Курение как привычка

Курение как привычка.

   

Рассматривая психологический (а не медицинский аспект) курения как приобретенную вредную привычку, определим, что такое привычка вообще. В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря, это поступки, которые мы совершаем не задумываясь. Появляется привычка очень просто. Мы совершаем поступок. Сначала нам приходится сознательно выполнять и контролировать действия, движения и операции. Но потом все становится проще, и дальше мы совсем перестаем замечать, как приходя домой, автоматически включаем свет (поднимая руку точно на уровень выключателя), одним движением надеваем домашние шлепанцы, привычно нажимаем кнопку телевизионного пульта.

      Это и называется автоматизацией – основой привычки. Привычное действие контролируется не сознанием, а тем, что находится глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, по которой человек действует. Эта программа – прекрасный помощник, она помогает экономить энергию. Действия происходят как бы сами собой, оставляя нам энергию для решения более сложных задач. Но есть привычки, которые осложняют нам жизнь, губят наше здоровье, о которых мы сожалеем и хотим избавиться. Сделать это сложно. Очень. Но можно.

       Каждая привычка имеет свои последствия. Некоторые удивляются, почему даже трагические результаты не помогают людям менять свои привычки. Причин много. Основных 3: 

1. Сиюминутное удовольствие для большинства людей гораздо важнее отдаленных последствий.

2. Человек лишь иногда получает удовольствие от своих действий. Поэтому он начинает совершать их, надеясь всякий раз достичь удовольствия. Например, человек, привыкший хрустеть пальцами, испытывает боль, но в другой раз, когда он это делает и получает удовольствие, он тем самым закрепляет свою привычку.

3. Человеку свойственно из двух зол выбирать меньшее. Например, тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его нервничать. Он скорее готов перенести гнев человека, с которым ему надо встретиться, чем испытывать неудобства спешки.

       Итак, определите причину. Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо прежде всего выявить ее причину. Без этого вы рискуете приобрести еще более вредную привычку или заработать невроз. К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, привычка грызть ногти - результат стресса, невроза, человек пытается таким образом успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда относятся все привычки, связанные с ротовой полостью: курение, переедание, обгрызание губ, ручек и т.д. Неуверенность может проявляться в тереблении одежды или предмета.         После определения причины понаблюдайте за собой. Эффективнее всего вести дневник. Подробно записывайте все, что касается вашей привычки, в данном случае курения. Когда возникает желание курить, какие ситуации возникают, события, мысли, предшествующие курению. Ежедневно просматривайте свои записи для выявления соответствующих сигналов, чтобы вовремя их прервать. Зачастую, исключая провоцирующие обстоятельства, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске или меняя место работы. В некоторых случаях следует обратиться за помощью к психологу. Иногда бывает достаточно одного посещения, чтобы разобраться и справиться с вашей проблемой.

    Найдите то, что вам нравится в вашей привычке. Например, курение дает нам массу положительных моментов: можно легко начать общение, отвлечься, переключиться во время сильных переживаний. Это важные потребности человека, нуждающегося в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему такие последствия, как рак, нарушения обмена веществ, разрушение кровеносной системы и т.д., отходят на второй план.

       Примите твердое решение. Это является самым важным. Ваше решение не должно быть нарушено ни при каких обстоятельствах. Здесь можно использовать разные приемы. Поспорьте на существенную сумму, например. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация.

   Необходимо обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем таким образом, чтобы эта новая привычка приносила удовольствие. Например, чаепитие. Главное, чтобы эти действия повторялись постоянно.

     Предотвращение рецедивов. Вы не раз слышали: избавиться от привычки легко, вернуться к ней еще легче. Старайтесь на первых порах избегать людей и ситуаций, которые подталкивают вас взяться за старое. Соблазн может быть слишком велик, не стоит подвергать свою волю перегрузкам. Человеку с детства свойственно подражание.

      Избавиться от привычки можно за 21 день. Вот вам программа на эти дни. Они покажутся вам напряженными, но зато вы приобретете новую здоровую привычку взамен старой. А утратить полезную привычку не менее тяжело, чем старую. Помните, что от неудач не застрахован никто. Смотрите на свою неудачу как на случайную ошибку, которая сможет вас чему-то научить.

Шадина М.Е. Психолог, психотерапевт