Управление страшными мыслями и негативными чувствами

Очень часто клиенты в качестве запроса на терапию заявляют: «Я хочу научиться управлять своими мыслями, эмоциями, чувствами. Дайте мне технологии, как я могу это делать». Предлагаю разобраться в реальности этого запроса.

Если ваши мысли и чувства слабые и малозначимые для вас, то не сложно для большинства из нас избавиться от такого рода мыслей и чувств. Когда мы немного озабочены, немного сердитые, немного грустные, то мы обычно можем игнорировать эти чувства или отвлекаться от них или думать положительно, и тем самым чувствовать себя лучше.

Но чем более интенсивными и болезненными становятся наши неприятные мысли и чувства, тем труднее чувствовать себя лучше. Например, если мы слегка расстроены из-за чего-то, то мы едим вкусную пищу – шоколад, чипсы или мороженое и доставляем удовольствие нашим вкусовым рецепторам - многие из нас найдут, что вкусная еда успешно отвлекает нас от наших неприятных ощущений. Но если мы чрезвычайно расстроены из-за чего-то, и мы используем ту же самую стратегию отвлечения внимания, мы, скорее всего, потерпим неудачу. Большинство из нас найдет, что мы едва можем есть вообще в стрессовых ситуациях и не получаем от еды никакого удовольствия.

Если мы немного обеспокоены тем, что не является серьезной угрозой или значительным риском и мы логически и рационально рассуждаем об этом (т. е. тщательно оцениваем факты и вычисляем реальные риски) или просто релаксируемся (например, медленное дыхание), то это для большинства из нас, быстро снизит наше беспокойство и поможет нам успокоиться и перестать волноваться. Но если мы чрезвычайно озабочены тем, что действительно является серьезной угрозой или очень реальным и значительным риском, эти типы стратегий просто не сработают. Если вы отправляетесь в больницу для проведения серьезной операции, которая представляет опасность для жизни, то насколько вероятно, что позитивное мышление, расслабление или отвлечение помогут снизить ваше беспокойство по этому поводу? Конечно, вы можете получить краткосрочное облегчение от таких методов, но не более того.

Если вы потеряли близкого вам человека, которого вы очень любите, то как вы можете перестать чувствовать себя грустным, опечаленным или напуганным? Для большинства людей существует только два способа сделать это. Одним из способов было бы полностью одурманить себя наркотиками или алкоголем. Другой способ - полностью отрезать  ваши собственные эмоции, этот называют «диссоциацией», что обычно вызывает неприятное ощущение пустоты и не решает проблему горя и утраты.

Итак, когда наши проблемы незначительны, а наши болезненные эмоции мягкие, то относительно легко, в большинстве случаев, использовать избегание, отвлечение, избавление от нежелательных мыслей и чувств. Но чем серьезнее наши проблемы и чем сильнее наши эмоции, тем сложнее будет это делать.

Так что же делать  в таком случае? Как можно помочь самому себе? В этом случае вам помогут навыки осознанности, принятия и самосознания. Эти навыки помогут вам более гибко реагировать на мучительные мысли и чувства. Поэтому мы можем создать и освободить для них место и время. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы с ними можем договориться. Мы можем позволить им течь через нас, позволяя им прийти и остаться и уйти в любое время. Эти навыки не приходят естественно или легко - но стоит потратить время и силы на их изучение. 

Я расскажу об этом в своих будущих статьях, поэтому следите за новыми публикациями! Подпишитесь и вы будете в курсе новых публикаций. 

Статья "Три тупиковые цели терапии"  

Запись на консультацию:

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой