Я и мой гнев

Эмоции , как я уже писала, это просто сигналы о том, что то, что мы себе вообразили не сходится с реальностью. Эмоцию необходимо отреагировать. Это значит что-то поменять: или свои ожидания или реальность. И менять надо конструктивно. Без насилия.

Агрессивные эмоции (злость, гнев, ярость) тоже сигналы. Часто эти  эмоции появляются, когда  нарушаются наши границы, когда не соблюдаются договоренности, правила. Но то, что правила должны соблюдаться - это тоже наша воображаемая картинка. С реальностью она может не иметь ничего общего. "НО так должно быть!!!" это тоже фантазия. Есть способы решения конфликтов, только сейчас не об этом.

Любые виды агрессии - это, прежде всего, энергия. Недовольство - это немного энергии, а вот гнев - большая сильная энергия. Если эту энергию подавить - она будет разрушать вас. Если направить на другого  - она будет разрушать другого.

Так куда тогда направлять энергию?

Есть несколько вариантов.

Дело в том, что быструю  вспышку злости, гнева или негодования остановить почти невозможно, не подавив, не запрятав в себе. Если энергия уже пошла, значит надо дать ей правильное направление.

Есть хороший способ перенаправить эту энергию.

Например, вас дернули в общественном месте, чужие люди. Решать конфликт некогда или нет смысла. А энергия внутри кипит. Если вы начнете конфликтовать - вы отдадите энергию тому, кто спровоцировал. Но можно в этот момент представить то, о чем вы мечтаете. Новая машина, дом, мебель, шуба… И энергия пойдет на реализацию вашей мечты. Да и состояние изменится…

Решать конфликт в состоянии аффекта вообще никогда не надо, ни с близкими, ни с чужими людьми. Это бессмысленно. Эмоции влияют на те слова, которые вы говорите другим людям. Но пустить энергию на решение конфликта можно.

Заставьте себя ДУМАТЬ в состоянии гнева. Вместо того, чтобы обвинять.

Это самый крутой способ! Тут вы становитесь прямо хозяином жизни!

Например, ваш ребенок не учит уроки. Это вызывает злость. В состоянии злости очень хорошо проблему переводить в разряд задач. Ведь эмоция это еще и хороший мотивирующий фактор! Проблема - это "кто-то виноват и его надо наказать". Задача -  это "что еще я могу с этим сделать, чтобы исправить, улучшить?". Как еще я могу помочь ребенку делать уроки? Составить план, нанять репетитора. Договориться с мужем , чтобы по очереди делать с ним уроки. Сходить к психологу и выявить, что мешает моему ребенку учиться? Что-то почитать и т.д….

Итак, первый способ - перенаправить  энергию, которая уже кипит внутри. Главное не подавлять.

Если не удается. Если привычка обвинять настолько сильна, что в голове только одна мысль - наказать обидчика!!!

Тогда другой выход. В моменты ярости уходить от людей подальше и давать выход этой энергии: крутить полотенце, рвать бумагу, рубить дрова… Но это на самом деле помогает только снять напряжение и не ранить других. Привычка обвинять и чувствовать себя жертвой то остается.

Тогда после того, как вы выпустили пар, начните наблюдать за своими мыслями. Начните вести дневник. Понаблюдайте, может это стиль вашей жизни - постоянно быть недовольным, обижаться, обвинять и осуждать других?

И что вы хотите с этим сделать? Например, поставить себе  задачу - отказаться от привычки быть жертвой и обвинять  других, и замените ее на привычку быть благодарным и терпеливым человеком. Приучите себя замечать те вещи, за которые вы благодарны. Научите себя выдержке или другим качествам, которые помогут быть хозяином своей жизни.

Второй способ - снять напряжение, а потом хорошенько поработать над собой.

Бывает так, что агрессивные эмоции возникают там, где для этого нет никакой причины. Такие неадекватные эмоции. Злиться, что идет дождь. Злиться, что люди не хотят жить по моим правилам! Злиться, что "в стране бардак!", что дороги плохие.

Всегда задавайте себе вопрос, а есть ли смысл? Это вообще важно??

Не реагировать на бессмысленные ситуации - это тоже привычка.

Сначала она проявляется в малом. Ну дождь пошел.. ну не успел что-то.. ну опоздал кто-то… ну ошибся… Потом, с более серьезными ситуациями. Это практика принятия.

Третий способ -  научиться не доводить себя по мелочам. И научиться принимать то, что изменить нельзя.

Бывают ситуации, когда мне очень важно добиться своего, но сделать ничего не могу. Злилась очень сильно... Тогда я для себя приняла решение " Я не спорю с Богом!". Мне помогает.

продолжение следует...