Послеотпускная депрессия- что за "зверь" такой?

 Не так давно закончилась пора отпусков, и казалось бы, люди должны были хорошо подзарядиться от летнего солнышка и теплого морюшка и выйти на работу с новыми силами, готовые к великим свершениям и героическим подвигам... ан нет...к некоторым в гости неожиданно пришла весьма странная дама - послеотпускная депрессия. 
В этой статье мы постараемся прояснить, к кому и почему она ходит и какую светлую мысль хочет вложить в наши головы )

     Послеотпускная депрессия, что это?

     Я думаю, многие сталкивались с такой ситуацией, когда весь год с нетерпением ждешь отпуска, планируешь поездку в какую-нибудь экзотическую страну или на курорт, стараешься получить как можно больше приятных впечатлений, а вернувшись после чудесного времяпровождения на работу, вдруг обнаруживаешь себя в жутком подавленном настроении: и свет не мил, и глаза б не видели ни работу, ни коллег, ни , тем более, начальство. Вот такое состояние и называют послеотпускной депрессией. Причем, уходить в отпуск человек мог во вполне себе хорошем настроении. Ведь недаром говорят, что больше всего нуждается в отпуске тот, кто только что из него вернулся.

     Почему возникает?

     Возникает такое состояние в связи с тем, что человек очень резко меняет обстановку : сложно переключиться с атмосферы чудесного отдыха на сверхнапряжение на работе. Причем сложно одновременно на нескольких планах – и на физиологическом, потому что сложно адаптироваться к смене климата и часовых поясов; и в психологическом, потому что эмоциональный фон резко меняется, причем, отнюдь не в лучшую сторону; и на когнитивном, так как коэффициент интеллектуального развития после расслабленного отдыха падает на несколько порядков вниз, и быстро вернуться в прежний режим работы не получается, что создает дополнительный источник напряжения и стресса.

     Дополнительным фактором, способствующим возникновению послеотпускной депрессии, может послужить довольно распространенная ситуация, когда человек заводит на отдыхе роман, который не может иметь продолжения, уровень эмоций ,конечно же, зашкаливает, но…отпуск заканчивается…билет…самолет…слезы… ностальгические воспоминания... И в этом случае послеотпускная депрессия может переживаться особо тяжело.

     Вобщем, резюмировать можно так : чем выше был уровень положительных эмоций на отдыхе,  и чем большего напряжения требует профессиональная деятельность, тем вероятнее возникновение послеотпускной депрессии. Добавить в эту формулу еще маленький интервал между этими двумя переменными и нагрузку на организм и нервную систему в виде аклиматизации-реаклиматизации, и с большой долей вероятности получаем срыв физиологических и психологических адаптационных механизмов и, как следствие, – депрессию.

     Безусловно , правила современного социума диктуют очень высокие темпы жизни,   и часто человеку приходится жить в ритме, не соответствующем его личному, что в итоге приводит к синдрому хронической усталости, физическому и психическому истощению. Поэтому я рекомендую все таки больше прислушиваться к себе и стараться по возможности действовать сообразно своим потребностям и своему темпу. Очень хороший вариант –применять для восстановления энергетического баланса релаксационные практики.

     Кто подвержен ей больше всего?

     Больше всего подвержены послеотпускной депрессии люди стрессовых профессий, которые требуют большого напряжения и  работы в режиме цейтнота – это бизнесмены, руководители, журналисты, преподаватели, врачи. Люди более спокойных профессий, таких как библиотекари, музейные работники, косметологи сталкиваются с таким состоянием гораздо реже.

     Могу добавить еще, что по моему мнению , послеотпускная депрессия наиболее вероятна для людей, работающих на нелюбимой работе, которая не приносит морального удовлетворения и не позволяет реализовать свой потенциал. И тогда это состояние бывает даже ценным в том плане , что может подтолкнуть к переосмыслению своей жизни и принятию каких-то важных решений. Но…это уже другая история…

      Как распознать симптомы такой депрессии? 

     Симптомы послеотпускной депрессии достаточно ярко выражены и возникают довольно резко, поэтому их  трудно не заметить. Если до отпуска состояние человека было вполне удовлетворительное, то после него кардинально меняется. Чаще всего спусковым крючком, запускающим тяжелое эмоциональное состояние,  служит выход на работу. Появляется состояние внутреннего дискомфорта , головная боль, раздражительность, подавленное настроение, усталость, апатия, нежелание общаться. Важно обратить внимание на эти симптомы  и своевременно предпринять правильные действия для выхода из этого состояния.

     Как с ней бороться?

     Не люблю это слово – «бороться»). Тут скорее надо как-то понежнее к себе что ли…Стараться по возможности больше отдыхать, высыпаться, чтобы помочь своему организму адаптироваться после резких климатических перемен.

Сделать так, чтобы воспоминания об отдыхе стали ресурсом хорошего настроения , например, принести фотографии на работу, рассказать об отдыхе коллегам, чтобы снова актуализировать приятные переживания, иногда это очень помогает поднять настроение. Делайте то, что вам хочется и доставляет удовольствие – это встречи с друзьями, какие-нибудь косметические процедуры, новая прическа, рыбалка и тд, главное, это должно быть то, что нравится и вызывает положительные эмоции. Практика показывает, что лучше всего выходят из депрессии люди, у которых есть теплые , близкие отношения с партнером, и наоборот, одинокие, не удовлетворенные личной жизнью люди приходят в норму гораздо дольше.

И самое главное –помните о том, что это не последний Ваш отпуск!

Ну а если депрессивное состояние тяжелое, и совсем ничего не помогает, тогда стоит обратиться к специалисту.

     Как правильно выйти на работу после отпуска?

     Хороший вопрос. Я бы еще добавила, как правильно уйти в отпуск, чтобы потом правильно из него выйти. Когда планируете отпуск с поездкой, нужно учитывать, что нормальный срок такого отпуска в идеале должен быть не менее трех недель: примерно неделя нужна для физиологической адаптации к новому климату и часовому поясу, неделя на полноценный отдых и хотя бы несколько дней на спокойную реаклиматизацию и адаптацию к прежнему образу жизни. Еще , конечно, важен возраст – если для 20-25 летних сроки адаптации будут одни, то для 50-60 летних они, конечно же, увеличатся.

   Когда возвращаетесь из отпуска домой, не стоит бросаться доделывать все недоделанные дела-убираться в квартире, доклеивать обои и посещать родственников для плановой раздачи магнитиков. Вместо этого лучше дайте себе время на дополнительный отдых, для раздумий, переработки новых впечатлений и ощущений.

     А с утра спокойно подготовьтесь к работе без суеты и спешки, выпейте чашечку ароматного кофе, наденьте новую красивую одежду, которую приобрели в отпуске, и- вперед походкой от бедра.)