Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка относится к направлению суггестивной психотерапии (гипнотерапии). Однако, отличие ее от классических, директивных методов гипнотизации заключается в том, что пациент сам внушает себе определенные физиологические состояния, а психотерапевт лишь направляет и корректирует аутосуггестивный процесс. Этот вид аутогенной тренировки назван по имени немецкого врача И. Шульца, который разработал теоретическую основу метода и ввел его в психотерапевтическую практику. Синонимы: психическая саморегуляция, самогипноз, аутотренинг.

Известно, что наше тело и психика неразрывно связаны. Эта связь, вероятно, формируется в определенных отделах головного мозга. Наши ощущения и восприятие играют главную роль в формировании конкретных психических состояний, настроения и эмоций. И, наоборот, наступившее психическое состояние вызывает соответственные телесные ощущения.

Исходя из этого положения, аутогенная тренировка направлена на целенаправленное создание определенных физических ощущений, которые приводят к нужным, целебным  психофизиологическим состояниям. Последовательно и многократно пациент повторяет словесные формулы за психотерапевтом и вызывает у себя ощущение мягкости и расслабленности в мышцах, частях тела и во всем теле. Затем внушает себе ощущение тепла, вялости (в отдельных случаях тяжести). Затем создает чувство прохлады, легкости, бодрости, энергии. Все физические состояния в итоге формируют каскад эмоциональных психических переживаний: человек погружается в спокойное, умиротворенное, расслабленное состояние, погружается в дремоту; состояние сознания изменяется, открываются возможности для проведения лечебных воздействий, самовнушений. Далее человек эмоционально напитывается энергией, появляется эмоциональная легкость, бодрость, он чувствует себя отдохнувшим, как после ночного сна.

Качественно проведенная аутогенная тренировка, по моим наблюдениям, заменяет несколько часов ночного сна. Однако, в отличие от естественного ночного сна, процесс аутогенной тренировки полностью контролируем пациентом. И в качестве бонуса человек получает ряд лечебных самовнушений, направленных на формирование физического и психического здоровья, активизацию внутренних ресурсов, спокойствие и уверенность в себе.

Аутогенная тренировка по Шульцу является признанным методом как в мировой, так и в отечественной психотерапии. Метод очень эффективен при лечении психических расстройств невротического спектра (неврозов):

- смешанных тревожно-депрессивных состояний;

- панических расстройств;

- нарушений ночного сна;

- астено-невротических и астено-депрессивных состояний, неврастении;

- стрессовых расстройств;

- нарушений пищевого поведения;

С уважением,
практический психолог в Симферополе, семейный психолог
Кашин Александр Витальевич