Навязчивые мысли. Психологический практикум

Автор: мастер по краткосрочной стратегической терапии

Сурков Олег Владимирович

У каждого из нас бывают мысли, которые нас раздражают, беспокоят, не нравятся, пугают. Нам хочется от этих мыслей избавиться, убрать, стереть как грязь и мусор. Так поступать с неприятными и вредными мыслями нам советует здравый смысл. Современная научная и экспериментальная психология способна предсказать, каким, скорее всего, будет результат. Исследования, проведённые в Гарвардcком университете показывают, что частота появления мыслей, которые вы “не хотите думать”  в начале снижается на очень короткое время, но затем эти мысли появляются вновь и гораздо чаще, чем когда-либо раньше. Более того, эти мысли становятся ещё более “центральными”, занимают ещё больше места в сознании и поэтому с большей настойчивостью требуют какого-то ответа. Иными словами, подавление нежелательных мыслей делает ситуацию только хуже.

 УПРАЖНЕНИЕ С ЖЁЛТЫМ ДЖИПОМ

Давайте проведем небольшой эксперимент и посмотримь, работает ли подавление мыслей.

Представьте себе  картинку – ярко-жёлтый джип. Сколько раз за последние несколько дней вам приходилось думать об именно таком джипе? Напишите:_________________

Теперь возьмите в руку часы и некоторое время (хотя бы пять минут, это было бы идеально!) постарайтесь не думать ни одной, даже самой короткой мысли о ярко-жёлтом джипе. Очень-очень постарайтесь! Когда время выйдет – вернитесь к тексту.Теперь напишите, сколько раз, хотя бы на мгнновение, вам приходила мысль о ярко-жёлтом джипе, пока вы изо всех сил старались об этом не думать:_____________________________Вновь посмотрите на часы и снова потратьте 5 минут, позволив себе думать о чём угодно, любые мысли.А теперь запишите, сколько раз появлялись мысли (пусть фрагментарные) о ярко-жёлтом джипе, пока вы были в “свободном полёте” и могли думать о чём угодно___________

Если вы – такой же человек как все, частота, с которой вы станете вспоминать о ярко-жёлтом джипе,  к концу эксперимента возрастёт. Возможно, у вас получится не пускать мысль о ярко- жёлтом джипе в сознание пока вы активно эту мысль будете подавлять. Но даже это не будет на 100% эффективно: мысль станет «просачиваться» всё чаще и в какой-то момент ваше сопротивление будет сломлено. Как только это произойдёт, «статистика» воспоминаний о ярко-жёлтом джипе резко поползёт вверх. Всё это произойдёт совсем не потому, что вам был предложен какой-то необычайно редкий и яркий образ, привлёкший внимание. В экспериментальном исследовании мысли о ярко-жёлтом джипе не начинали появляться чаще у тех участников, которые были в тех же самых условиях, но их не просили сопротивляться думанию об этом.

 Давайте ещё раз в самом общем виде повторим этот важный момент. Когда вы решаете не думать о чём-то, вы как бы задаёте себе мысленное правило, которое на словах выражено следующим образом: «Не думать о «желтом джипе». Это правило содержит «желтый джип», значит автоматически свяжется в вашем сознании с представлением об «желтом джипе». Получается, что когда мы стараемся подавить какие-то мысли, мы должны не только заместить их размышлением о чём-то постороннем, но ещё должны постараться убрать из сознания любые напоминания о том, зачем и с какой целью мы, собственно, это делаем. Но стоит только задаться, к примеру, вопросом об эффективности затраченных усилий, мы  вспомним, что не хотим думать о "желтом джипе", и тут же всё вытесненное вернётся. Получается - чем больше усилий прикладываем, тем чаще мы вспоминаем!

Людям, страдающим от навязчивых мыслей и воспоминаний, этот паттерн хорошо знаком. Исследования показывают, что у большинства из нас время от времени могут появляться такие же навязчивые мысли и образы, как и у людей с обсессивными расстройствами. Различия, однако, в том, что люди с навязчивыми расстройствами гораздо настойчивей в своём стремлении избавиться от этих мыслей. Если участникам экспериментов давали задание стараться подавлять собственные мысли, у них точно так же возникали навязчивые и неприятные симптомы.

Запись на консультацию:

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой