Боремся с перфекционизмом или Как смягчить собственные слишком суровые стандарты

Перфекционизм, то есть ориентация на завышенные стандарты и стремление достичь их любой ценой, могут быть дополнительными факторами, которые поддерживают расстройство пищевого поведения. Чтобы преодолеть расстройство очень важно научиться принимать своё тело таким, какое оно есть, с его несовершенством, а это означает, что надо изменить свои ожидания и постоянно лезть из шкуры вон, чтобы достичь мифического идеала.

Возможно, что у вас есть высокие стандарты и в других сферах вашей жизни - на работе, в учбе или в спорте. Такие стандарты, конечно, подталкивают к труду и самосовершенствованию, но если вам не удастся их достичь, то это может привести к тому, что вы будете ощущать себя неудачником.

Возможно, вы считаете, что ощущение неудачи - это та цена, которую необходимо платить за то, чтобы в другие моменты ощущать себя победителем. Но стоит задуматься над тем, как найти золотую середину между этими двумя крайностями.

Если вы ощущаете, что у вас есть проблема с перфекционизмом, то стоит попробовать его преодолеть с помощью следующих практических шагов

Шаг первый Спросите у себя: А что я делаю, чтобы быть совершенным? Какие действия идут мне на пользу?

Например, перфекционизм Оксаны проявлялся в том, что она не только ограничивала себя в еде, но еще и занималась изнурительными и болезненными физическими упражнениями.

Шаг второй. Найдите способы чувствовать себя хорошо не только благодаря выдающимся достижениям.- Чтобы придумать как это сделать почитайте про основы расширения самооценки

Например, Оксана поняла, что может ценить себя за хорошее чувство юмора, а также за то, что очень внимательно относится к клиентам на работе.

Шаг третий. Ради экспиремента попробуйте некоторое время не придерживаться ваших перфекционистских стандартов и оцените свои ощущения. Например, откажитесь от слишком строгих правил относительно еды, веса, фигуры или же в других сферах, в которые еще проявляется ваш перфекционизм, и оцените результаты.

Например, Оксана решила твёрдо придерживаться своего плана приёма пищи и при этом не заниматься каждый раз приседаниями и отжиманиями, как она это делала обычно. Сначала она чувствовала беспокойство, но через несколько дней заметила, что становится более энергичной и это ей очень понравилось.

Шаг четвёртый. Совладайте со своими перфекционистскими мыслями. Подумайте, не фокусируете ли вы их на неудачах, игнорируя при этом собственные достижения? Спросите себя, хотел бы кто-то еще жить по вашим стандартам и каково бы ему было при этом? Если нет, то почему? Подумайте, не фокусируетесь ли вы только на одной сфере, не замечая прочих аспектов своего существования (черт собственной личности, отношений с другими, чувства юмора). Спросите себя, каким мог бы быть реалистический взгляд на вещи. Для этого можно использовать технику децентрирования и дистанцирования  - способы блокирования негативных мыслей

Шаг пятый. Оценивая результаты своей деятельности, избавьтесь от принципа "всё или ничего". Воспользуйтесь для этого инструментом, которые называется континуум.

Цель этого упражнения - помочь вам выработать менее радикальные и отказаться от чрезмерно упрощенных способов оценки своей деятельности.