НОРМАЛЬНЫЙ СОН

Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства. 

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). 

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. 

- Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. 

- В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. 

- Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять Шавасану. 

- Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. 

- Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. 

- Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. 

- Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю. 

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток): 
- Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. 

- Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. 

-Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей. 

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности: 

- На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. 

- Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. 

- Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. 

- В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. 

- Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. 

- Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. 

- Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками. 

5. Спать желательно возможно более обнаженным: Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. 

6. Хуже всего спать все время на животе. 

- Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. 

- Можно спать на спине. 

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде: 

- Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. 

- Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. 
- Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. 

- В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. 

- Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. 

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины: 

- Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. 
- Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. 

- Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. 
- Однако нормально спать и 6 биоциклов. 

- Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. 
Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. 

- В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. - Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей. 

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! 

- Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. 

- А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. 

- Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. 

- Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану). 

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня: 

- Проделать созерцание, шавасану, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. 

- Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были нарушены и т.д. 

- Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. 

- Шивасана: В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. 

- При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.