Как себя не накручивать

Как себя не накручивать?
Предлагаю для начала разобраться и внести ясность, что значит "накручивать"?

"Накручивать" означает, что мы начинаем приписывать какому-то событию тот смысл, которого там изначально нет. Его там нет, а мы боимся, что есть.
Есть такое крылатое выражение: "у страха глаза велики".
Ну так вот, мы этими ненатурально великими глазами начинаем видеть ненатуральные вещи. Которых - нет.

То есть мы придумываем (не специально, конечно, придумываем - оно вроде как само придумывается) некий сюжет, в котором всё складывается нежелательным для нас образом.

А не зря в народе говорят, что "мысль материальна".. - потому что мыслью мы запускаем наш собственный, скажем так, не самый удачный опыт.
И погружаемся таким образом в какой-то свой прошлый сценарий. И подсознательно начинаем его реализовывать.
Я об этом писала в статье "Как мы влияем на себя и мир" https://www.psyoffice.ru/article/78749/

В общем, увы, часто срабатывает хорошо заученный с детства механизм ожидания угрозы отовсюду, откуда только можно и нельзя.

Я вот хорошо помню, как я маленькая пришла домой и радостно поделилась с мамой, что я сейчас сосульку ела. В моём детстве сосульки были ещё чистые)
Мамины слова и сквозящий в них ужас я помню до сих пор: "Ты что!! Заболеешь и умрёшь!"

Ну, я думаю, таких родительских "подарков"-ужасов каждый наполучал в своё время предостаточно..

У каждого они, естественно свои, но суть дела от этого не меняется - на этих установках мы начинаем подсознательно ожидать подвохов даже в самой невинной и неугрожающей ситуации, происходящей в настоящее время.

При этом нам кажется, что то, что нами подразумевается и подозревается как развитие ситуации, абсолютно логично.

Здесь я попрошу вас чуть-чуть притормозить и отметить себе - при накручивании себя в какой-то ситуации мы уже не понимаем, что этот самый ужасный вариант,
1) нами домыслен,
2) он уже как будто бы вообще единственный. Что неверно!

То есть наше восприятие сужается. И получаем мы уже такой феномен как "туннельное сознание".
Из которого самостоятельно выйти уже весьма проблематично. Потому что мы начинаем просто напросто игнорировать все другие варианты.
Тут помощь психолога будет ну просто очень кстати!

Причём очень быстро сюжет начинает жить самостоятельной жизнью. А все надуманные перепетии воспринимаются нами как реально существующие.
И мы на них - реагируем! Реагируем, заметьте, реально! Реальными эмоциями.
Потому что психике всё равно - реальная сцена или очень хорошо "увиденная" и представленная нашим внутренним взором. Эмоции одни и те же.

А поскольку нами предполагается негативная подоплёка развития сюжета, то, соответственно, мы реагируем негативными эмоциями.

Эмоции возникают независимо от нашего желания.
И чем сильнее мы стараемся их подавить, тем сильней они напирают.
А накал страстей нарастает и очень быстро выходит из-под контроля.

Причём, напоминаю, негативнный сценарий мы накручиваем себе - сами.

То есть являемся себе автором всего этого дела!!

Тут мы можем испытывать (и реально ведь испытываем) раздражение, обиду, стыд, страх, вину... ну и далее по списку.
Это уж, что называется, у кого как карты лягут. Такие эмоции и преобладать будут.
Смотря, как ситуация в наших фантазиях развиваться будет.
И у кого какие конкретные страхи в подсознании сидят.

Есть такой известный фильм "Блондинка за углом".
Там главная героиня, отлично сыгранная Татьяной Догилевой, ещё только собираясь замуж, горько рыдает, поскольку уже навообразила себе, как у неё родится сын (которого ещё даже в проекте нет), какие у него жизненные события будут, как он в армию пойдёт, как погибнет.
Подробностей уже не помню - давно смотрела. Но впечатление произвело.
Оно, конечно, смешно, когда кино. Да на самом деле не очень..

Так вот, вернёмся теперь к тому, с чего начали.)
Как себя не накручивать?

Ну, во-первых, признать себе, что накручивать себя умеем. И иногда это делаем.
Зная за собой такую особенность и столкнувшись с ней не раз, мы уже можем быть настороже.
А, как говорится, "кто предупреждён, тот вооружён!". )

Во-вторых, "ловить" себя на ранних подступах к накручиванию!
Когда ещё не включилось "туннельное сознание", ограничивающее реальную широту возможностей, которые перед нами реально есть!

Ловить как можно раньше, потому что "туннельное сознание" резко ограничивает нам адекватную свободу выбора, практически лишая его. Буквально одевая нам шоры на глаза.

Это значит, что при столкновении с напрягающей ситуацией, при первых же неприятных ощущениях нужно малость притормозить.

И выйти - буквально - из ситуации. Отойти в сторону.

Важно - вспомнить про дыхание.
Сказать себе: "Дыши!" И сделать несколько прочувствованных вдохов-выдохов.
Прямо так и говоря себе: "Вдох. Выыыдох." Можно про себя )

Сосредоточиться на том, что ощущаем опору под ногами, вот прямо ступнями ног чувствуем, кожей.
Почувствовать свой центр тяжести, обычно где-то в районе пупка и солнечного сплетения, продолжая дышать!

В процессе чего в голове обычно светлеет - и можно провести небольшую инвентаризацию того, что напрягло.

Только сухие факты.

Без домыслов, кто что думает или имеет в виду.

Никто не читает мысли! И знать, что у другого человека в голове, мы не можем.

Только свои собственные мысли и телесные ощущения!

И решение о дальнейших действиях уже принимать, исходя из этих самых сухих фактов.
Если нам что-то не нравится, сразу себе в этом честно признаться.
А лучше сказать вслух.
Например, "я боюсь того-то и того-то". Или - "меня это раздражает".

И начать делать мелкие, даже кажущиеся незначительными, действия - в соответствии с осознанными сухими фактами.

И если из неприятной ситуации можно физически выйти, выйти сразу!
Пока нет "туннельного сознания" - потому что при нём мы управлять собой уже практически не можем.
Поэтому надо остановиться до!

Дело в том, что когда мы начинаем осознанно и здраво совершать маленькие шаги по решению возникшего вопроса, начинают как бы светлеть и раздвигаться горизонты - и становится понятно, какой шаг можно сделать следующий!
Мы начинаем двигаться и - открываются всё новые и новые перспективы!

Не скажу, что это совсем легко, но вполне осуществимо!

А если есть возможность пообщаться с психологом, так и вообще прекрасно.

Но, главное, это начать понимать себе, что всё - в моих руках!
И не накручивать себя.
А жить полноценной жизнью!))

Мы знаем - дорогу осилит идущий!! :)

С удовольствием отвечу на ваши вопросы:

тел. 8-916-614-83-92, скайп: galina.balakhonskaya , e-mail: [email protected]