Техника облегчения состояния при любой проблеме

Техника облегчения состояния при любой проблеме

Справиться с неприятным состоянием бывает очень непросто, особенно, когда оно застанет нас врасплох. Остраниться от себя и своих чувств и посмотреть на происходящее со стороны – это прекрасный совет… Но как его осуществить? Об этом как раз данная статья.

Ниже я хотел бы привести основные шаги упражнения, которое позволяет снизить интенсивность неприятного состояния.

Техника облегчения состояния при любой проблеме:

Шаг 0. Два вопроса.

Прежде, чем начнем, позвольте задать вам два вопроса.

Вопрос 1: Какой ресурс для вас на данный момент кажется самым главным? Это может быть что угодно – любовь, надежда, вера, счастье, радость, юмор, гибкость, уверенность и т.п. Определите этот ресурс (Р) для себя.

Р - …….(ваш главный ресурс)

Вопрос 2: Какой человек для вас безусловно является источником вдохновения и уверенности? Это может быть литературный герой, герой фильма, ваш знакомый или просто человек, который вас чем-то очень привлекает. Это может быть и не человек, а персонаж мультфильма или вообще вымышленный герой. Определите также этого героя (Г) для себя.

Г - …….(ваш герой)

Шаг 1. Граница пространства проблемы.

Осознайте, что вы сейчас находитесь в каком-то пространстве – комнаты, офиса, салоне автомобиля, вагоне метро или даже на открытом пространстве улицы, парка или даже опушки леса… Заметьте, что у этого пространства есть границы, каким бы необъятным оно ни казалось. Даже линия горизонта – это своеобразная граница пространства при отсутствии каких-либо других границ.

Шаг 2. «Я не мое тело».

Скажите мысленно или вслух «Я не мое тело!» и почувствуйте, как ваше самосознание начинает перемещаться сначала внутри вас: например из груди в голову, потом – в живот, в спину, в плечо, в бедро, а затем и вовсе выходит за пределы вашего тела. Посмотрите на самого себя сверху, сбоку, спереди, можете даже «облететь» самого себя округ, заметив внешние признаки неприятного состояния: например, нахмуренные брови, искривленную спину, сжатые губы, скованные жесты и т.п.

Шаг 3. Приближение к границе пространства.

Продолжая витать вне своего тела, приблизьтесь к границе пространства, которую вы определили на шаге 1. Посмотрите оттуда на все пространство целиком, а также на то место, где в нем находится ваше тело.

Шаг 4. Лестница в небо…

Теперь как бы заступите на границу пространства, чтобы она проходила внутри вас. Развернитесь спиной к пространству, где находится ваше тело. Увидьте, как прямо перед вами появляется веревочная лестница. Теперь вставайте на эту лестницу и ощутите, что вы полностью вышли за границу пространства проблемы. Начните подниматься по лестнице вверх.

Шаг 5. Вертолет.

Вскоре вы заметите, что вверху лестницы находится вертолет, зависший в воздухе. Его лопасти крутятся настолько плавно и размеренно, что практически не издают никакого шума. Вы поднимаетесь до конца лестницы и заходите в салон вертолета.

Как вы думаете, кого вы там встречаете?

Конечно, это тот самый герой (Г), о котором вы подумали на шаге 0. В салоне больше никого нет, и вы можете комфортно расположиться на кресле рядом со своим героем и поболтать с ним, задать пару вопросов. Какой совет он вам бы дал в вашей ситуации?

Шаг 6. Секретная кнопка.

После того, как вы пообщаетесь со своим героем, он говорит, что для вас есть приятная новость. Оказывается, что у вертолета есть специальный резервуар, доверху заполненный вашим главным ресурсом (Р),  о котором вы подумали на шаге 0. Какой консистенции этот ресурс – жидкий, газообразный или состоящий из твердых частичек? Какого он цвета? Это можете знать только вы сами.

Также герой сообщает, что, пока вы с ним разговаривали, вертолет завис над проблемным пространством и готов в любой момент раскрыть свой резервуар и распылить ресурс из него в это пространство. Под вашим сидением есть секретная кнопка, которая открывает резервуар. Как будете готовы, нажимайте ее, и тогда все пространство густо-густо заполнится вашим главным ресурсом.

Шаг 7. Возвращение.

Убедившись, что все проблемное пространство заполнено ресурсом, вы тепло прощаетесь с героем и возвращаетесь тем же путем обратно. Вертолет также подлетает к границе пространства, вы спускаетесь по лестнице к тому месту, откуда выходили. Сейчас, вновь, приблизившись к границе проблемного пространства, вы замечаете, что оно уже изменилось и стало другим. Входите в пространство и возвращайтесь обратно в свое тело, оценив все изменения.



 

 

Вострухов Дмитрий Дмитриевич,

психолог, психотерапевт

Возвращайтесь к Себе!

Света, Добра Вам и Любви!

 

Буду рад встретиться с Вами на страницах других моих статей :

→ Все мои публикации здесь ←



Просмотров: 448
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Состояния через призму пространства
  • Какой ресурс в жизни является главным?
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Ваше тело - ваш денежный ресурс!
  • Структурирование пространства или все гениальное просто
  • Как справиться с боязнью закрытого пространства?
  • Границы личного пространства. Необщительность.
  • Границы психического пространства личности
  • К вопросу о регуляции границ бытийного пространства личности.
  • Структурирование пространства. Атр-терапевтическое упражнение в поисках своего Я.
  • Границы бытийного пространства личности и их становление в онтогенезе.
  • Локус контроля и границы бытийного пространства личности.
  • Игротерапия и сказкотерапия детей (основные задачи по организации арт-терапевтического пространства)
  • Быть главным героем своего романа
  • Героем может быть любой... Как поднять самооценку в имеющихся условиях?
  • Нарушение пространства
  • Пространства в расстановках
  • Пространства личности
  • Расхламление медийного пространства
  • Безопасность личного пространства
  • «Прими себя, какой ты есть», или как хорошая идея может пойти во вред
  • Практика создания пространства радости.
  • Очищение пространства собственной жизни
  • Этический аспект Интернет-пространства
  • Страх замкнутого пространства или Клаустрофобия.
  • Причины нарушения и формирования личностного пространства.
  • Уроки Прекрасного: арт-терапия творческого пространства
  • Внешний мир человека, как отражение его внутреннего пространства.
  • Работа группы в унисон | Програмирование пространства
  • Тотальный контроль и нарушение личного пространства.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь