О причинах послеродовой депрессии я уже писала https://www.psyoffice.ru/article/146461/ . Теперь разберем, что можно делать в такой ситуации.
Первый совет – обязательно обратиться к специалисту. Можно начать с психолога. В случае, если психотерапии будет не достаточно и возникнут подозрения на необходимость медикаментозного лечения, специалист направит к врачу психиатру за консультацией и рецептом. Очень важный пункт даже при легкой степени депрессии. К сожалению, проблемы могут усугубляться, плюс в тяжелых состояниях мама может причинить вред себе или ребенку.
Расстаемся с желанием стать идеальной матерью, которая успевает все и всегда и никогда не раздражается. Ребенку нужна не идеальная мать, а мать бодрая и по возможности жизнерадостная. Для этого надо хорошо питаться, выделить время на отдых, выделить время на себя (маникюр, прогулки, книги – то, что вы любите). Очень поможет четкое расписание тем, кто это любит. Тем, кто не любит жить по распорядку, тем не менее, с ним будет гораздо легче, поверьте. Помним, что вы не идеальная и придерживаться чего-либо жестко не обязаны, если это не касается, конечно, времени отдыха.
Поскольку социальные контакты временно потеряны, следует организовать круг общения, даже если этого не хочется. Очень логично, что таким кругом будут такие же мамочки как и вы. Важно выбираться на встречи, на прогулки. Очень здорово встречаться с подругой у вас дома. Общение раз. Пока одна мама приглядывает за детьми, вторая успевает что-то приготовить, два. Такое общение еще и прекрасный вариант поделиться с кем-то, кто вас точно поймет, своими тревогами, три.
Вообще, даже если у вас маленький ребенок, вы не обязаны сидеть дома. Малыш не делает из вас узника комфортабельной тюрьмы. Существуют переноски, коляски, поэтому вполне можно передвигаться вдвоем. Депрессия боится действия. Поэтому гулять, гулять и еще раз гулять. Любоваться природой, искать позитив.
Помним, что семейные конфликты могут усугублять состояние, как я писала, поэтому мужа все-таки желательно держать в поле зрения и учитывать как факт. Важно с некоторой стабильностью проводить время вдвоем. За ребенком присмотрит бабушка или сестра, а вы с мужем идете в кино или кафе, или делаете что-то еще совместное и приятное.
Интим обязателен. Это ведь, по сути, еще один источник радости и позитива. Имеем в виду, что по статистике до 80% измен приходится на время до года ребенка, а мать-одиночка не наше кредо.
Будьте в постоянном контакте с собой, со своими чувствами. Если хочется плакать, поплачьте, чувствуете раздражение – признайте его. Этого будет достаточно, чтобы раздражение не переросло в неконтролируемый гнев. Да, вам сейчас сложно. Признайте это. Очень распространенная вещь – чувство вины, возникающее, например, когда вы оставляете ребенка на маму, чтобы отдаться тихим радостям шопинга. Смотри пункт про идеальную маму. Вы – не она. Идеальных в природе не водится. Помним, важно не количество, а качество общения. Именно такое качественное общение может обеспечить соскучившаяся и полная энергии мама.
Вы должны спать. Если есть возможность поручить кому-то кормление ночью из бутылочки со сцеженным молоком, здорово, особенно в первые три месяца, когда усталость нарастает. Если такой возможности нет, имеет смысл приспосабливаться и, например, о ужас, спать вместе с ребенком и кормить почти не просыпаясь. Днем спим вместе с малышом по возможности. Даже если Вам не спится днем, не нужно обязательно заниматься делами по дому. Можно просто расслабиться, помедитировать, заняться чем-то для души.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
