Методика осознания чувств

Уважаемые читатели!

Более полутора лет работаю с темой эмоционального интеллекта и из опыта знаю, что современные люди - особенно жители мегаполиса - очень плохо понимают свои чувства, испытывают трудности с идентификацией эмоций и, даже, просто затрудняются их назвать... К радости специалистов-психологов, сегодня к нам на помощь в решении этой проблемы приходят специально разработанные материалы, например, карточки "Живые чувства", которые я использую в предложенной методике.

Про нее уже как-то упоминала раньше. Но упражнение имеет настолько глубокий эмоциональный отклик у моих клиентов, что не могу не напомнить о ней.

🀄 Методика осознания чувств при помощи рисованной мандалы, карточек «Живые чувства» и метафорических ассоциативных карт «Цвета и чувства». Упражнение выполняли на встрече осознанности «Арт-бук» - офлайн арттерапевтическая группа, которую я веду. Темой занятия того дня были чувства и эмоции: после теста на определение понимания эмоций и разговора о чувствах, о том, какие они бывают и как с ними справляться, выполнили это упражнение.

Инструкция:

🔴 Нарисовать рисунок в круге - то, как чувствуешь себя на данный момент. Поставить дату и дать имя мандале. Рассказать, о чем она.

🎨 В открытую выбрать из колоды "Живые чувства" интуитивно (не вчитываясь) одну или несколько откликающихся карточек.

👓 Рассмотреть и убрать чувства, изображенные на картинках, которые 100% не про ваш рисунок. Остальные карточки изучить, внимательно прочитать истории - иллюстрации эмоций на обороте карточек. Совпало ли описание с вашим пониманием данного чувства? Так ли вы его понимали и описывали? Какое значение вкладывали? Что нового узнали? Что чувствуте?

🌈 Из колоды "Цвета и чувства" выбрать "финальную" картинку и дополнить рассказ по мандале. При желании, исправить рисунок, изменить его название.

Данное упражнение рекомендую выполнять хотя бы раз в неделю - в идеале, в один и тот же день и время (например, мы с клиентами делаем в группе в вс. вечером). Так же можно делать, как подведение итогов недели.

Скажите, вам интересно узнать, какие еще упражнения для развития эмоционального интеллекта и осознанности я даю своим клиентам на групповых встречах?