Прокрастинация: зачем мы откладываем то, что хотим сделать?

Прокрастинация (или, по-другому, откладывание дел на потом) хотя бы в небольших объемах знакома почти каждому живому человеку. Это такое мучительное состояние, когда понимаешь, что нужно сделать некое дело, но никак не можешь им заняться. Прокрастинация может принимать почти любую форму - можно слоняться по комнате и "не мочь себя заставить", можно внезапно переключаться на другое дело - все равно важное или неважное. Можно резко бросаться мыть посуду или убирать квартиру (если конечно это не то самое дело, которое вы мучительно откладываете). Можно залипать в соц сетях (когда минуточка оборачивается парой часов). Можно все откладывать и судорожно приниматься помогать другим. Короче, вариантов может быть много. Главная цель одна - не делать избранное дело сейчас.

Некоторые современные исследователи рассматривают прокрастинацию как проблему нашего времени, в целом. Мол, она есть у всех людей и продолжает распространяться, словно эпидемия. Ну, я бы поспорила. Существуют люди, которые с прокрастинацией почти не сталкиваются или быстро ее преодолевают. Также есть данные исследований о том, что с возрастом она уменьшается и все реже становится проблемой. 

Ну и, наконец, сейчас предлагается оооочень много способов и методик для борьбы с прокрастинацией. В основном, они связаны с тайм-менеджментом, идеями грамотной организации времени, изменением взгляда на поставленную задачу и развитием силы воли. До какой-то степени они работают. Но, к сожалению, чаще всего они работают недолго или не работают вовсе. Многие люди упираются в то, чтобы "заставить себя заставить себя" или "начать заставлять себя". Ну и универсальная реакция: "интересная идея, попробую завтра". Где, ясное дело, "завтра" так и не наступает.

В чем же дело? Так получается, потому что тайм-менеджмент предлагает решение, ещё не разобравшись в истинной причине. В качестве причины предполагается неумение организовать время, недостаточно развитая сила воли или, в лучшем случае, страх перед задачей. Хотя, хочу обратить ваше внимание, что прокрастинировать можно не только неприятные задачи. Иногда этому подвергается и то, что кажется интересным, приятным и улучшающим жизнь.

Что же тогда может быть истинной причиной прокрастинации? Вот тут я вас, наверно, разочарую, ибо в каждом конкретном случае истинная причина своя. Могу представить ваши разочарованные вздохи. Но, у всех причин прокрастинации есть одна общая черта: само то, что человек прокрастинирует - означает, что он почему-то не выдерживает напряжения, вызываемого задачей. И это всегда так. И для ситуации с неприятным звонком, который можно сделать за одну минуту. И для бесконечно откладываемого ремонта, на который уже даже деньги есть. И для написания диплома, за который никак не сесть. Список можно легко продолжить. А вот как раз причины, почему это напряжение не выдерживается могут быть разные. И это уже задача для индивидуального исследования.

Давайте все же рассмотрим несколько потенциальных вариантов:
1. Объем работы кажется слишком большим. Непреодолимо большим. Или таким, что даже непонятно с чего начать. Это вызывает фрустрацию и беспомощность, а, следовательно, - повышение напряжения и прокрастинацию. Стоит отметить, что этот вариант, порой, рассматривают в качестве причины и книги по тайм-менеджменту.

2. Цена ошибки слишком высока. Почему-то само дело, его оценка или его последствия имеют очень большое значение. Настолько большое, что проще его не делать, чем рисковать ошибиться.

3. Столкновение с неопределенностью - у вас нет ясного ответа или четкого способа, как это сделать. Его ещё предстоит найти и тоже - совершенно непонятно как. Лучше сыграть ещё одну партию в танчики.

4. Нет достаточного количества "легального" отдыха. И приходится устраивать себе нелегальный. Потому и никак не сесть за новое дело. Организм и психика стремятся оттянуть этот момент, чтобы хоть как-то успеть перевести дух.

5. Неготовность к переменам. Ведь, если дело будет сделано, ваша жизнь изменится - пусть даже и к лучшему, - но это совершенно точно потребует от вас новых усилий по адаптации. Кому нужны новые усилия?

6. Депрессия. В этом состоянии может не быть сил ни на что. Ни на простые, ни, тем более, на сложные дела. Депрессию, в целом, можно считать состоянием экономии энергии, куда уж там сталкиваться с новым напряжением. А ещё она может протекать в довольно скрытой форме - тогда с простыми повседневными делами вы справляетесь, но вот на рывок побольше уже сил не хватает.

7. Неумение расставаться. Да-да, чтобы что-то закончить, нужно с чем-то расстаться. Например, с идеей того, как это могло бы быть. Или с тем, что было до этого. И расставание нужно прожить, а у нас даже в культуре это не слишком принято - мол, слезами горю не поможешь. Да, прошлого слезами не вернёшь, зато сможешь двинуться дальше, пережив и, в том числе, оплакав расставание с ним!

Если хотите разобраться в этом глубже и больше понять про свою прокрастинацию, смотрите наш видео-курс о том, зачем откладывать дела на потом. На нем мы с моей коллегой - семейным психологом Еленой Заитовой разбираем подробно потенциальные источники прокрастинации. Специально для этого мы придумали целую серию вопросов, заданий и упражнений, с помощью которых можно детально исследовать свой случай. Ну и конечно, найти способы справляться со своей личной прокрастинацией.

Ну, а если уж вы чувствуете, что в одиночку и даже с видео-курсом вам все равно не удается решить проблему прокрастинации, или источник вы нашли, но справиться с ним самостоятельно не получается - стоит обратиться к психологу и разобраться вместе с ним.