Стратегия рационального питания

О проблеме

Проблема избыточного веса - это в основном проблема питания, когда используются неудачные стратегии питания. Следствие избыточного веса - многочисленные болезни. Для создания стройного тела и обретения здоровья полезен пересмотр мышления (убеждений, ценностей, спсобностей), т.е. навести там порядок.

При консультировании лиц с избыточным весом, для коррекции их пищевого поведения, можно предложить стратегию питания (способность), которая называется по капризу автора "Правило кастрюльки". Далее по тексту будет понятно, чем вызвано такое название.

Стратегия рационального питания

Правило кастрюльки

«Если нельзя съесть СМЕСЬ из продуктов,

то их НЕЛЬЗЯ есть и по отдельности

СРАЗУ за один прием пищи!»

Т.е., смесь продуктов есть можно, но не всякую. Когда повар готовит в кастрюле обед из различных продуктов, он постоянно проделывает мысленный эксперимент на съедобность пищи. То, что он готовит, должно быть съедобно. Трудно представить повара, который поступает иначе. Страшно есть пищу, приготовленную таким кулинаром!

Хороший повар при смешивании продуктов всегда проделывает в своей голове эксперимент по проверке полученной смеси на гастрономические качества. Он мысленно, подобно математику, моделирует результат и проверяет его на внешний вид, запах и вкус.

Стратегия повара

1. То, что я сейчас собираюсь положить в кастрюлю, будет ли сочетаться с тем, что уже там находится?

2. Мысленно представляет и пробует на вкус и запах.

3. Если ответ «да», то, сколько следует положить и когда, чтобы получилось что-нибудь вкусное?

4. Если его мозг после проверки считает, что рассматриваемая компонента ухудшит вкусовые качества, то она бракуется.

Такое поведение повара соответствует правилу кастрюльки. Прежде чем пообедать, вы определяете продукты, которые собираетесь съесть за один прием. Затем проделываете мысленный эксперимент, смешиваете продукты и задаете себе важный вопрос: «Съедобна ли полученная смесь?». И если ответ утвердительный, то, как говорится, с Богом, ешьте на здоровье выбранные продукты в любой последовательности. Правило кастрюльки похоже на раздельное питание, только гораздо проще, понятнее.

Проще раздельного питания

При раздельном питании мы выбираем наиболее сочетаемые продукты с точки зрения самой теории, подходим рационально. А при использовании правила кастрюльки мы полностью полагаемся на свои органы чувств, на интуицию, т.е. проверяем будущий набор продуктов на съедобность мысленным экспериментом.

У вас есть ум рациональный и ум чувственный. Когда вы используете раздельное питание, то вы рациональны и ориентируетесь на правильные знания. А когда вы используете «Правило кастрюльки», то вы доверяете своим ощущениям, ваша сенсорная система помогает вам естественным образом определить пригодность сочетания возможных продуктов для вашего организма.

При такой стратегии питания вы съедаете столько пищи, сколько нужно организму, удовлетворяя его базовую потребность. Количество продуктов значительно сокращается за один прием пищи. Питание становится более естественным. Вам не надо доставать калькулятор и считать калории, которые вы не знаете, как точно определить их количество в том или ином продукте. И вам не надо смотреть таблицу совместимости продуктов по Шелтону, хорошо зная, что в каждом продукте есть и белки и углеводы в определенном количестве. Вы просто доверяете огромной мудрости своего организма так же, как это делает кошка. 

Алгоритм стратегии

Вы можете рационально выбрать основной продукт питания, который вам полезен в данный момент.  Однако в нашей культуре так редко питаются, возникает желание что-то съесть еще. Ведь соблазнов очень много. Но что можно съесть? А вот здесь, после того как выбран основной продукт,  вам поможет стратегия «Правило кастрюльки», которую можно записать в виде алгоритма.

 

Рис.  Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки»

 1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге вы можете руководствоваться своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.

2. Выберите основной продукт, который вы собираетесь съесть.

3. Выберите следующий продукт, который вам более всего хотелось бы съесть.

4. Проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их мысленно через мясорубку или блендер. Можно ли есть смесь? Съедобно?

5. Если «да», то запомните продукт. Если «нет», то данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.

6. Если есть еще продукты в списке, то вернитесь к шагу 3.

7. Можете кушать выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

 Если нельзя съесть СМЕСЬ из продуктов,

то их НЕЛЬЗЯ есть и по отдельности

СРАЗУ за один прием пищи!

Подобная стратегия может предлагаться клиентам на тренингах,   например....



Просмотров: 575
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как сберечь здоровье: наука знает ответ «Нужно не только знать, что съесть, но и когда и как».
  • Практикуем осознанное питание: интуитивный выбор продуктов
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Почему вам нельзя, если другим можно?
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Что делать, когда вам за 40 и в жизни есть всё... кроме мужчины?
  • Как психологу сделать описание своих продуктов: тренингов, семинаров, индивидуальных программ?
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • Свобода как она есть (для совсем взрослых, которые знают сколько им надо и когда достаточно).
  • Сколько шоколада можно съесть?
  • У меня есть что вам предложить
  • Что бы такое съесть, чтобы...
  • Психология питания во время беременности "Мы есть то, что мы едим".
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Если есть вопрос, то будет и ответ.
  • Как принять его таким, какой он есть, если не принимается??
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Для начинающих практику психологов. Если есть вопрос – что делать на первой консультации?
  • Когда жизнь Вам даст любимого человека, который идеально Вам подходит?
  • Если вам кажется, что вы вкладываете в отношения гораздо больше, чем ваш мужчина…
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Продукт, который поможет ПОХУДЕТЬ и хорошо себя чувствовать!
  • Правило светофора, или как разделить МОЖНО и НЕЛЬЗЯ
  • Пусть будет то , что есть или стремится к большему?Не ешьте мармеладку сразу!
  • Есть ли жизнь после развода? (Заметки той, которая точно знает, что есть).



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь