Насыщение Vs Переедание

Для того, чтобы человек не просто сбросил вес, но еще и научился вес поддерживать – ему необходимы две группы навыков. Одна, чисто психологическая, направлена на управление усталостью, эмоциональными состояниями, целеполагание и мотивацию себя. Другая группа касается непосредственно пищевых привычек. Сюда попадают навыки контроля размера порций, навыки насыщения, навыки организации питания.     

 Одним из навыков насыщения является умение отличать насыщение от переедания. По сути, речь идет о том, что необходимо выработать определенный стоп-сигнал. Тот самый, который поможет останавливаться на необходимом размере порций. Для этого я на тренингах снижения веса предлагаю каждый раз после приема пищи записывать в свой пищевой дневник те ощущения, что возникают в верхней части живота (в области желудка). И при этом разумно пользоваться неким набором объективных критериев (более или менее объективных) для проводимой оценки. Я предлагаю следующую шкалу:

- Возникло ощущение тяжести

- -  Возникло ощущение полноты или тошноты.

- - -  Возникло желание посидеть, полежать после еды

- - - -      Возникло желание поспать   

+             Вы покормили себя по времени

++          Исчезло урчание/подсасывание после приема пищи

+++         Есть ощущение тепла в верхней трети живота

++++      Есть желание что-то активно делать после еды

Чтобы проще пользоваться этой шкалой необходимо внести несколько комментариев:

Таким образом, каждый раз (после еды) отслеживая и фиксируя свои ощущения в пищевой дневник вы не только стимулируете выработку навыка контроля своего пищевого поведения при сбросе веса, но  закладываете навык поддержания веса после его сброса – так как формируется привычка останавливаться на том размере порции, который не дает ощущений переедания. К сожалению, никаким другим способом (кроме как механическим), этот навык не формируется. А значит это требует от вас 2-3 месяца регулярных усилий.  

Если для вас актуальна тема сброса/поддержания веса - вам будет полезен мой интернет-курс "Пищевая Независимость"

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.   

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: