Психологические ловушки на пути к стройности.

Вы твердо решили заняться своей фигурой. Разработали систему питания, подобрали комплекс физических нагрузок, купили абонемент в бассейн и наполнили холодильник исключительно диетической едой.

Вы придерживаетесь новой системы уже неделю, и с огромной радостью каждое утро встаете на весы и измеряете талию. Вот оно истинное счастье – видеть убывающие цифры. Успехи окрыляют и придают уверенности. В этот раз Вы уж точно добьетесь поставленной цели.

Но уже через месяц, вы обнаруживаете себя поедающей очередную булку, абонемент заброшен.  Вы в отчаянии: «Что со мной не так? Почему я снова сорвалась?».

Все дело в том, что на пути к стройности нас поджидают коварные ловушки, в которые так легко угодить и которым так трудно противостоять. Вот об этих психологических ловушках и пойдет речь в моей статье:

 Очень обидно, когда несмотря на все усилия, несмотря на жесткую дисциплину, вес никак не хочет сдвинуться с мертвой точки. Вдвойне обидно, когда вес остановился после первых окрыляющих результатов.

Но, увы, без эффекта плато (именно так называется остановка веса) не обходится ни одно похудение.

И это серьезная психологическая ловушка. Руки опускаются, вера в результат подрывается, и мы уныло бредем к холодильнику за куском торта или шматком сала. Зачем стараться, если результатов ноль?

Выход: Что бы не угодить в первую ловушку, надо быть готовым к остановке веса и принять его как неизбежный этап похудения. А для этого необходимо понимать почему такое происходит. Наш организм - это очень умная система с высокой степень адаптивности к внешним факторам.  Высокая адаптивность сформирована тысячелетиями и нужна человеку для выживания во внешней агрессивной среде. Организм очень чутко реагирует на изменения. Когда вы перешли в режим сброса веса, стали потреблять меньше и тратить больше калорий, организм испытывает стресс. Для поддержания энергии на нужном уровне организм изменяет обменные процессы, начинает использовать запасы жиров и именно за счет этого человек худеет. Но со временем организм адаптируется к измененным условиям, переходит в режим экономии, замедляя обменные процессы. И снижения веса останавливается.  Для того, что бы снова запустить режим сброса веса можно использовать следующие хитрости:

1. Устроить день обжорства (увеличить суточную калорийность на 400-600 ккал). Таким образом организм расслабится, потеряет бдительность и перестанет «копить» жир.
2. Устроить разгрузочный день. Это своеобразный перезапуск программы. Но практиковать разгрузочные дни лучше не чаще раза в неделю, не придерживаясь строгого графика, что бы организм не привыкал.
3. Устроить «пищевые качели» или «зигзаг калорий». Периодически выходите за рамки суточной нормы калорий на 200-250 единиц, то в плюс, то в минус.
4. Измените набор продуктов. Большинство людей привыкают к примерно одинаковому набору продуктов и организм приспосабливается к их усвоению «малыми жертвами». Изменив набор продуктов, вы заставите работать пищеварительную систему в полную силу.
5. Увеличьте или измените физическую активность. Если вы постоянно ходите и совершаете пробежки замените их на силовые тренировки и наоборот.

Эти простые советы помогут заново запустить процесс похудения и ваши весы вновь будут Вас радовать.

Как много женщин жалуются на то, что им ни одна диета не помогает, что дескать они выполняют все предписания врача, а вес не уходит. И, действительно, они очень внимательно следят за калорийностью завтрака, обеда и ужина. Но, что будет с маленького яблочка, или горсточки орешек, или ну соооовсем маленького кусочка шоколадки? Они словно украдкой, словно прячась сами от себя сжевывают их. И не берут в расчет. Коварство перекусов состоит в том, что день ото дня их становится больше, и количество этих невидимых калорий превышает калорийность основных приемов пищи, и не удивительно, что вес возвращается.

Кроме того, в учет калорий часто не попадают: сахар и молоко в кофе, масло на котором готовится пища и т.д.

Выход. Если вы не доверяете сами себе, возьмите за правило вести пищевой дневник: записывайте все съеденное за день, без единого исключения. Это поможет Вам трезво оценить количество съеденного и при необходимости скорректировать питание.

На самом деле не так страшен срыв, как чувство вины, накатывающее после него. Ну в самом деле, если вы вдруг съедите большой кусок самого жирного торта, он никак не повлияет на динамику похудения.  НО! Мы чувствуем вину за срыв, начинаем корить себя и заниматься самоедством. «Никогда у меня ничего не получится!» «Я никчемная безвольная жирная дура!» «Так мне и надо, и пусть я навсегда останусь такой же жирной!».  Если человек винит себя, он угодил в ловушку, ибо вина и страх, чаще всего заедается. И за тортом в ход идет жаренная картошка, булка с майонезом и все, что есть в холодильнике.

Выход. Разрешить себе запрещенные продукты. Выделить для них время. Например, раз в неделю разрешите себе любой десерт. И тогда Вы сможете наслаждаться запрещенным продуктом, не испытывая стресс и вину.

Еще вчера ваш муж намекал, что не плохо бы похудеть, еще вчера подружки делились с Вами разными диетами и рекомендовали фитнесс-тренера. А сегодня, когда вы взяли курс на похудение, они словно сговорились. Муж по дороге домой купил Ваши любимые конфеты, жирный сыр и бутылочку винца. Подружка приглашает в кафешку как раз во время тренировки. «Ну подумаешь один раз пропустишь!». Что происходит? А происходит то, что ваши близкие сопротивляются Вашему похудению. Но не из вредности, или из зависти (хотя может и так), а скорее из страха перемен. На самом деле поведение близких людей подчинено закону постоянства и стабильности системы (закон Гомеостаза). Каждая система стремится сохранить свое положение, каким бы оно не было. И если один из элементов системы меняется, то изменения так или иначе коснутся всех. Но другие меняться вовсе не хотят, они всеми силами стараются вернуть «взбесившийся элемент» на его привычное положение.

Выход.  Четко обозначить свою позицию и быть последовательной. Сообщите мужу, что отныне ему придется радовать Вас иными способами, нежели привычные вкусняшки. Подойдут ювелирные украшения, путешествия, ну и на что там Вашей фантазии хватит. С подружками тоже придется проявить стойкость. Второй отличный вариант избежать ловушки: худеть в компании. Вступайте в группы худеющих, которыми изобилуют социальные сети, участвуйте в марафонах похудения. Ни что так не помогает преодолеть трудности, как поддержка единомышленников.