Послеродовая депрессия это «зверь», который очень коварен и иногда даже опасен. Примерно 7 из 10 молодых мам страдают данным недугом вместо того, чтобы наслаждаться только родившимся малышом и бессонными ночами))
Известно, что поддержка близких, родных, любимых, благотворно влияет на женщину, как во время вынашивания ребенка, так и после его рождения. О том, как выйти из этого состояния в сети есть огромное количество статей, но почти все они сводятся к поддержке, распределению бытовых вопросов и уходом за малышом между близкими. Авторы статей призывают как можно больше спать и отдыхать. Это они, конечно, забавно придумали!
А что же делать, если родственники далеко, а муж работает до самой ночи? Не всегда послеродовая хандра является причиной нехватки времени в быту, нескончаемой замены памперсов, бесконечных укачиваний и "насилующего" слух плача. Послеродовая депрессия в первую очередь это гормоны, во вторую психология.
Предлагаю понять как определить есть ли у вас послеродовая депрессия.
Признаки послеродовой депрессии:
- интенсивный гнев и раздражение;
- апатичность и отсутсвие радости от новой роли;
- плач ребёнка рождает в вас ярость;
- плачете по поводу и без;
- потеря аппетита, нежелание спать после бессонной ночи;
- сожаление о появлении ребёнка, понимание что жизнь не будет прежней, при этом ощущение потери, яркое чувство вины и стыда за такие мысли;
- отказ от контактов с друзьями, близкими и мужем, чувство беспомощности;
- мысли что ваш собственный дитя вам чужой.
Признаки требующие немедленного вмешательства психиатра, психолога, психотерапевта:
- все вышеперечисленное присутствует в вашей жизни более 6 месяцев;
- есть мысли нанести вред себе или ребёнку/суицидальные намерения;
- состояние настолько угнетённое, что вы совершенно не способны обслуживать себя и ухаживать за ребёнком.
Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией:
- "Это временно!". Я бы даже сказала что это не только временно, но и естественно. Осознание этого факта должно ослабить наряжение в целом и позволит не испытывать чувство вины за своё состояние. Роды это стресс, а тяжёлые роды тем более. Позвольте психике и организму немного повозмущаться.
- Расскажите о своём состоянии доверенному лицу, проговорите и опишите все в подробностях.
- В дневные сны ребёнка спите или просто лежите рядом.
- В свободные минуты спрашивайте у себя: Что сейчас происходит? Как я чувствую себя? Что я могу сделать или что мне необходимо, чтобы стало легче/лучше/проще?
- Повторяйте ежедневно несколько утверждений: Я прекрасная мама. Я справлюсь и уже справляюсь. Я даю ребёнку свою любовь и заботу, и это хорошо.
Сохраняйте контакт с собой;
- На прогулке с ребёнком слушайте любимую музыку, слушайте книги или просто свободно размышляйте на различные темы. Позвоните друзьям или родственникам. Гуляя с ребёнком, пока он совсем кроха и постоянно спит, уделяйте время чему то другому, не связанному с ребёнком, максимально освобождая голову от мыслей о малыше. Таким образом вы выделите немного времени на СЕБЯ, что безусловно пойдёт на
пользу.
Быть мамой - счастье! Дайте себе немного времени и вы будете наслаждаться каждой минутой.