Эмоциональное выгорание достаточно распространенная проблема. В целом, риск выгореть есть у любого человека, кто вынужден долго находится в контакте с другими людьми, оказывать помощь, выстраивать коммуникацию. В группе риска врачи, учителя, соц.работники, да и все представители помогающих профессий. Но если от своей рабочей роли все же можно переключиться, то материнство в современных реалиях часто не располагает такими возможностями.
Этому способствует:
- Чрезмерная занятость партнера на работе или отказ помогать с ребенком
- Отсутсвие партнера и помощи извне как таковой
- Отсутсвие помощи старшего поколения
- Отсутсвие возможности пригласить няню
- Вынужденное нахождение в течение большей части для в четырех стенах и дефицит общения
- Однообразие распорядка дня
- Необходимость постоянного быть в контакте с ребенком, невзирая на свое физическое и психоэмоциональное состояние
- Невозможность заняться тем, что нравится в течение долгого времени и постепенное истощение собственных ресурсов без возможности их восполнения
- Отсутсвие полноценного сна
Иногда, если в семье недостаточно теплые отношения, женщины бояться и стыдятся говорить о том, что они устали, нужна помощь. Что, несмотря на всю любовь к маленькому человечку, хочется еще и заботы о себе.
Появляется страх выставить себя в нелучшем свете перед мужем, родственниками, стыд, что не справилась.
Работая с женщинами, я слышу много историй, как вместо помощи они получали критику за усталость, которую выставляли ленью и эгоизмом. Сравнивали женщину с другими мамами не в ее пользу, разумеется. И многие другие дикие, в общем-то, в современном мире вещи.
На самом деле это тот самый момент, (между усталостью и решением ничего с этим не делать, терпеть), когда выгорание началось и начинается путь на дно. Если ничего не предпринять.
Существует несколько стадий эмоционального выгорания:
На первой стадии, почувствовать первые сигналы организма, что сил уже почти нет, наступает Мобилизация
Это стадия характеризуется усиленным рвением к чистоте, порядку, опрятному и спокойном ребенку, четкому следованию распорядку дня.
Это что-то вроде попытки контроля над ситуацией. "Пока под контролем дом, ребенок и все это в порядке, то и моя жизнь под контролем"
Но рано или поздно силы и энергия заканчиваются окончательно.
Наступает следующая стадия.
Стеническая стадия:
Прежние занятия и действия не приносят удовлетворения, радости. Появляется апатия, раздражительность, чувство безысходности, рассянность, постояннон желание спать/отдыхать. Невозможно заставить себя заниматься необходимым домашними делами. Дом, доведенный до идеала на предыдущей стадии, имеет совсем иной вид. Дела откладываются максимально долго или не делаются вовсе. Именно на этой стадии мать может начать срываться на ребенке.
Весь день проходит в ожидании сна ребенка, конца дня.
Тут возможны два варианта, или дальнейшая мобилизация, или переход на следующую, третью статью.
Астеническая стадия, которая проявляется дальнейшем нарастанием астенической симптоматики. Слабость, опустошенность, отсутсвие жизненных сил, раздражение и гнев на ребенка, плаксивость.
Возможно появление психосоматиских симптомов: головная боль и боли в животе, кожные заболевания (эакзема, аллергия), а также тревожные расстройства, панические атаки, снижение или увеличение веса, нарушения сна.
Дальнейшее развитие выгорания опасно развитием депрессии, суицидальных тенденций.
Существует огромное количество рекомендаций о том, как быть и что делать если женщина чувствует, что сил больше нет.
Например:
- Пригласить няню/бабушку
- Заняться хобби пока ребенок спит
- Договорится с отцом ребенка о личном времени
- Объединиться с другими мамами
- Обратится к врачу за медикаментозной поддержкой
- Ввести ежедневный ритуал заботы о себе (спорт, красота и пр.)
Но, на практике, я сталкивались с тем, что проблема значительно глубже чем отсутствие времени/денег/помощи.
Потому как, конечно же, большинство женщин представляют Теоретически как облегчить себе жизнь, что нужно больше спать, спокойнее относится неидеальности происходящего. НО, как только доходит до Взять и Сделать, актуализируются привычные стереотипы поведения, мыслей и чувств, и все разумные, казалось бы, варианты отметаются как неподходящие..
Одной из причин является то, что когда-то давно, в детстве, каждый человек "учится" тому, как он будет справляться с теми или иными ситуациями, и в будущем неосознанно проигрывает привычные паттерны. Даже если это совершенно не помогает решить ситуацию.
Например, маленькая девочка под влиянием жизненных факторов (как пример, эмоционально холодные родители, одобряющие состоятельность и беспроблемность) принимает решение, что ей нужно быть сильной и справляться самой и не проявлять чувства (потому как они не интересны "холодным" родителям). И такая женщина в определённый период жизни выходит замуж, рожает ребенка, но ей по-прежнему сложно, или невозможно, просить о помощи, не с кем разделить свое состояние, нет возможности расслабится и начать заботится о себе. И чем больше она на себя взваливает, тем хуже становится состояние.
В этом случае на терапии мы будем иметь дело с тем, что нужно научится просить помощь, перестать взваливать на себя слишком много, говорить нет тому, что не нравиться, доверять.
А это, согласитесь, уже более глубокий процесс, зачастую, требующий времени и бросающий вызов тому, что работало раньше, а теперь нет.
Потому как если бы такая женщина умела просить о помощи, прислушивается к себе, во-время заботится, то, скорее всего, вопрос эмоционального выгорания мог и не возникнуть вовсе.
Предлагаю поразмышлять на тему того, что вы сделать хотели бы. Но у вас есть Причина почему вы это не делаете.
Подумайте пожалуйста, какая ваша личная история стоит за тем, что вы отказываете себе в том, чего вы хотите.
Это будет полезно не только тем, кто переживает эмоциональное выгорание в родительстве!
Спасибо за внимание!