Смена Фокуса Внимания - Шестой Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

Если вы всё время подсчитываете съеденные килокалории, слишком часто взвешиваетесь и рассматриваете своё тело (скажем, больше одного раза в неделю), то это говорит о том, что вы слишком сосредоточены на питании и своей фигуре.

Поэтому важно не только нормализовать своё питание, но и избавиться от этих пагубных привычек. Это означает, то вы должны перестать подсчитывать калории (или в течение всего дня или в конце дня) и проверять калорийность продуктов. 

Единственным исключение может быть то, что у Вас, действительно, избыточный вес. И этот факт объективно подтверждает ваш врач. И при этом Вы, правда, склонны к недооценке колорийности Вашего питания. Только в этом случае лучше знать калорийность продуктов и стараться употреблять низкокалорийную пищу.

Если же у Вас сниженный или нормальный вес, то Вы уже, наверное, очень хорошо знаете, сколько калорий имеет тот или иной продукт и Вам будет очень полезно уменьшить внимание к продуктовым калориям. Попробуйте занять себя чем-то интересным в те моменты, когда Вы обычно подсчитываете калории (например, сразу после еды). Например, Оксану очень хорошо от этого отвлекал просмотр ленты на фейсбуке, из которой она предвариться удалила все группы, в которых обсуждались темы диет и здорового образа жизни.

Слишком частое взвешивание и осмотр тела (несколько раз в день) тоже усиливает тревогу из-за питания, веса и фигуры. Необходимо поставить себе за цель взвешиваться не чаще, чем один раз в неделю - просто для того, чтобы следить за изменением веса в процессе нормализации питания.

Взвешиваясь чаще раза в неделю, Вы усиливаете власть над собой Вашего расстройства пищевого поведения!

То же самое касается и осмотра себя перед зеркалом - постарайтесь делать это не чаще одного раза в день, утром, и, возможно, еще раз, если куда-то выходите из дому вечером. Глядя на своё отражение в зеркале, постарайтесь видеть себя целостно, как персону, а не сосредотачиваясь только на "горячих точках" своего тела, которыми Вы особо не довольны. Важно замечать и положительные,и нейтральные аспекты своей телесности. Если Вы будете часами стоять перед зеркалом, разглядывая, например, свой живот, бёдра или попу, чтобы подобрать одежду, которая лучше всего скроет Ваши проблемные места, то это только усилит тревогу и волнение по поводу веса и фигуры.