Без чего хорошая привычка не привьётся

Справиться с не очень полезными для здоровья привычками можно легко. Стоит только перестать идти на поводу у стойкого чувства недовольства собой, суровой и неконструктивной критики. 

– Мысли приходят: «хвалить себя не за что». Тоже мне, ГЕРОИНЯ. Почему-то, кажется, что у меня нет поводов хвалить себя (речь шла о небольших успехах в освоении правильного пищевого поведения), - одна из участниц интернет-проекта похудения Марина все время занижала свои достижения, обесценивая себя. 

Почему так происходит? Отчего мы рьяно бросаемся обличать себя за лишние съеденные сладости, бичуем за невозможность отказаться от бесконечного серфинга в Интернете, ненавидим за позднее засыпание и другие не полезные вещи, а хвалить себя считаем чем-то незаслуженным? 

Возможно, корень нашей нелюбви к себе стал давать ростки еще в детстве, когда из лучших побуждений родители и учителя старательно акцентировали наше внимание на ошибках. А достижения порой не принимались во внимание. 

Помните становление своего письменного опыта? Эти забавные прописи с крючками, палочками и кружочками. Повторить их правильно было архисложно. Но даже если нам удавалось это сделать, всегда одна-две непослушных закорючки могли предательски соскользнуть со строки. И, получив просмотренную тетрадь (с загадочными буквами «см»), именно эти две несчастных загогулины оказывались обведенными красной пастой. О, ужас! А восемнадцать правильных? Их будто не замечали. 

Возможно, это действительно имеет отношение к формированию нашего беспощадного к себе отношения и срывам в преодолении вредных для здоровья привычек. Но можем ли мы сейчас, будучи взрослыми, изменить привычный ход мыслей? – Несомненно. Можно научиться хвалить себя и должным образом вознаграждать за успехи. Предлагаю несколько конкретных шагов. 

1. Заведите свой собственный «счёт поощрений». За каждый случай правильного поведения или верное решение (отказ от сладкого, пешая прогулка, отход ко сну на полчаса раньше обычного и т.д.) бросайте купюру выбранного вами достоинства в специальную коробочку (контейнер). Когда вы почувствуете, что новая полезная привычка прижилась (а денежки накопились), вы можете порадовать себя приятной покупкой. 

2. Хорошо дополнять счет поощрений, сопровождая правильными словами поддержки себя. Выбирайте: Здорово! Я сделал правильно! Хорошо! Неплохо! Похвально! Я это сделал! Есть! 
Главное, начать поощрять себя всегда, когда придерживаетесь правильной привычки, и отказываясь от того, что вредит. Поверьте, это ваше усилие определенно заслуживает похвалы! Со временем вы научитесь делать это автоматически, но для начала необходимо создать систему, задача которой – подмечать УСПЕХИ, акцентируя вас на положительном опыте. 

3. Напишите на стикерах слово «Поощрение!» и расклейте в разных местах, где чаще всего находитесь. Каждый раз, видя подсказку, анализируйте, что вы сделали хорошего, насколько продвинулись и не забыли ли себя поощрить. Работает замечательно! 

Могу ответственно заявить, что любые вредные привычки пасуют перед здравым смыслом, положительной мотивацией и внутренним принятием себя. Расставаться с тем, что мешает лучше с радостью и удовольствием, а не со страхом ошибок и неудач. 

#jukupreykina_blog