вам вырасти личностно и понять что-то важное для себя: может быть вы увидели для себя новые перспективы? Возможно вы стали более сострадательны? Благодарны? Чувствительны? Терпеливы? Открыты новому? И в конце подумайте, как это событие позитивно повлияло на ваши отношения. Может быть, они стали крепче, ближе или в них появилось больше поддержки?

3. Диспут. Работа с негативными мыслями и установками по поводу неприятного события.
Итак, 

а. Опишите вашу проблему. Например, "Мой лучший друг не звонил мне уже 3 недели".

б. Напишите ваши негативные мысли по этому поводу, например, "Должно быть, он меня ненавидит" или "Он считает меня скучным и от этого я просто в ужасе".

в. Запишите последствия от этой проблемы/ваших мыслей. Как вы себя чувствуете в результате. Например, "Поэтому я чувствую себя очень одинокой и несчастной" или "У меня никогда не будет нормальных друзей".

г. Возразите на вашу негативную установку, подумайте о других возможных причинах поведения вашего друга. Например, "Возможно мой друг был просто очень занят в последние 3 недели, он упоминал, что на работе у него сейчас завал." Или " Может быть он в плохом настроении и наоборот ждет, когда я ему позвоню".

д. Более позитивная интерпретация поможет вам повысить настроение и переосмыслить событие.

Труднее всего, конечно же, возражать на привычные негативные установки, вопросы ниже помогут вам делать это более эффективно: 

 
1. Какие конкретные доказательства у меня есть, чтобы верить в это?

2. А какие есть еще альтернативные объяснения для такого поведения? 

3. Даже если я прав в своих негативных мыслях, каковы могут быть последствия на самом деле? Что самого плохого может случиться? Насколько это вероятно?

4. Что самого хорошего может случиться из всего этого? Какова вероятность?

5. По-честному, что скорее всего произойдет?

6. Эти мысли для меня полезны? Какую пользу они мне приносят?

7. Что я собираюсь предпринять, чтобы решить проблему?

 
#наука_о_счастье

PS перевод мой