Анализ стресс-стимулов

Это достаточно не большой показатель. Но если об этом не говорят, совершенно не значит что проблема решиться сама собой. Каждый день в повседневной жизни человек сталкивается со стресс-стимулами (стрессорами) и организм в той или иной мере дает на них стресс-реакцию. Любой раздражитель получает двойную интерпретацию — объективную (в коре больших полушарий) и субъективную. Раздражитель может стать стрессором в результате его когнитивной интерпретации, то есть значения, которое человек приписывает данному раздражителю. Например, скрип двери ночью при внезапном пробуждении может оказаться сильным стресс-стимулом. 

Именно поэтому важным фактором в профилактике стресса является анализ стресс-стимулов. Анализ можно проводить по двум категориям: контроль над ситуацией и реальность ситуации.

Оценка контроля над ситуацией. 

В контроле над ситуацией рассматривается два противоположных полюса "возможность повлиять на ситуацию здесь и сейчас" и "невозможность каким-либо образом повлиять на ситуацию".

К факторам на которые мы не можем повлиять относятся объективные данности (географические факторы, поло/возрастные факторы, пространственно-временные факторы). Например, мне 14/25/45 лет, я живу на планете Земля и сейчас 2018 г. Данные и подобные факторы невозможно изменить, но при этом они в той или иной мере могут служить стрессорами. При анализе подобных факторов помогает сам факт принятия невозможности повлиять. На первый план выходит изменение ОТНОШЕНИЯ к ситуации, а не попыток изменить стресс-стимул.

Очень часто возникает эмоциональное напряжение и стресс как реакция на факторы, поддающиеся влиянию прямо здесь и сейчас. Например, капает кран. То что капает кран напрямую зависит от человека. Можно починить кран самому, можно вызвать сантехника, можно просто перекрыть воду и все это приведет к тому что кран перестанет капать и исчезнет сам стрессор.  Соответственно если мы понимаем что капающий кран является раздражителем уже  какое-то длительное время, то мы также должны дать себе понять, что это наш осознанный выбор - разражаться от капающего крана.

Оценка реальности ситуации.

В данном контексте мы рассматриваем количество субъективизма в интерпретации. Например, высказывание "Я одинок" - это сугубо субъективная оценка, в данном случае стрессором будет являться наше отношение к ситуации, а не непосредственно какой то внешний стимул.  С другой стороны данной шкалы рассматриваются объективные факты. Например, уже случившееся дорожное происшествие.

Анализ стресс-стимулов не всегда можно произвести самостоятельно. Но это важный шаг выхода из стрессового состояния. За помощью можно обратиться к психологу и при совместной работе найти наиболее удачное и комфортное решение вопроса.