Оперативная самопомощь при стрессе

Много лет подряд мне довелось уделять  достаточно своего профессионального внимания,  на труд медицинских работников. Находясь на службе в медицинском центре у меня была возможность помочь врачам,  медсёстрам, нянечкам в преодолении стресса связанным с работой -  на рабочем месте. Каждая из категорий, перечисленная мной выше, безусловно индивидуальна и сильно отличается друг от друга и комплексом функциональных обязанностей и соответственно мерой ответственности, которую несут эти люди перед своими пациентами.

У меня сложилось некоторое убеждение относительно управления эмоциями вне зависимости от статуса, ранга и должностной позиции. Заключается оно вот в чем, оперативное снятие напряжение на рабочем месте может быть эффективным только в том случае, если человек умеет различать свои эмоции, следует по пути исследования ситуации непосредственно в момент чувствования стресса.

К примеру, обращается доктор, у которого невелик опыт самостоятельного проведения операций. С запросом рекомендовать ему быструю технику снятия стресса до операции, для того, чтобы она прошла благополучно. На предложение поисследовать, для начала вместе со  мной, с чем именно связан стресс, поступил отказ. Мною была рекомендована одна из ниже приведённых техник, которая не увенчалась успехом, более того со слов доктора, вызвала наоборот ещё большее напряжение и стресс.

Другой пример, обращается доктор, у которого достаточно большой опыт в хирургической практике, но каждый раз взявшись за скальпель,  как первый раз. Запрос тот же, рекомендовать быстрый способ убрать состояние стресса приходящее во время подготовки к операции. На моё предложение, поисследовать – уважительно согласился. В дальнейшем методы, которые были рекомендованы, используются с успехом, более того, со слов доктора состояние стресса становиться всё реже и реже.

1. Расфокусируйте свой взгляд и постарайтесь максимально расширить число предметов, которые вы можете видеть одновременно и справа и слева от себя. В течение трёх минут удерживайте это расширенное внимание.
2. Примите ситуацию, которая вызывает у вас напряжённость и чувство неприязни, как если бы к вам внезапно пришли гости, которых вы вовсе не ждали. Определите фигуру, которая максимально выводит вас из состояния эмоционального равновесия, а теперь подумайте о том что: у него был неудачный день, он тяжело болен, он обманут, его обокрали, он несчастен. Посочувствуйте этому человеку мысленно, и представьте, что только Вы можете помочь ему.
3. Глубоко вдохните животом. Сделайте медленный выдох и одновременно улыбнитесь глазами. Перейдите к размеренному дыхании глубокому дыханию, сохраняя улыбку глаз. Дышите таким образом две – три минуты, считая свои выдохи в обратном направлении от шести до одного.

Устройтесь поудобнее и сосредоточтесь на своём обычном дыхании. Представьте, что с каждым выдохом уходят все переживания, неприятные мысли, обиды, раздражение, напряжённость. А с каждым вдохом вы принимаете уверенность, спокойствие, наполняетесь положительной энергией и готовностью двигаться дальше. Подышите таким образом около пяти мин.

И помните управлять своим эмоциональным состоянием и снимать стресс в условиях своего рабочего места - можно и возможно!