Стратегия рационального питания

О проблеме

Проблема избыточного веса - это в основном проблема питания, когда используются неудачные стратегии питания. Следствие избыточного веса - многочисленные болезни. Для создания стройного тела и обретения здоровья полезен пересмотр мышления (убеждений, ценностей, спсобностей), т.е. навести там порядок.

При консультировании лиц с избыточным весом, для коррекции их пищевого поведения, можно предложить стратегию питания (способность), которая называется по капризу автора "Правило кастрюльки". Далее по тексту будет понятно, чем вызвано такое название.

Стратегия рационального питания

Правило кастрюльки

«Если нельзя съесть СМЕСЬ из продуктов,

то их НЕЛЬЗЯ есть и по отдельности

СРАЗУ за один прием пищи!»

Т.е., смесь продуктов есть можно, но не всякую. Когда повар готовит в кастрюле обед из различных продуктов, он постоянно проделывает мысленный эксперимент на съедобность пищи. То, что он готовит, должно быть съедобно. Трудно представить повара, который поступает иначе. Страшно есть пищу, приготовленную таким кулинаром!

Хороший повар при смешивании продуктов всегда проделывает в своей голове эксперимент по проверке полученной смеси на гастрономические качества. Он мысленно, подобно математику, моделирует результат и проверяет его на внешний вид, запах и вкус.

Стратегия повара

1. То, что я сейчас собираюсь положить в кастрюлю, будет ли сочетаться с тем, что уже там находится?

2. Мысленно представляет и пробует на вкус и запах.

3. Если ответ «да», то, сколько следует положить и когда, чтобы получилось что-нибудь вкусное?

4. Если его мозг после проверки считает, что рассматриваемая компонента ухудшит вкусовые качества, то она бракуется.

Такое поведение повара соответствует правилу кастрюльки. Прежде чем пообедать, вы определяете продукты, которые собираетесь съесть за один прием. Затем проделываете мысленный эксперимент, смешиваете продукты и задаете себе важный вопрос: «Съедобна ли полученная смесь?». И если ответ утвердительный, то, как говорится, с Богом, ешьте на здоровье выбранные продукты в любой последовательности. Правило кастрюльки похоже на раздельное питание, только гораздо проще, понятнее.

Проще раздельного питания

При раздельном питании мы выбираем наиболее сочетаемые продукты с точки зрения самой теории, подходим рационально. А при использовании правила кастрюльки мы полностью полагаемся на свои органы чувств, на интуицию, т.е. проверяем будущий набор продуктов на съедобность мысленным экспериментом.

У вас есть ум рациональный и ум чувственный. Когда вы используете раздельное питание, то вы рациональны и ориентируетесь на правильные знания. А когда вы используете «Правило кастрюльки», то вы доверяете своим ощущениям, ваша сенсорная система помогает вам естественным образом определить пригодность сочетания возможных продуктов для вашего организма.

При такой стратегии питания вы съедаете столько пищи, сколько нужно организму, удовлетворяя его базовую потребность. Количество продуктов значительно сокращается за один прием пищи. Питание становится более естественным. Вам не надо доставать калькулятор и считать калории, которые вы не знаете, как точно определить их количество в том или ином продукте. И вам не надо смотреть таблицу совместимости продуктов по Шелтону, хорошо зная, что в каждом продукте есть и белки и углеводы в определенном количестве. Вы просто доверяете огромной мудрости своего организма так же, как это делает кошка. 

Алгоритм стратегии

Вы можете рационально выбрать основной продукт питания, который вам полезен в данный момент.  Однако в нашей культуре так редко питаются, возникает желание что-то съесть еще. Ведь соблазнов очень много. Но что можно съесть? А вот здесь, после того как выбран основной продукт,  вам поможет стратегия «Правило кастрюльки», которую можно записать в виде алгоритма.

 

Рис.  Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки»

 1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге вы можете руководствоваться своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.

2. Выберите основной продукт, который вы собираетесь съесть.

3. Выберите следующий продукт, который вам более всего хотелось бы съесть.

4. Проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их мысленно через мясорубку или блендер. Можно ли есть смесь? Съедобно?

5. Если «да», то запомните продукт. Если «нет», то данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.

6. Если есть еще продукты в списке, то вернитесь к шагу 3.

7. Можете кушать выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

 Если нельзя съесть СМЕСЬ из продуктов,

то их НЕЛЬЗЯ есть и по отдельности

СРАЗУ за один прием пищи!

Подобная стратегия может предлагаться клиентам на тренингах,   например....



Просмотров: 577
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Практикуем осознанное питание: интуитивный выбор продуктов
  • Как сберечь здоровье: наука знает ответ «Нужно не только знать, что съесть, но и когда и как».
  • Сколько шоколада можно съесть?
  • Как психологу сделать описание своих продуктов: тренингов, семинаров, индивидуальных программ?
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Если есть вопрос, то будет и ответ.
  • Продукт, который поможет ПОХУДЕТЬ и хорошо себя чувствовать!
  • Сколько надо съесть, чтобы всем угодить?
  • С хреном, кажется, все можно съесть!
  • Эффект пустой кастрюльки
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Мысленный эксперимент "Если бы я не стал психологом"
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Свобода как она есть (для совсем взрослых, которые знают сколько им надо и когда достаточно).
  • Зачем мне психотерапия, если есть тренинги, которые обещают результат за 1-3 дня?
  • Правило светофора, или как разделить МОЖНО и НЕЛЬЗЯ
  • Успешные стратегии питания для снижения веса. часть 2
  • Если нельзя , но очень хочется - то можно
  • Что бы такое съесть, чтобы...
  • Психология питания во время беременности "Мы есть то, что мы едим".
  • Чтобы такое съесть, чтоб похудеть?
  • Надо ли есть, когда не хочется есть?
  • Ненасытное желание кого-нибудь "съесть"
  • Если ты больше, чем надо, ты меньше чем есть
  • Горький шоколад и депрессия. Чем полезен этот продукт?
  • Умирающе-бессмертная мама. Когда есть дочь, на которой можно «ездить».
  • Почему вам нельзя, если другим можно?
  • Есть ли жизнь после развода? (Заметки той, которая точно знает, что есть).
  • Когда стоит обратиться к психологу с темой питания и веса
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь