О страхе. Публичном страхе. Его природе. И что же с ним делать-то?

Природа публичного страха, как считается, уходит корнями в далекое прошлое человечества. Тот, кто не понравился, чье мнение приходилось не ко двору, кто поспорил со «старшим по званию» - его, грубо говоря «съедали», уничтожали физически.

То есть страх показаться, выступить публично, заявить о себе «зашит» в нашу родовую память. Сегодня ничего подобного в обычной жизни не может произойти, а страх остался. И подогревается он, в первую очередь, когда ребенок растет, а родители выталкивают его на какие-то публичные мероприятия, когда он еще не готов. Не поддерживают, когда он напуган. Высмеивают его страхи. То есть окружение в первые годы жизни человека становится для него не поддерживающим, а стыдящим.

Соответственно, мы в терапии, на встречах с клиентами, работаем с поддержкой, принятием человеком его боящейся, испуганной части. Работаем на то, что человек имеет право бояться. А уж маленький ребенок – тот, который сидит внутри каждого из нас – тем более! И каждый человек имеет право рассчитывать на поддержку, принятие, а маленький ребенок – тем более!

Логичный вопрос: что же делать, если страх тебя сковывает, замораживает? Если готовы на долгосрочную терапию, работающую с первопричинами переживаний, то к нам, в гештальт-терапию. Если из техник, то, что можно пробовать делать самостоятельно, то мой список инструментов, таков:

√ дышать. Все свое внимание переключаете на процесс дыхания и наблюдаете, как дышите, какой вдох идет, какой выдох. Пара минут и восстановите работу сердца, которое готово выскочить из груди.

√ поддержка. Если рядом сидит/стоит тот, кого вы ощущаете как поддерживающую фигуру, то возьмите его за руку, станьте чуть за ним – ваше волнение уменьшится. Ведь этот человек будет олицетворять родительскую фигуру, от которого вы ждете защиты и поддержки.

√ рисунок (любая другая проективная техника, способная вытащить из вас страх) – если у вас есть возможность чуть поработать с переживанием. Вытаскивайте его разными способами и рассматривайте. «Вот это кофейное пятно похоже на мой страх, пойду-ка я чашку от него помою!»

√ мой любимый способ: сказать людям, что волнуешься. Когда выступаю, первым делом сообщаю народу, что волнуюсь. Работает так: как только вы делаете свой страх видимым, тело расслабляется, ему не нужно уже тратить силы на то, чтобы НЕ показать страх, чтобы стыдиться своего страха.

√ чувствовать свое тело. Также как и дышать – обращаете внимание на тело, на ноги, на то, как они стоят на земле, насколько крепко, устойчиво. С силой сжимаете и разжимаете пальцы на руках и ногах, попробуйте руками произвести удары, почувствуйте, что вы можете себя защитить, попинайте страх или кого-то ногами – только мысленно!

Наше тело выдает нам как следствие страха симптомы – заморозку, жар, оцепенение, желание убежать, сходить в туалет и т.д. То есть вроде как тело нас «подводит». Но на самом деле, это наши мысли и эмоции, работающие «в одной связке» включают этот процесс. А тело только транслирует, показывает наш страх.

Попробуйте отнестись к телу как к помощнику – оно не только знает, как показать страх, оно может и справиться с ним. Доверяйте ему. Оно мудрое, умелое, выстроенное под вас. Вы в нем хозяин/хозяйка. Он с нетерпением ждет указаний, внимания с вашей стороны.

Желаю подружиться с ним.

И приходите на консультацию и терапию.

Мой телефон в Воронеже 8-905-659-47-87

Екатерина Мануковская, психолог, гештальт-терапевт, Воронеж