Среди людей, увлекающихся популярной психологией или уставших от популярной психологии, бытует мнение, что позитивная психотерапия - это про какие-то самовнушения, аффирмации. "Хочешь быть счастливым - будь им" и все такое.
Что, конечно, может сработать для отдельных людей (хотя бы потому что эффект плацебо никто не отменял), однако чаще не работает и наводит на мысли об экстрасенсах и ненаучности психологии.
Что такое позитивная психотерапия на самом деле?
Позитивная - от слова "positum" - фактическое, реальное. Позитивное мышление - мышление с опорой на реальность, на то что происходит в реальности.
Но тогда любое мышление позитивно? Если мы не галлюционируем - мы же все опираемся на реальность?
Экскурс в мир человеческого мышления
На самом деле нет. Основа обыденного мышления человека - обобщение и предсказание (или экстраполяция). Наш мозг эволюционировал для того чтобы адаптировать нас к действительности. Имеющийся у нас опыт мы всегда пытаемся обобщить, вывести закономерность и предсказать с его помощью будущее. Так мы усваиваем основные правила о том, как работает мир, мыр становится понятным, ожидаемым.
Однако, не всегда этот способ познания срабатывает, некоторые события не закономерны, случайны или их причины нам недоступны. Но наш мозг и в этом случае будет пытаться несуществующую закономерность найти и связать в систему наблюдаемое явление с имеющимся опытом.
Например, в экспериментах респондентам показывали один за другим символы "0" и "1"и задачей было угадать следующий символ. Последовательность нулей и единиц была случайной, но испытуемые не знали об этом и строили гипотезы, все усложняющиеся правила, по которым пытались предсказать ответ. Даже то, что каждая следующая гипотеза при столкновении с новой цифрой оказывалась ошибочной их не останавливала - респонденты продолжали автоматически обобщать и предсказывать.
Понимание того, что явления могут быть случайны, а не вызваны некоторым правилом, - не_естественно, не_интуитивно. Бессознательно мы действуем так, как будто можем все объяснить и предсказать. Только "включив осознанность" мы пожем подумать - то что сейчас было 011011 не обязательно значит, что следующим будет 0.
Похожее происходит и в повседневности. Например, вам нравится мужчина, вы приглашаете его на свидание, и он отказывает вам. Даже на основе одного этого случая наш мозг попробует вывести закономерность, например такую - "я некрасивая, никому не нравлюсь, меня никто никогда не полюбит". Если начать здраво рассуждать об этом - ну как один случай может свидетельствовать об этом? У мужчины может быть миллион причин отказать, у всех разные вкусы, вы можете кому-то нравиться и уж во всем мире точно может найтись человек, который мог бы полюбить.
Но как часто одна неудача заставляет нас скатиться к таким самоуничижительным мыслям! Наш мозг привык обобщать и строить предсказания - и уже то, что кто-то один раз отказал превращается в "теперь все будут отказывать".
Возвращаясь к позитивной психотерапии
В основе позитивной психотерапии - опора на реальность, а не на обобщения. Мы стараемся намеренно уходить от обобщений к реальности, которая их вызвала - и оказывается, что за реальностью может стоять много причин или случайностей, реальность не так страшна.
Вместо муж меня не любит - цветы на день рождения не подарил, а хочу чтобы дарил.
Вместо я толстая и некрасивая - мне не нравится, как я выгляжу в этом платье, хочу другое платье
Вместо я жалкий неудачник и у меня ничего не выйдет - у меня не получилось только в этот раз.
Поразительным образом реальность оказывается более позитивна и оптимистична и в общепринятом смысле. "Меня никто никогда не полюбит" или "мне отказали один раз по причинам, о которых я ничего не знаю" - что приятнее? Кроме того, опора на реальность помогает понять - а что я могу сделать, чтобы эту реальность поправить. "Муж не любит" - это как безнадежность, как тут исправишь что-то - непонятно. "Хочу чтобы дарил цветы" - тут уже есть какие-то варианты - поговорить об этом, намекнуть, попросить.
В какой-то мере оптимизм - это реализм. Будьте разумно оптимистичны ;)
Подробнее о позитивной психотерапии - в следующих статьях.
Если чувствуете, что в своих обобщениях уходите далеко от реальности и это делает вас несчастными - общайтесь за консультацией.