Чего боится страх

Страх и стыд - одни из частых запросов, с которыми приходят к психологу. Оба эти чувства вполне естественны, но в небольших количествах. Когда же они начинают влиять на жизнь и портить её, это повод обратиться к специалисту.

Но волшебной палочки не существует, и надо как-то жить до приёма психолога и между сессиями.

Для того, чтобы справиться со стыдом и страхом, есть проверенный способ: проговорить вслух. Стыд и страх очень боятся быть проговоренными. 

В случае со страхом, надо проговорить вслух вероятные последствия того события или действия, которые этот страх вызывают. Причём как можно конкретнее. Что случится, если это произойдёт? Меня уволят, на меня обидятся, я заболею, я потеряю деньги - что угодно, главное - конкретно. И что я буду делать в этом случае, в этом и этом?

Когда мы озвучиваем наши опасения и начинаем придумывать их решения, в нашем мозге с бешеной скоростью начинают образовываться новые нейронные связи. Теперь мы знаем, как поступать в той или иной ситуации - меньше неопределённости, меньше поводов для страха.

Со стыдом последовательность примерно такая же. Мы чётко даём себе понять, за что именно нам стыдно, проговариваем вслух эти причины, и говорим, как они повлияют на нашу дальнейшую жизнь. И, если они действительно повлияют, как мы будем действовать?

Мы как бы переводим проблемы из области воображаемых в область видимых, и они становятся не столько проблемами, сколько задачами для решения. И даже если предполагаемые последствия нас настигнут, мы будем лучше к ним готовы.

В этом процессе ключевое - говорить вслух. Хорошо, если есть кто-то, с кем вы можете поделиться, но достаточно и просто сказать это вслух самому себе. 

Эта техника, конечно же, не избавит от всех проблем, но с большой долей вероятности снизит уровень тревожности и облегчит жизнь.

Страх, как и стыд, - эволюционные механизмы, которые нацелены на то, чтобы защитить наш организм. Но с усложнением организации нашего мозга не все механизмы защиты функционируют так, как задумывалось природой.

Остаётся только учится с ними жить.