Как победить свой страх?

Два знаменитых психолога-психотерапевта З. Фрейд и Г. Каплан, изучающих, в том числе и человеческие страхи, сошлись на разделении страхов на две группы.

В первой находятся страхи, которые призваны спасать человеку жизнь, а во второй те, которые являются признаком какого-либо нарушения, и мешают человеку жить полноценной жизнью.

З. Фрейд делил страхи на реальные и невротические.

Г.Каплан – на конструктивные и патологические.

Практически любой из страхов может стать невротической патологией или же в умеренных реальных количествах помочь выжить в трудной ситуации, стать конструктивной.

Да и надо нам с вами признать, что все мы чего-то боимся. Совершенно бесстрашных людей нет и не должно быть. Ведь страх несет в себе довольно благородную миссию – он нас от чего-то конкретного уберегает. Но бывает так, что мы не осознаем и не замечаем наших страхов. Что-то нам портит настроение и качество жизни, мы не понимаем, что не так. У меня был клиент, молодой парень, у которого не складывалось с работой, жил он, жил, а на хорошую работу даже не пытался устроиться. У него было по меньшей мере два варианта. Первый, закрыть на вялотекущую жизнь глаза, найти какое-то объяснение для себя, почему у него нет денег и не интересная малоприбыльная работа и через время впасть в депрессивное состояние. И второй вариант. Признать, что он боится, в данном случае, это был страх самопрезентации, страх проходить собеседования. Прожить этот свой страх и двигаться по жизни дальше.

Итак, как победить свой страх:

1. Взять листик и выписать свои страхи. Честно взглянуть внутрь себя и признать свои страхи. Бывает, что даже такого простого знакомства со страхом достаточно, чтоб страх отпустил.
2. Описать страх, какой он, какие у него особенности, когда он проявляется, усиливается.

Затем, варианты есть разные:

- можно нарисовать страх (отлично помогает и не только детям). Лучше рисовать цветной страх;

- можно его слепить;

- можно его протанцевать;

- Можно его разыграть. Это довольно сильный прием, я бы не рекомендовала, делать его самостоятельно, лучше под присмотром специалиста. Например, одна моя клиентка боялась, что сойдет с ума. После определенной подготовки, когда она чувствовала себя безопасно рядом со мной, я предложила ей представить себя психически больным человеком, который находится в психиатрической клинике. И 5 мин пожить так, как если бы она сошла с ума.

 Бывает, что этого достаточно. Вы посмотрели в глаза своему страху, увидели, что то, чего вы боитесь не так то и страшно. Если же этого не достаточно, тогда переходим к следующему пункту.

 3. Разбор страха. У каждого страха есть своя история, свои корни. Вот тот клиент, который боялся самопрезентации, в школе пережил очень стрессовую постыдную для него ситуацию. Во время выступления на 8 марта, он танцевал на сцене и зацепился костюмом за декорацию. Костюм остался на декорациях, а клиент в одних трусах на глазах у всей школы.

Важно понять и осознать корни вашего страха, ведь страх может быть уже не актуален. Вы уже взрослые и уже мнение ваших одноклассников  о вас уже не так и важно, да и трусы были классныеJ. Возможно сейчас у вас уже есть способы, как справится с этой ситуацией и страх отступит.

Бывает и так, что страх то и не наш на самом деле, а привитый нам бабушкой или тетей, например. Другая моя клиентка боялась лифтов и всегда ходила по лестнице. При разборе страха оказалось, что боится она не просто лифта, а что кто-то забежит к ней в лифт. Мы начали копать глубже и оказалось, что мама ей с детства говорила каждое утро, провожая ее в школу: «И помни, доченька, в лифт с чужими дядями не заходи, они могут тебя изнасиловать или еще как-то обидеть». Оказалось, что психотравмирующая ситуация случилась не с ней самой, а с ее мамой. Страх же просто ей передался.

4. Понять, от чего защищает вас страх, и найти другой способ своей защиты. Также полезно ответить на вопрос: какова моя выгода от этого страха? Что я получаю благодаря этому страху? Осознав свою выгоду, вы продолжаете ей пользоваться сознательно, и страх постепенно может отступить

 Я не сторонница того, чтобы страх «побеждать». Скорее с ним нужно познакомиться, принять его и отпустить.

 Если, все же не удается самостоятельно понять и прожить свой страх, звоните, и мы вместе с вами найдем способ подружиться с ним.