Послеродовая депрессия. Что делать?

В предыдущей статье я писала о том, что же такое депрессивный синдром и как его у себя обнаружить. Сегодня хочу поговорить о том, что делать, если нашли у себя симптомы депрессии.
Конечно, первое, что нужно сделать - это поставить в известность своих близких и обязательно обратиться к врачу, который компетентно оценит степень тяжести заболевания и порекомендует лечение. Часто, после родов, мамам нет необходимости принимать антидепрессанты и всевозможные транквилизаторы. Часто достаточно помощи близких, общения, смены образа жизни, отдыха, коррекции питания и физических нагрузок. Да, очень часто именно наш образ жизни приводит к апатии, хандре и истощении организма.
Но давайте поговорим о том, как максимально сократить время и силу депрессии после родов, а то и вовсе избежать ее.

Безусловно роды - это огромный стресс для организма, он тратит все свои ресурсы, чтобы воспроизвести на свет здорового малыша с минимальными потерями для матери. Именно это истощение и гормональная перестройка, часто являются первыми причинами хандры мамы. Помимо усталости, смены образа жизни, появляется ещё и огромная ответственность за жизнь ребёнка. Это сложно. Этому не учили. Как бы ни был желанен малыш, как бы ни готовилась к его появлению мама - это все равно стресс. Но! ☝🏻 Если действительно серьёзно заняться подготовкой к родам, то все обойдётся с минимальными потерями. И так, как предупредить появление депрессии после родов?
1. Сейчас есть интернет и масса литературы по уходу за грудничком. На все вопросы есть ответы. Когда у нас есть информация, то вариант фрустрации уходит и нам легче справиться с новой ситуацией. Готовьтесь, спрашивайте у уже мамочек, читайте книжки, сайты, статьи. Представляйтесь себе эту новую жизнь со своим маленьким счастьем.
2. Есть курсы подготовки к родам, где учат не только правильно дышать, но и пеленать малыша. Но большую ценность, в этих курсах, представляет возможность общения с такими же будущими мамочками. У них тоже есть вопросы, страхи, сомнения. Делиться своими переживаниями и эмоциями - вот что нужно, чтобы не накопить в себе огромное количество страхов.
3. Заручитесь поддержкой. Если после Ваших родов рядом будут женщины, которые уже имеют опыт общения с младенцами, то Вам будет легче. Пусть это будет даже всего неделю. Попросите маму/свекровь/сестру/подругу, ту, кому вы доверяете свои мысли и переживания, ту, чья помощь облегчит Вам задачу. Да даже если они просто будут помогать по дому, а Вы сможете всецело посвятить себя малышу, знакомясь с ним и привыкая - это уже огромная помощь.
4. Говорите с мужем. Он тоже только что стал родителем. Это и его ребёнок. Папе тоже нужно общение с малышом. Разделите обязанности. Пусть он хотя бы раз в день гуляет с маленьким, быть может купает его сам или даже укладывает на ночной сон. Не важно что именно будет делать папа, важно то, что ребёнок получит общение и от второго родителя, будет чувствовать себя в защите и любви, папа будет чувствовать себя нужным и важным, а Вы сможете отдохнуть в это время.
5. Старайтесь максимально разнообразить свой день. Да, конечно, жизнь молодой мамы похожа на день сурка, но даже живя по режиму, возможно внести разнообразие. Гуляйте разными маршрутами, читайте каждый день разные книжки. Смотрите фильмы, когда готовите кушать, слушайте музыку в наушниках, пока малыш спит, и танцуйте. Делайте дни максимально разнообразными. Первый год жизни малыша пролетает и от того так быстро, что каждый день похож на предыдущий. Не допустите этого, запомните каждое мгновение.
6. Физическая нагрузка. Да, Вы и так сильно устанете и ничего не успеваете. Но помните, что любая физическая нагрузка даёт новый выброс эндорфинов и заряжает организм энергией. Даже самый лучший автомобиль в мире, просто сгниет и заржавеет, если постоянно будет стоят в гараже. Гуляйте пешком с коляской, делайте зарядку, не сидите на диване с телефоном. Уберите телефон.
7. Общение. Это один из самых важных пунктов. Вам нужно общение как с такими же мамочками, потому как они понимают Вас как никто другой и это важно. Так и с людьми, с которыми Вы не будете говорить о прикорме, выборе подгузников и грузном вскармливании. Общение. Это важно.
8. Эмоциональный отдых. Ребёнок требует много энергии, он питает в себя, как губка. Мы устаём. Нам нужен эмоциональный отдых. Порой даже 20 минут в тёплой ванне и тишине, способны сотворить чудо и зарядить нас новой порцией энергии. Отдых мамы это важно. Это задача пап. Ребёнку нужна здоровая мама, как физически, так и эмоционально.

Думаю, что на этот раз достаточно. Но, если остались вопросы - пишите, все обсудим.
Всем добра и здоровья деткам!