"Упражнения" от нарциссизма

Идея написать эту небольшую статью у меня родилась совершенно случайно и неожиданно для меня самой) пару дней назад на Facebook я наткнулась на пост девушки, в котором было что-то вроде - Подскажите хорошую книгу с УПРАЖНЕНИЯМИ от НАРЦИССИЗМА. Серьёзно. Я развеселилась на весь вечер прям)) а потом поняла, что засыпаю и думаю об этом- чем лечить-то правда?)) ну терапия и группы ясное дело. Но! Нарциссам- то нужно чётко и ясно – сначала это, потом то, потом будет вот так – и это значит, что вы идёте на поправку)). И вот я уже пишу о своём опыте, как оно было и чем я лечилась))
Я проживала и пробовала все эти нереальные для меня вещи сначала на территории достаточно безопасной, в двух группах- терапевтической и обучающей. За что огромное спасибо всем ребятам и девчатам из моих групп и интенсивов! Примерно через год- начала плавно интегрировать в жизнь вообще)
итак, мои "упражнения от нарциссизма")
1. ПРИЗНАТЬ и принять разницу и несоответствие между моим Я, (моё представление о самой себе) и тем, что я предъявляю людям. Часто внутри я ощущала себя раненой, никчемной, зависимой, недостойной чего-то, а снаружи всегда была "как с журнала про успешных дам"- при параде и сама по себе, самодостаточная и самоуверенная, умная конечно очень и сильная. Отсюда же- увидеть два основных механизма восприятия и защит- идеализация или обесценивание ( и искать середину, останавливаться когда кидает из полюса в полюс)
2. ПОЗВОЛИТЬ себе чувство стыда (по первому пункту и вообще в жизни). Для меня это было настолько непереносимое чувство, (непозволительнее было только просить) что я его просто проскакивала и научилась "не испытывать, не чувствовать стыд".
3. ПРИНЯТЬ и прожить свою нуждаемость (в людях вообще и потребности-желания в частности). В связи с этим придётся начать просить..и получать или нет. Но так как стыд и своё несовершенство-неидеальность-невсемогущество я уже начала принимать к тому времени- на этом этапе я уже понимала, что не умру). Внимание к своим желаниям я начинала развивать с холодильника - что хочу съесть)
4. УВИДЕТЬ И ПРИЗНАТЬ свою опору на других в поддержке самоуважения и самоценности. Увидеть как я становлюсь Больше и Признаю себя, опираясь на других- это один из самых сложных и неприятных моментов в изменениях и "упражнениях". Это правда сложно заметить даже. Мой личный опыт и наблюдения, говорят о том, что контрзависимость и нарциссизм идут по жизни крепко взявшись за руки ( как слияние и интроекция, например)..поэтому ещё кажется очень странным признать этот факт- что мне нужно внешнее, от кого-то подтверждение собственной значимости и ценности, привлекательности и тд..ведь мне, как контрзависимой, никто ж вроде не нужен, я же всё сама.. В общем это правда сложный пункт)
5. УВИДЕТЬ свою невключенность в отношения. Я на самом деле жила со страхом быть использованной, быть функцией для кого-то. Ну и конечно сама использовала и видела часто только функциональность людей. Не очень любила себя и конечно не очень верила, что меня могут любить. Да ещё «за просто так». Какую есть. Дикость прям. Это самое "долгое" упражнение. Не знаю, сколько времени мне ещё понадобится. Много наверно. Я до сих пор на ночь говорю себе - ты моя хорооошая, я люблю тебя))
6. ЗАМЕЧАТЬ СЕБЯ РАЗНОЙ И НЕ ОСУЖДАТЬ. Мне было важно заметить своё ощущение внутренней пустоты. Дыры прям какой-то. Потом заметить, что и кого я туда пыталась запихать обычно. Не мочить себя за ошибки, неудачи и незнание всего. Мой перфекционизм скрепит, но пошатывается. Я тут тоже ещё в процессе.
Я также вижу свою устойчивую защиту рационализировать (тоже по моим наблюдениям всегда за руку с нарциссизмом идёт) и двигаюсь в сторону чувств, к чувствованию себя, к своим переживаниям. Это не очень сложно, это приятно, но это трудноуловимо.. остановиться и перестать всё пытаться понять и объяснить)

Вот такой мой опыт. Это пока всё, что пришло в голову. Может докину ещё чего, если будут комментарии или вопросы) И я хочу сказать спасибо моим учителям и коллегам - Наталье Овчаренко, Наталье Хрусталёвой, Елене Васильевой, Марии Поповой, Андрею Школьному и Александру Мартьянову. Спасибо, что вы есть в моей жизни!