На первой консультации по поводу питания/веса/фигуры/похудения я всегда долго и подробно выясняю отношение человека к собственному весу. Как вы относитесь к своему весу сейчас и сколько вы хотите весить? И всегда (ладно, почти всегда) собеседник называет цифру, которая на 5-10-30 кг ниже той цифры, что есть сейчас. При этом неизменно говорит одну и ту же фразу "потому что это мой нормальный вес, просто сейчас я разжирел(а), мне нужно просто вернуться к моему нормальному весу".
Но я - настырный и недоверчивый психолог, поэтому я начинаю, как Шерлок Холмс, узнавать и выпытывать историю веса. Что с ним происходило, когда, как он менялся и что менялось в это время в жизни - это похоже на археологические раскопки, когда мы бережно и осторожно достаем из-под слоя времени то, что давно забыто.
А вот здесь - следите за руками - обнаруживается поразительный факт. Всегда (всегда-превсегда) вес, который человек считает своим НОРМАЛЬНЫМ на самом деле - вес, который был достигнут в результате экстремального похудения. Это может быть похудение после диеты, после влюбленности, после стресса, после тяжелой болезни. Или вес, который был в 14 лет. Как правило, ситуация примерно такая: девушка рассказывает, ка всю жизнь весила 70, но потом тяжело заболела, пролежала в больнице месяц, вышла из больницы 62 и "вот это мой нормальный вес". Или весила 57-60, на первом курсе института за компанию с подружками решила похудеть, похудела на пять кило. И "вот это был мой нормальный вес".
Потом следует рассказ о том, как "я начала жрать, перестала за собой следить и опять стала 70". Или 55, или 87 - столько же, сколько было, или немного больше. То есть, по факту ничего не изменилось, организм восстановил нормальный для себя вес, но в голове осталась пуля о том, что "вот это и есть мой нормальный вес, а теперь я жирная". И дальнейшая оценка себя идёт не от своего обычного, установленного веса, а вот от этой нереальной цифры.
Бывает еще история про то, как весила 55 на первом курсе, а потом было три беременности, два переезда, развод, новая свадьба, операция и тридцать лет жизни... И вот женщине пятьдесят, она весит 65 кг, но говорит - я же весила 55? "Вот это мой нормальный вес!!!"
А дальше что... А дальше мы живем с осознанием, что я толстая, жирная и много жру, потому что я могу-то быть огого! А я... Эх... И от нашего внимания совершенно ускользает, что этот "нормальный" вес совсем не нормальный, а вес больного, изможденного, недоедающего человека. Или вес человека на 30 лет младше и на полжизненного опыта меньше. А ваш нормальный вес - он другой.
Нормальный вес - это тот, который легко и без усилий поддерживается без диет и при условии отсутствия перееданий. Это тот вес, в котором вы наиболее здоровы, у вас не возникает навязчивых мыслей о еде и вы вкусно и разнообразно питаетесь. Это вес, соответствующий возрасту (небольшой набор веса с возрастом - нормальное и жизненно необходимое явление).
Нормальный вес нельзя вычислить по ИМТ: для кого-то ИМТ 18 будет нормальным, для кого-то дефицитом веса и опасностью для здоровья. Точно так же для кого-то ИМТ 26 будет экстремально низким, и точно так же опасным для здоровья.
Нормальный вес нельзя посчитать в килограммах, есть еще много факторов. Доказано, что полные люди с тренированными сердцем и сосудами здроровее, чем худые и нетренированные.
Нормальный вес - это не тот, что сейчас в моде. Это не тот, которого вам хочется. Не тот, которого хочется вашей маме.
Единственный критерий нормального веса - это здоровье вашего пищевого поведения и ваша физическая форма. Если вы разнообразно и полноценно питаетесь (без диет и переедания) и достаточно двигаетесь, то вот этот ваш вес - нормальный. И возможно, сейчас вы находитесь именно в нем.
А как домашнее задание я попрошу вас сделать вот что.
Остановитесь на минутку и спросите себя - какой вес вы считаете нормальным для себя? Назвали? Ок. А теперь вспомните:
- Когда вы были в этом весе?
- В какой момент жизни это было?
- Достигли ли вы этого веса диетой или другими экстремальными способами?
- Долго ли он у вас держался?
- Легко ли было его удерживать? Применяли ли вы для его удержания пищевые ограничения, спорт, любые препараты, очистительные методы?
- Сколько лет прошло с тех пор?
- И проверьте: на каком основании вы считаете, что этот вес для вас нормальный?
И может быть, с вами всё в порядке прямо сейчас?
Берегите себя, милые мои. С вами уже все в порядке, да, вот именно с вами. Прямо сейчас. Да, даже если вы похудеете на пять кг, вы не станете гораздо более лучше, с вами уже все в порядке.