Как выбрать? Техника для самостоятельной работы с проблемой выбора

Как терапевт, работающий в диалогической модели, я убеждена, что именно диалог и контакт – необходимое условие для разрешения большинства психологических трудностей.

Но и самостоятельную работу клиента совсем не стоит сбрасывать со счетов: и как необходимую в любой работе дополнительную опцию, и как единственно возможную (когда по каким-то причинам человек не хочет или не может обратиться за помощью к специалисту).

В этой статье предлагаю технику для самостоятельной работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК) по проблеме выбора. Благодарю уважаемую и дорогую коллегу Яну Тарасенко, которая открыла для меня возможности работы с МАК. 

Итак, вам понадобится набор метафорических карт. Здесь предлагаю воспользоваться, например, колодой Диксит II. Метафорические карты – это удобный инструмент, стимульный материал, прекрасная опора для фантазии, для работы с образами – и никакой мистики и мошенства :)

Не пытайтесь найти в картинках буквальное отражение вашей проблемы – важна метафора.

Например, если вас тревожит выбор профессионального пути: остаться технарем или уйти в свободные художники – не стоит искать на картинках кульман и мольберт, метафорой творческого пути для вас может быть, допустим, река или небо – не важно что именно. Ориентируйтесь на спонтанный отклик: какая карта сама «просится» быть описанием вашей ситуации?  

1. Сосредоточьтесь на трудности выбора, прислушайтесь к себе, испытывающему эту трудность. Представьте обе альтернативы и осознайте себя в том, как вы колеблетесь или мечетесь между  вариантами.

Какая из метафорических карт откликается  отражает, символизирует это непростое состояние выбора? 

2. Теперь нужно выбрать еще две картинки: какое изображение откликается на каждый из вариантов:

а) представьте, что вы сделали выбор А;

б) представьте, что вы сделали выбор Б. 

3. После того, как у вас выбраны три карты, ответьте по каждой из них на следующие вопросы. Замедляйтесь, дайте себе достаточно времени, чтобы рассмотреть картинку, погрузиться в нее:

- Какие ощущения в теле возникают, когда вы смотрите на это изображение? 

- Где именно в теле они живут, на что похожи?

- Как эти ощущения распространяются, куда хотят двинуться, к каким движениям приглашают? 

- Какие мысли, ассоциации, воспоминания возникают при этом? 

Рекомендую после работы по вопросам с каждой картой делать паузы, записывать ответы про эмоции и телесные ощущения, чтобы не потерять и не смешать их, потом какое-то время просто отдыхать. 

4. Теперь посмотрите еще раз на все три карты (когда работаете онлайн, хорошо, если есть возможность в какой-нибудь программе для создания коллажей их прямо рядом поместить): как вам кажется, что их может объединять? Какие между ними могут быть связи? Если бы нужно было составить один связный рассказ по этим трем картам – что вы бы рассказали? В какой единый сюжет все три картинки вплетены? 

5. Сделайте паузу, займитесь другими делами. Можно отложить следующий этап даже на день. 

6. Вернитесь к пункту 3 и пройдите еще один круг вопросов по каждой карте. Поменялось ли что-то в вашем восприятии?

Безусловно, такая работа в паре с терапевтом может быть гораздо эффективнее: если вы, например, затрудняетесь в интроспекции, отслеживании ощущений внутри себя, психолог может вернуть вам внешне наблюдаемые феномены, которые, как собственные уши, нельзя увидеть без зеркала (как вы выбираете, какой у вас при этом голос, поза, что с вашей мимикой, дыханием и т.д.). И тем не менее, работая самостоятельно, есть много шансов получить ряд полезных осознаваний.

Своими ответами и открытиями можно делиться в комментариях, будет интересно :)