|
Ресурс для первого и всех последующих шаговАвтор статьи: Кузьмичев Александр Сергеевич
Если обобщенно, прокрастинация – это стратегия откладывания важного действия (стартового усилия). Если обобщить, то прокрастинитирует практически любой человек. Из-за того, что есть мозги (и слишком много думает). Из-за внутреннего «могу» и «хочу». Из конфликта «хочу» и «должен». Из-за собственной усталости. Из-за ощущений рутины. Из-за страха успеха…(список можете продолжить сами). Я же предлагаю сконцентрироваться на ключевой идее для преодоления сложности стартового усилия. А именно: Чтобы сделать первый или любой последующий шаг, у вас прямо СЕЙЧАС должно быть ощущение того, что у вас есть ресурс для движения вперед, для того, чтобы действовать. Для того, чтобы этого добиться имеет смыл сконцентрироваться на двух моментах. Шаг 1й. Рефлексия. Речь про умение оценивать себя, свои эмоции, ощущения, поведение со стороны. Так вот, в тот момент, когда вам необходимо сдвинуться с места, оцените по 10 – балльной шкале свои физические и психические силы. Это может быть сложно, так как для подобной оценки требуется, как минимум, внутренняя шкала, на которую можно было бы ориентироваться. Шкала, в любом случае, будет весьма субъективной. Но, чтобы облегчить вам это действие, предлагаю сконцентрироваться на том, к ЧЕМУ ВЫ ГОТОВЫ. Пример. 10 баллов – готов горы свернуть. 9 баллов – готов продавить лбом любую стенку 8 баллов – я готов к мозговому штурму 7 баллов – я готов решать задачи, требующие креативности 6 баллов – я готов к интеллектуальному труду 5 баллов я готов к физическому труду 4 балла – я готов выйти из дома 3 балла - я готов посидеть за столом и/или компьютером 2 балла – я готов передвигаться по квартире 1 балл – я размазан по дивану 0 баллов – я труп, сил нет Как вы заметили, все пункты – это метафоры и образы. Быть более объективным в ситуации определения собственного потенциала вряд ли возможно (хотя, если у вас есть идеи –пишите их в комментариях), но, особо, и не нужно. Главное понять суть состояния «к чему я готов». Шаг 2й. Концентрация на формах образа действия. Суть в том, чтобы выделить те образы, которые сочетаются у вас в психике с активной деятельностью. После чего сделать любое короткое ДЕЙСТВИЕ, которое запустит необходимый образ на несколько минут. Примеры. Бодрость. Можно сделать (здесь и ниже вы может смело добавлять свои варианты): крикнуть, потянуться, зевнуть, выпить горячий напиток, активно потереть ладонями… Свежесть. Можно сделать: умыться, принять душ, открыть окно, одеть чистые вещи, включить арома-лампу. Сила. Можно сделать: использовать по назначению гантели или штангу (пару минут не более), отжаться от пола пару раз, быстро присесть пару раз, подбросить кого-то или что-то, сжать несколько раз эспандер. Устойчивость. Можно сделать: пружинить на ногах, снять обувь, постоять с широко расставленными ногами, пройтись по линии, постоять спиной у стены. Разогретость. Можно делать: самомассаж, принять горячий душ, короткая тренировка (этакий бой с тенью), долго (секунд 30) растирать ладони между собой. Скорость. Можно сделать: пробежаться, пройтись, проехаться на любом транспорте. Суммируем: вам важно совершить любое действие, которое дает ощущение, отраженное в образе-маячке. Обращаю ваше внимание на то, что «простое переключение внимания» выраженного эффекта не дает. Переход к проф.гимнастике – тоже (да и времени она занимает немало). То есть стартовое усилие определяется рефлексией, направленной визуализацией, формированием образа действия и физическим ресурсированием. После пройденных двух шагов эффект метода проверяется. Притом принципиально СРАЗУ ЖЕ. И на том действии, что изначально вызывало «затык». Если эффект положительный, то мы радуемся и движемся дальше к цели. Если эффект отрицательный (то есть как не хотелось ничего делать, так не хочется), то это уже вопрос к тому, а есть ли у вас в наличии силы как таковые. Тогда возвращаемся к рефлексии – и проверяем, а не врали ли мы сами себе…
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи: Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|