"Я - некрасивая". Как распилить гирю на ноге?

Я некрасивая Как распилить гирю на ноге

Часто мы являемся носителями убеждений, которые влияют на нашу жизнь, делают ее хуже, мешают нам. Но мы убеждены, что это правда. И мы действуем так, как будто это, действительно, правда. Такие убеждения вплетаются в нашу жизнь, обрастая выбранными нами из всех фактов, подтверждениями. Мы постоянно поддерживаем эти убеждения какими-то разговорами, действиями, продолжая делать свою жизнь хуже. Хотя мы бы могли легко отказаться от такого убеждения, ведь это мы сами себя убедили, а может кто-то когда-то нам помог убедить.

Иногда приходится слышать на сессии от симпатичной девушки следующее убеждение: «Я - некрасивая». Приведу пример диалога деконструкции такого убеждения. Данная техника может использоваться, например в ОРКТ (Ориентированная на решение краткосрочная психотерапия)

- Давайте попробуем измерить, насколько сильно Вы убеждены в этой идее. Представьте шкалу от 0 до 10 силы убеждения. Какому значению на шкале соответствует сила вашего убеждения в том, что Вы некрасивая?

- Все 10.

- 10 – это очень много. А что для Вас означает эта идея?

- Для меня это означает то, что мной не интересуются мужчины, что я не могу ни с кем познакомиться, что я не могу завести семью. Означает, что вообще в моей жизни все плохо.

- Какова история этой идеи?

- …История идеи?

- Ну, когда впервые возникла эта идея? В чьих устах она прозвучала? Как она менялась? Усиливалась ли она или ослаблялась?

- Вы знаете…. Пожалуй, ее говорила моя мама, по крайней мере, я так помню. Я не помню, когда она так сказала впервые. Но она так говорила.

- Когда она так говорила?

- Я вспоминаю, в разных обстоятельствах. Точно, когда она на меня ругалась. А потом, когда собирала меня в школу.

- Какие Ваши первые воспоминания об этом?

- Я стою перед зеркалом, а мама собирает мне косичку. И мама говорит: «Какая же ты у меня некрасивая»

- Как Вы считаете, в чьих интересах это было тогда?

- Наверное, в маминых, но я не очень понимаю, зачем ей это было нужно. Может быть, я действительно была некрасивая? Нет, вообще-то я смотрела свои фотографии, я была очень симпатичной девочкой, к тому же папа, бабушка, особенно бабушка, они говорили, что я красивая.

- Зачем же маме это могло быть нужно?

- Мама часто была недовольно. Она была недовольна всем. Ей очень трудно было угодить. Может быть, она так убеждала себя, что все плохо?

- А еще зачем?

- Когда мы ругались, она часто так говорила.

- А что Вы?

- Я расстраивалась и плакала?

- Т.е. после того, как мама говорила, что Вы некрасивая, Вы прекращали ругаться и плакали?

- Да….

- А скажите, пожалуйста, какие разговоры поддерживают эту идею сейчас?

- Ну так мне никто не говорит, разве, что подруга… Хотя я, вот, сейчас думаю, что она все время это говорит, когда у нее плохое настроение.

- А Вы сами, так говорите?

- Да, когда думаю, идти мне на какую-то вечеринку или в гости.

- Когда собираетесь на вечеринку. Вот, Вы, так говорите, и что дальше?

- Не иду.

- Какие еще практики поддерживают эту идею, и в чью область интересов это входит?

- …Я не покупаю себе яркие вещи. Я, уже говорила, не хожу встречи, где много людей. Ну это все точно не в моих интересах.

- А есть кто-то, в чьих это интересах?

- Наверное, моя подруга. Сделать больно, ей, наверное, приятно.

- Какие возможности и риски для Вас связаны с этими интересами и разговорами?

- Возможности… да нет тут никаких возможностей, совсем никаких. Риски… ну, я никогда не выйду за муж. Еще, я буду несчастной.

- Кто может свидетельствовать в пользу этой идеи, а кто против нее?

- Подруга, свидетельствует за.

- А есть ли кто-то, кто против.

- На работе, есть один молодой человек, он однажды сказал, что я красивая.

- Что для Вас теперь означает эта идея? В чем ее функция для Вас?

- Она меня словно бы удерживает, как гиря на ноге. Не дает знакомиться.

- Давайте снова померяем силу Вашего убеждения, что Вы не красивая. Какому значению шкалы от 0 до 10 сила убеждения соответствует сейчас?

- Думаю, 7.

Дальше возникают возможности исследовать прогресс. Например, так:

- М… 7 это не 10! Что Вам позволило так значительно, на целых три пункта снизить силу Вашего убеждения в том, что Вы некрасивая?

Если Вам была полезна эта статья, нажмите, пожалуйста, "Сказать спасибо".