Настройка палитры своих эмоций

Допустим, вы столкнулись с некой проблемой. Глобальной (вроде психогенной депрессии, невроза или низкой самооценки) или не очень (стресс, бытовые проблемы).  Допустим, вы ее не решили. К чему это приводит? К тому, что вы теряете силы, мучаетесь и страдаете. Можно ли на свое состояние повлиять достаточно быстро без психотропных препаратов?

Я предлагаю это делать в два шага.

Действие 1. Любая эмоциональная проблема всегда связана с набором (часто устойчивым)  определенных эмоций. Эту связь важно отслеживать.

А) потому что это действие повышает вероятность своевременной адекватной оценки своего состояния. Например, вы отследили свое раздражение, но не отследили усталость. А потому не можете с ним  справиться. Или вы отследили усталость, но не связали его с раздражением. И опять же не можете его преодолеть.

Б) потому формирование привычки связывать свое состояние со своими эмоциями повышает уровень определенности (снижает уровень тревоги), облегчает понимание себя, конкретных шагов по выходу из эмоционально сложных и/или мучительных состояний      

Примеры.

Усталость рождает:

- раздражение (я не хочу больше напрягаться)

- скука (я не вижу смысла дальше напрягаться)

- разочарование (мне казалась эта задача намного легче)

- тревога (а я вообще смогу с этим справиться)

Преграды рождают любые эмоции от банальных раздражения (вижу помеху), тревоги (смогу ли с ней справиться) и отвращения (почему это я должен таким заниматься?) и до азарта (ура, сейчас я зажгу) или уверенности (я с этим справлюсь).   

Конфликты могут рождать абсолютно все эмоции,  в чем себе бывает сложно признаться. Ведь когда вы радуетесь или вам интересно во время конфликта (и вы его искусственно затягиваете)  это как-то «противоречит» тому факту, что отношения – это место для единения.

Необходимость принимать решение (проблема выбора) естественно вызывает тревогу и сомнения. Также (когда речь идет о социальном выборе) в общий котел быстро просачиваются вина, стыд и смущения (вы начинаете обдумывать оценку  ваших действий окружающими). 

Болезненное состояние тела (физическая болезнь или психосоматические симптомы) связано с любыми негативными эмоциями (вина, одиночество, печаль, скука, страх, гнев, презрение), но особенно часто коррелирует с негативными эмоциями с низкой энергетикой (печаль, скука, одиночество). Метафора такого состояния «Никто не знает как мне плохо».  

Прокрастинация в чем-то похоже на болезненное состояние (преобладанием негативных эмоций с низкой энергетикой (скука, печаль, одиночество), но также там активно паразитирует тревога и вина. 

Навязчивые мысли крепко спаяны с тревогой (а что будет если), разочарованием (ну почему так?), обидой, раздражение, завистью, жадностью, ревностью, образуя, пожалуй самый едкий из возможных коктейлей эмоций.  

Гештальты (незавершенные ситуации) вертят в вашем сознании любе негативные эмоции вокруг уже произошедшей ситуации с упорством навязчивых мыслей.

Целеполагание (планирование своих будущих действий) подразумевает просчет самых разных вариантов развития событий, что неминуемо приводит к тревоге и (часто) раздражению, разочарованию.    

Действие 2. У любой эмоциональной проблемы всегда есть целевые эмоции, вызвав которые вы получаете возможность избавиться от самой проблемы. Их важно держать в поле зрения.

Усталость нуждается в покое.  

Преграды требуют решительности,  интереса, энтузиазма, радости

Конфликты подразумевают, что вы умеете вызывать у себя  покой (на этапе поиска выхода),   агрессию (я буду отстаивать свою позицию), уважение, интерес

Необходимость принимать решения  завязана на  интересе, агрессии (я продавлю преграды), уважении (я учту позицию другого человека), презрение (я лучше) 

Прокрастинация привязана к интересу, агрессии, уважению и презрению    

Болезненное состояние тела остро нуждается в ЛЮБЫХ позитивных переживаниях.  

Навязчивости требуют интереса (решительности,  энтузиазма) – ведь они сохраняются до тех пор, пока вы не начинает действовать.  

Эмоциональное послевкусие быстро испаряется, когда у вас появляется интерес, агрессия (я сильный, я сейчас все исправлю), уважение (я все равно уважаю этого человека), презрение (я выше этого).  

Целеполагание нуждается в эмоциях. В любых эмоциях, лишь бы они дали вам силы на то, чтобы хотеть достичь вашей цели.   

Вместо резюме будет простая рекомендация:

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

Ну курс "Развитие эмоциональной устойчивости можно попасть тут >>>> 

Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи: