Управление Настроением и Борьба с Расстройством Пищевого Поведения

Справляться с сильными эмоциями сложно всем.
А если есть еще и расстройство пищевого поведения, то с сильными чувствами человек справлется чаще всего при помощи еды.
Компульсивное переедание на короткое время успокаивает или отвлекает внимание от гнетущих мыслей. А вызвав рвоту после такого переедания, получается уменьшить страх и напряжение, вызванные перееданием. Когда же человек недоедает, то ему, возможно, кажется, что он нечуствителен и беспристрастен. Возможно, иногда он пытается передать другим свои сильные чувства через чрезмерное потребление еды или же через отказ от неё.

В ходе психотерапевтического процесса преодоления расстройства пищевого поведения, скорее всего, придётся столкнуться с проблемой сильных эмоций, которые начнут прорываться тогда, когда ваше пищевое поведение будет нормализовываться. И тогда перед вами станет вопрос, что с этим делать?

Ниже приведен ряд советов, как по-новому управлять сильными эмоциями.
Полезными так же могут быть ранее описанные стратегии преодоления

Помните, что овладение этими подходами, как и любые новые навыки, требуют длительных упражнений. Но конечный результат - избавление от расстройства пищевого поведения - этих усилий стоит!

ШАГ 1. Постарайтесь расслабиться. Дышите медленно и равномерно или же делайте что-то, что уменьшит ваше напряжение. Представье себя в приятном, спокойном месте.

ШАГ 2. Спросите у себя, что вы чуствтуете и что вас печалит.

ЩАГ 3. Настройтесь на ту часть своего тела, где есть эти чувства. (чаще всего это живот или грудная клетка)

ШАГ 4. Подождите и будьте внимательны ко всем эмоциям, которые появятся. Не обвиняйте себя в том, что они у вас есть. Вместо этого попробуйте перенести на себя то сочувствие, которое  вы бы испытывали в отношении близкого друга, оказавшегося в подобной ситуации.

ШАГ 5. Позвольте себе пережить эти эмоции, не ограничивая себя в еде, не прибегая к компульсивному перееданию, чисткам или чрезмерным тренировкам. Если вы боитесь, что эти эмоции овладеют вами, то помните, что всегда можно прибегнуть к стратегиям отвлечения внимания. Зная про это, вы будете иметь возможность переносить переживание неприятных эмоций.

ШАГ 6. Чтобы выразить свои эмоции, примените одну из следующих тактик:
 поговорите с кем-то, кто умеет поддерживать вас, расскажите про свои чувства человеку, который их справоцировал, опишите их на бумаге, всплакните, займитесь творчеством (рисуйте, лепите, музицируйте, шейте, вяжите, ...подойдёт любой вид творчества, с помощью, которого вы сможете выразить ваши эмоции)