Стыд в норме - это чувство, возникающее, когда мы понимаем (нам говорят прямо, показывают жестами, мимикой), что наше конкретное действие в данный момент времени не одобряется, не принимается окружающими, что грозит нам временным отвержением. Это неприятно, и нам, чаще всего, хочется исправить ошибку, чтобы восстановить доброе имя и хорошие отношения. Переживание стыда не наносит личности вред, ведь есть базовое убеждение в своей нормальности и хорошести. Ощущение стыда прикладывается ровно туда, куда и должно: к неправильности действия. ошибки. Которая, в свою очередь, легко или не очень, но ассимилируется в опыт.
Токсический стыд имеет ряд отличий:
1. Он присутствует как фон. Человек, охваченный токсическим стыдом, испытывает его постоянно. Потому что с ним "всегда что-то не так". Если стыд в норме имеет дело с конкретным проступком, конкретным нарушением понятных правил, то токсический стыд охватывает личность в целом и сопровождается чувством неуместности, неадекватности. Любая активность, любое проявление себя как личности может вызывать мучительное переживание чувства стыда, оттого затрудняется принятие решений: что бы я ни сделал, будет неправильно. Если я попрошу начальника увеличить зарплату, то могу столкнуться с его отказом (из-за того, что недостоин бОльшей зарплаты), а если промолчу, то буду считать себя неудачником и трусом, неспособным отстоять себя и свои права. Жизнь становится невыносимой: нет ориентира, уверенности в том, что хорошо, а что - плохо. Любое действие, любое решение может и наверняка вызовет переживание токсического стыда. Нормальный стыд - "я сделал что-то плохое", токсический стыд "я плохой, стало быть, ничего хорошего из меня в принципе не выйдет".
2. Токсический стыд диффузен. Не бывает чего-то конкретного, за что стыдно: стыдно просто за свое существование, за проявление себя, за привлечение внимания, за то, что я такой (не такой).
а)Отчасти это связано с запутанной и некорректной подачей обратной связи от родителей: плох не поступок, а ты ("ничего нормально сделать не можешь!", "смотришь в книгу и видишь фигу!", "опять уронил что-то? растяпа!" );
б) с очень категоричными, строгими, но недифференцированными правилами, обхватывающими, кажется, всю жизнь человека и нередко не учитывающими потребность личности, ее способности и не оставляющих право выбора и места для творчества ("думать о себе - плохо" (всегда ли?), "Всегда старайся делать все на максимальном уровне. Выкладывайся на 100%" (во всем? а если в спорте выложусь на 100 %, на работе на 100%, то сколько % остается на отношения с семьей. Если в математике я шарю как рыба в воде, то отсутствие 5 по русскому языку делает ли меня хуже?). Нарушение и несоблюдение таких правил рождает чувства стыда, несоответствия, непричастности, собственной ущербности. Конечно, отхождение и несоблюдение таких правил неизбежно ведет к отвержению, если родители сами являются их носителями и воспринимают ребенка как "продолжения семейной династии": "если я так делаю, делай и ты и я буду любить тебя, ты будешь частью нас".
3. Токсический стыд передается по наследству. Конечно, родители, охваченные им, просто неизбежно, по цепочке, передают детям ощущение непринятия себя. Более того, родитель, не способный присвоить себе свой стыд, проецирует его на ребенка. "Опять получил двойку? Позоришь маму!", "Сын, неспособный пробежать марафон/прибить гвоздь/заработать миллион - позор семьи". Родитель, переживающий ошибку, неуспех ребенка как свои собственные, не в состоянии признать, что это важно для них, а потому стыдят самого ребенка.
4. Токсического стыда бывает так много, а вместе с тем его настолько сложно переживать, что он имеет свойство выводиться вовне, проецироваться: это не я себя стыжу, это начальник думает, что я идиот и моя работа гроша ломаного не стоит. Спроецированный токсический стыд не менее опасен, ведь от этого хочется перестать общаться с другими людьми: они меня все винят, не любят, презирают;
- токсический стыд невыносим. "Спасение" от него, к сожалению, люди находят в алкоголе, ПАВ,прочих зависимостях, изгнании, отказа от общения. Вместо стержня поддержки внутри - бездна, в которую, по выражению многих терапевтов, работающих со стыдом, уходит вся поддержка. Это голодная и ненасытная яма, куда скатываются все достижения, все добрые слова, все успехи и продвижения в терапии и в жизни.
5. Его бывает трудно идентифицировать: переживание своей плохости, недостойности в большинстве случаев столь невыносимо (потому что фонит нежелание жить), что стыд нередко вытесняется, отрицается. Как чувство его крайне сложно уловить: он прячется и за нежеланием жить, и за ощущением, что "у меня не получится", и за уверенностью в том, что меня ненавидят, не любят, не принимают, и за страхом, что лучшего у меня не будет.
6. Для токсического стыда характерны сильный внутренний критик и отсутствующий адвокат. Это происходит потому, что недовольство ребенком, критика, унижение часто преобладали над поддержкой, прощением, принятием. В результате не образовалась внутренняя фигура поддерживающего родителя, того, к кому можно было бы обратиться в моменты ошибок, упадка сил, неуверенности в себе. Став взрослым, такой ребенок не сможет обратиться к принимающей части себя, той, что могла бы быть поддержкой и безоговорочно любить, несмотря на проступки. Слова внутреннего критика не всегда звучат как голос из прошлого. Очень часто - это просто фоновое снижение настроения, ощущение своей плохости.